mănânc

De fapt, nu sunt împotriva numărării caloriilor. De fapt, este destul de eficient pentru pierderea în greutate.

Dacă ați mai lucrat vreodată cu mine sau v-ați uitat să-mi faceți programul, mă veți cunoaște ca un nutriționist „împotriva dietelor de moft” care crede în schimbarea comportamentelor dvs. în jurul alimentelor, mai degrabă decât în ​​urma unei diete.

Deci asta înseamnă eu nu ar trebui să folosească numărarea caloriilor în programul meu de slăbit. Și eu nu mu.

De fapt, îl folosesc strategic.

Citiți mai departe pentru motivele pentru care nu-mi place numărarea caloriilor (chiar dacă funcționează), dar cum o folosesc puțin pentru a obține rezultate excelente pe termen lung de pierdere în greutate.

De ce să numeri caloriile pentru a pierde în greutate?

Pe scurt, pentru că funcționează.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități eficiente și eficiente de a scăpa numărul pe cântar, calculați-vă TDEE, acordați-vă un deficit caloric moderat (să spunem în jur de 500 de calorii) și faceți-l în mod constant pe parcursul săptămânii timp de șase până la doisprezece săptămâni și probabil că veți pierde în greutate.

Studiile continuă să arate că există un lucru pe care aproape toate dietele îl au în comun și că toate te pun într-un deficit caloric.

Da, există câteva excepții minore în care un deficit de calorii ar trebui să fie aplicat puțin diferit (autoimunitate, deficiențe de nutrienți, dezechilibre hormonale și diabet pentru a menționa câteva), dar pentru marea majoritate a oamenilor, numărarea de bază a caloriilor va funcționa bine.

Deci, de ce nu vă rog să numărați caloriile în programul meu de slăbire?

Numărarea caloriilor s-ar putea să te înnebunească

Unul dintre lucrurile minunate pe care oamenii le obțin din OBICEIURI (așa se numește programul meu), este încrederea de a mânca alimente (plus să te ocupi de unele dintre acele obiceiuri alimentare * stresante * emoționale sau de stres) și să știi că vei slăbi fără trebuie să vă măsurați alimentele sau să vă numărați caloriile. Am ales să nu merg cu numărarea caloriilor din mai multe motive:

Numărarea caloriilor este laborioasă.

Numărarea și măsurarea alimentelor consumă mult timp, ceea ce vă pune în pericol să renunțați înainte de a pierde în greutate.

Poate fi și mai laborios dacă ai o dietă integrală. Ați încercat vreodată să urmăriți o masă cu 20 de ingrediente proaspete diferite? Este o durere în proverbial.

Este mult mai ușor să măsoare caloriile dintr-o lasagna cumpărată de la magazin (pentru că sunt listate pe cutie) decât o lasagna de casă, deoarece trebuie să adăugați toate ingredientele individuale și să le împărțiți la numărul de serviri (credeți-mă, este o bătălie epică).

2. Succesul cu numărătoarea caloriilor vă poate încurca cu capul.

Obținerea succesului cu numărarea caloriilor este o ecuație destul de simplă.

Fie numărați și pierdeți în greutate, fie nu numărați și nu pierdeți în greutate.

Pentru cei care sunt arși prin numărarea caloriilor sau prin dietă, în general, această abordare este un mod sigur de a conduce la o mentalitate „totul sau nimic” în direcția atingerii obiectivului tău. Fie o faci sau nu, iar dacă nu o faci, te îngrași. În opinia mea, un program de scădere în greutate trebuie să fie în mod inerent rezistent, astfel încât acest tip de abordare vă pregătește pentru eșec.

Acestea fiind spuse, dacă urmărirea a ceea ce îți stă în gură te ține sub control fără să te facă să te simți ca un animal în cușcă, numărarea caloriilor poate fi un instrument de responsabilitate serios util.

3. Numărul de calorii nu este neapărat egal cu sănătos

În trup, minte sau suflet.

Numărarea caloriilor vă poate încurca sănătatea (în atât de multe moduri).

De ce? Mai întâi, dacă ai un anumit număr de calorii de mâncat într-o zi nu îți spune tipurile de alimente care te vor face sănătos.

Conform metodei de numărare a caloriilor pentru scăderea în greutate, ați putea mânca o dietă numai de ciocolată, atâta timp cât nu depășiți caloriile alocate. Mai slăbești? Probabil.

Vei fi epuizat și deprimat? Aproape sigur.

Te vei simți sănătos și cel mai bun pe care l-ai simțit vreodată în viața ta? Nu.

Numărul de calorii nu este egal cu sănătatea și nu pledez pentru nicio metodă de slăbire care să nu te facă o persoană mai sănătoasă decât ceea ce erai când ai început.

4. Numărarea caloriilor nu este foarte precisă.

Amintiți-vă întregul motiv pentru care numărați caloriile este să măsurați o parte a ecuației de pierdere în greutate - energia dvs. (alimentele).

Pentru a vă măsura cu precizie energia în și în afară, trebuie să știți câte calorii consumați într-o zi și câte cheltuiți. Cu alte cuvinte, trebuie să știi câtă energie este în fiecare gură de mâncare pe care o consumi și câtă energie arde corpul tău într-o zi.

Credeți sau nu, niciuna dintre acestea nu este atât de ușor de măsurat.

Mâncarea dvs. și modul în care sunt digerate variază de la o zi la alta. Conținutul de calorii al unui sandviș de curcan va varia în funcție de tipul de pâine utilizat, de mărimea feliei, de numărul de bucăți de roșie, de grame de unt, de grame de curcan, de ce a fost hrănit curcanul, de partea curcan care a fost folosit, ce face intestinul tău cu el etc etc.

Energia pe care o cheltuiește corpul dvs. variază și depinde de nivelurile de exercițiu, de masa musculară, de efectul termic al alimentelor pe care le consumați, de inflamații, de medicamente etc. Vedeți la ce mă refer când spun că nu este corect?

Dar echilibrul energetic și înțelegerea aportului de calorii sunt încă extrem de importante în câștigarea jocului de slăbit, deci ce faci? Dacă numărarea caloriilor nu a funcționat pentru dvs. (sau nu mai funcționează pentru dvs.) sau motivele de mai sus vă fac să doriți să vă împușcați mai degrabă în genunchi decât să numărați caloriile, ce alte opțiuni există?

poți pierde în greutate doar mâncând sănătos?

DAR. Problema numărul unu pentru persoanele care au o dietă sănătoasă, dar care doresc totuși să slăbească, este încă o problemă cu echilibrul energetic.

Este o poveste obișnuită pentru persoanele care mănâncă o dietă sănătoasă cu alimente integrale pentru a-și calcula aportul și pentru a realiza că mănâncă prea multe calorii.

Multe alimente dense cu nutrienți (cum ar fi unele carne, lactate, nuci, pulberi de proteine ​​etc.) sunt dense în energie (adică bogate în calorii), deci chiar dacă sunt sănătoase, unele dintre ele trebuie să fie limitate sau schimbate dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs.

Așadar, pentru a vă asigura că restricționați energia (puțin) ȘI deveniți mai sănătoși în acest proces, merită să aveți un fel de structură pentru alimentație. În programul HABITS facem acest lucru restricționând și planificând „uneori alimente”, evitând gustările inutile, monitorizând dimensiunile porțiunilor, hrănind mai degrabă decât restricțiile excesive, având grijă de sănătatea ta mentală și fizică, schimbându-ți gândirea despre mâncare și ascultând corpul.

Prefer să folosesc numărarea caloriilor ca instrument didactic, mai degrabă decât o știință exactă, motiv pentru care îl folosesc doar în săptămâna a patra a programului HABITS pentru a vă oferi o înțelegere a aportului de calorii pe care îl primiți atunci când gustați. În timp ce numărarea caloriilor nu este neapărat cea mai precisă reprezentare a energiei dvs., energia exterioară servește ca un instrument excelent pentru a demonstra ce fel de obiectiv de parcare cu bile ar trebui să țintești în consumul zilnic de alimente. Membrii HABITS folosesc numărarea caloriilor pentru a-și calcula gustările și deliciile și apoi aleg una care are în jur de 100-150 de calorii pe care să le aibă în fiecare zi.

Nu trebuie să numărați calorii pentru a pierde în greutate, dar trebuie să mâncați mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii decât alimente cu calorii mai ridicate. Pentru a pierde în greutate fără numărarea caloriilor, trebuie să vă asigurați că mâncați încă cu un deficit caloric pentru cea mai mare parte a săptămânii. Puteți face acest lucru restricționând și planificând „uneori mâncărurile”, evitând gustările inutile, monitorizând și reducând dimensiunile porțiilor, acolo unde este necesar. Dacă vrei să faci asta cu mine, alătură-te la program! Faceți clic aici pentru a vă înscrie astăzi!