Nu ne înțelegeți greșit ... această pereche de surori gemeni dietetici înregistrați, antrenori personali și iubitori de legume adoră carbohidrații noștri! De fapt, ne bazăm pe carbohidrați sănătoși de calitate pentru energia noastră, pentru a combate constipația 😉 și balonarea - și pentru a ajuta la combaterea poftelor noastre dulci, oferindu-ne combustibil pentru creier și împiedicându-ne să avem nevoie de o ridicare rapidă (adică - zahăr!)! Dar există ceva destul de mișto în legătură cu o clătită minunată, care nu este foarte grea în carbohidrați și are o cantitate decentă de proteine ​​în comparație cu cantitatea de carbohidrați. Și acest număr fierbinte pe care suntem încântați să îl împărtășim este ușor de făcut, foarte delicios, are doar 3 ingrediente ! –Și carbohidrații sănătoși provin din banane ambalate în fibre și potasiu (să-l auzim pentru acest combo care împiedică umflarea, woohoo! 🙂) - și acești stăpâni te vor face timp de ore întregi. Cu plăcere! 😉

nutrition

Știm - nici cu greu ne vine să credem - asta e tot ce ai nevoie! Oh și am folosit ulei de nucă de cocos pe care l-am stropit în tigaie cu un recipient de pulverizare - am menținut caloriile foarte scăzute și am adăugat o dulceață delicioasă!

Pssst .... Poate vă plac și aceste alte idei de mic dejun!

Clatite slabe cu 3 ingrediente

Dacă aveți două dintre aceste mufe delicioase, veți primi 16 grame de proteine. Dacă aveți doar unul, acoperiți-l cu un iaurt grecesc fără grăsimi de 6 uncii și fructe de pădure și veți primi aproximativ 20 de grame de proteine. Nu spuneți că nu v-am avertizat - sunt bine! 🙂

Face 4 clătite mari
Ingrediente
4 ouă mari, de preferință organice
2 banane coapte mari (aproximativ 4,25 uncii fiecare))
1 linguriță scorțișoară

Ulei de cocos într-un recipient pentru pulverizare (opțional, ne place dulceața pe care aceasta o adaugă)

Directii
1. Folosind o furculiță piure banane într-un castron de dimensiuni medii. Păstrați piure până când nu mai există bulgări.
2. Se amestecă ouăle și scorțișoara până se bat ouăle.
3. Încălziți o tigaie mare la foc mic. Spritz tigaie cu ulei de cocos. Ai putea folosi un alt ulei, dar noi am folosit nucă de cocos și ne-a plăcut.
4. Odată ce tigaia este bine încălzită, adăugați ½ cană aluat în tigaie. Am făcut două clătite pe rând și le-am gătit fiecare timp de aproximativ 3-4 minute pe ambele părți până când fundul a devenit auriu și când l-am răsturnat, s-a gătit clătita.
Notă: Între cele două loturi am presărat din nou tigaia cu ulei.
4. Serviți și savurați-vă! Puteți să adăugați fructe de padure și miere, dar nici măcar nu este necesar, acestea sunt atât de delicioase pe cont propriu!

Fapte nutriționale pe porție: porție 1 clătită
Pe porție: 132 de calorii; 16 g carbohidrați, 5 g grăsimi, 8 g proteine, 2 g fibre, 1 g grăsimi saturate, 8 g zahăr