Aport caloric pentru o mamă care alăptează

Luni, 17 iulie 2017

caloric

Draga Donovan,

Alăpt și caut sfaturi despre câte calorii am nevoie în fiecare zi pentru a-mi susține nevoile de asistență medicală. În prezent, pe baza contorului meu de calorii, iau aproximativ 2.500 de calorii pe zi. De câtă creștere am nevoie?

Alăptarea oferă legătura timpurie perfectă pentru mamă și copil. În plus, laptele matern oferă nutrienții ideali pentru sugari. Este un amestec echilibrat de vitamine, minerale, proteine, grăsimi, anticorpi și orice altceva de care are nevoie copilul pentru a crește și a fi sănătos. De asemenea, sugarii care sunt alăptați sunt mai predispuși să aibă greutatea corectă în comparație cu copiii hrăniți cu biberonul, care sunt adesea obezi. De asemenea, trebuie remarcat faptul că anticorpii prezenți în laptele matern ajută copilul să lupte împotriva virusurilor și bacteriilor. Alăptarea asigură, de asemenea, apropierea de mamă și copil, permițând contactul pielii cu pielea și cu ochii. Acest contact duce, de obicei, la simțirea mai sigură a bebelușului.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că alăptarea arde calorii suplimentare, ceea ce o ajută pe noua mamă să piardă mai repede în greutate. Alăptarea eliberează oxitocină care ajută uterul mamei să revină în formă. Hormonii care se simt bine sunt eliberați și în timpul alăptării. În plus, studiile au arătat că alăptarea poate reduce riscul de cancer mamar și ovarian.

Preocuparea ta majoră este dacă primești suficiente calorii pentru alăptare. Nu ești singur. Multe proaspete mame se întreabă frecvent dacă ar trebui să consume mai multe calorii în timpul alăptării.

De regulă, ați putea consuma aproximativ același număr de calorii pe care le-ați făcut înainte de a rămâne gravidă. Acesta este cu adevărat un mod bun de a slăbi după sarcină. Cu toate acestea, trebuie să subliniez că, deși aportul de calorii este important, ar putea fi și mai important să vă asigurați că consumați alimente sănătoase pentru dvs. și copilul dumneavoastră.

Veți avea nevoie de un plan de masă personal, bazat pe nivelurile dvs. de activitate, cantitatea de alăptare pe care o faceți, vârsta copilului, vârsta dvs., rata metabolică și alți factori. Scopul dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate sau rămânerea la aceeași greutate ar trebui, de asemenea, luat în considerare.

Pentru o idee despre caloriile necesare, ghidul dietetic pentru americani sugerează că aportul de calorii pentru femeile care alăptează între 19 și 45 de ani se bazează pe următoarele:

• Mame sedentare - 1.800 - 2.000 de calorii pe zi.

• Mame cu activitate moderată - 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi

• Mame active care alăptează - 2200 - 2500 de calorii pe zi.

Pentru mamele care alăptează, care nu încearcă să slăbească, trebuie adăugate 450-500 de calorii la fiecare grup.

O atenție specială ar trebui acordată mamelor care alăptează slab hrănite și mamelor cu deficit de nutrienți. Cu toate acestea, în general, înainte de creșterea sau scăderea aportului de calorii, ar putea fi consultat un medic.

Vă vom răspunde la întrebările legate de greutate