antrenament

Care este primul lucru pe care ai vrea să îl faci după ce ai ajuns acasă de la sală? Sau după un antrenament la domiciliu, o drumeție și like-uri?

"Bea apă!" - Spune mintea mea!

„Te rog du-te și fă o baie!” - Îmi strigă corpul!

Evident! Cui îi place să stea cu transpirația peste tot! Cu toate acestea, se pune întrebarea dacă să faci un duș cu apă rece sau cu apă fierbinte? De cele mai multe ori găsesc oameni care spun că fac baie - cu un duș rece, deoarece îi face să se simtă mai bine!

Dar, știați că ceea ce alegeți, de ce alegeți și ce se întâmplă după ce vă alegeți apa de scăldat are mult de-a face cu o sănătate bună!

Permiteți-mi să explic acest lucru mai bine, devenind puțin tehnic și puțin științific. Mulți antrenori și experți în fitness consideră că un duș rece sau o baie de gheață este cel mai bun după un antrenament transpirat.

Dușul rece după o sală de gimnastică transpirată și fierbinte este un șoc pentru sistem. Scăderea imediată a temperaturii corpului direcționează fluxul de sânge către organele vitale, care lasă mușchii în pace pentru a repara și gestiona cu acumularea de acid lactic care sa întâmplat. Când se întâmplă acest lucru, are loc vasoconstricția (Vasoconstricția este constricția vaselor de sânge care crește tensiunea arterială) ceea ce reduce temperatura țesutului deteriorat

Apa rece previne umflarea și durerea tipică, care uneori se întâmplă după orice antrenament intens. Dușul cu apă rece funcționează în același mod în care pachetul de gheață va funcționa pentru o accidentare după antrenament. Acest lucru ajută și la creșterea circulației sângelui în organism.

Dacă aveți dureri sau dureri după antrenament - Continuați cu duș cu apă rece pentru o ușurare.

Dar, există unele de făcut și de făcut în timp ce faceți un duș cu apă rece. Persoanele cu probleme de tensiune arterială crescută trebuie să evite să ia duș cu apă rece după antrenament. Apa poate fi la temperatura camerei; apa extrem de rece nu este, de asemenea, o opțiune bună.

Ei bine, argumentul nu se termină aici. În timp ce unii experți cred că un duș cu apă caldă este mai bun decât un duș rece. Să verificăm teoria din spatele a ceea ce face apa fierbinte corpului tău după un antrenament!

Dacă apa rece provoacă vasoconstricție așa cum s-a menționat mai sus, apa fierbinte provoacă vasodilatație (dilată vasele de sânge care scade tensiunea arterială).

Dușul cu apă fierbinte stimulează fluxul sanguin către piele și ajută la calmarea mușchilor. Când fluxul sanguin crește către mușchi, acumularea lactică se dispersează, reducând durerea după antrenament și reduce neliniștea. În măsura în care este o durere de durere; dușul cu apă fierbinte poate funcționa, dar dacă există un traumatism după antrenament și țesutul s-a deteriorat, vă rugăm să mergeți la un pachet de gheață și un duș cu apă rece. Apa fierbinte vă poate face să vă relaxați, dar gheața va începe efectiv să vindece țesutul deteriorat.

Când spun apă fierbinte, nu înseamnă să fierbeți apă fierbinte! Temperatura apei poate fi puțin mai mare decât temperatura camerei, ceea ce vă oferă o ușurare calmantă.

Argumentul dacă apa fierbinte sau rece va rămâne întotdeauna. Bazat, explicația de mai sus alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine și continuă cu acea opțiune!