Postul intermitent, IE: limitarea inteligentă a ferestrei de mâncare, vă poate ajuta atât cu problemele digestive grave, cât și cu cele ale grădinii, care apar pentru mulți oameni.

postul

Dacă întâmpinați în mod regulat constipație, diaree, gaze sau plimbări cu barca, aproape sigur există un element dietetic la rădăcină. Vorbesc despre abordarea acestor elemente dietetice în The Raw Food Digestive Tune-Up. Nu există nicio modalitate de a înlocui abordarea acestor probleme, dar indiferent dacă faceți sau nu, postul intermitent vă va îmbunătăți probabil sănătatea digestivă.

Am fost diagnosticat cu colită în urmă cu mai bine de un deceniu, după ani de probleme digestive din ce în ce mai grave și singurul mod în care am putut găsi ușurare a fost trecerea la o dietă bazată pe fructe și legume crude.

Dar, după o vreme, am constatat că limitarea consumului la o fereastră de șase sau opt ore ridica lucrurile la un nivel. Chiar dacă mănânc alimente despre care știam că mă deranjează, precum roșiile, le-aș putea tolera mai bine cu fereastra de mâncare mai scurtă. Dacă mâncarea mea era curată, sistemul meu digestiv părea să funcționeze și mai bine. Unele dintre avantajele pe care le-am observat sunt mișcările rapide, intestinale complete, fără gaz sau balonare și fără senzații dubioase care vin din intestinul meu.

De-a lungul anilor am lucrat cu o mulțime de clienți de coaching care suferă de propriile lor probleme digestive. Mulți au intoleranțe alimentare, au fost diagnosticați cu sindrom de colon iritabil, colită, Crohn sau doar se luptă cu balonarea și gazele.

Postul intermitent a apărut ca o piesă critică în a-i ajuta să-și rezolve problemele intestinale. Dar de ce ar face diferența?

Știința postului intermitent și a sănătății intestinale

Deși sănătatea intestinului este o problemă serioasă în lumea dezvoltată, efectul postului intermitent asupra acestuia nu a fost un domeniu important de concentrare pentru cercetători.

Singura cercetare pe care o avem despre acest subiect se referă, de fapt, la postul pe termen lung al apei; adică să nu mănânci nimic și să bei numai apă timp de zile, săptămâni sau luni la rând în loc de ore la rând.

Cu toate acestea, cercetările pe care le avem indică faptul că există un mare beneficiu.

Când 58 de pacienți cu sindrom de colon iritabil, care nu reușiseră să vadă nicio îmbunătățire cu îngrijirea medicală standard, au fost clasați într-un grup de post și de control, grupul de post nu mâncând nimic timp de 10 zile, au găsit o ușurare semnificativă1.

Au experimentat scăderi mari ale durerii abdominale, distensiei abdominale (balonare), diaree, greață, anxietate și interferențe generale cu viața lor.

Cercetătorii au teoretizat că acest lucru s-a întâmplat deoarece odihna digestivă a oferit corpului subiecților șansa de a se desensibiliza de la intoleranțele alimentare.

Cu toate acestea, există și alte explicații. Multe afecțiuni digestive, cum ar fi colita și Crohn, și clasificate ca boli inflamatorii intestinale; adică, sistemul digestiv este inflamat și problemele autoimune apar adesea.

Cercetătorii au descoperit că doar un post de 24 de ore reduce dramatic cantitatea de inflamație din organism2, ceea ce ar putea explica lucrurile.

Implementare practică:

Este posibil să fi observat că ambele studii pe care le-am menționat au privit postul de cel puțin 24 de ore, ceea ce este diferit de perioadele mai scurte de post intermitent pe care le iau în acest articol. La fel și efectele benefice vor continua?

În primul rând, dacă aveți probleme intestinale grave, ar trebui să luați în considerare un post extins numai cu apă sub supraveghere medicală. Am făcut eu un post de 26 de zile și câteva posturi de durată mai scurtă și am simțit că fiecare a fost benefic. Un număr tot mai mare de dovezi indică faptul că este nu numai benefic pentru sănătatea intestinelor, ci și o gamă largă de alte tulburări.

Dar nu poți să ții post tot timpul și acolo oamenii au probleme. Ceea ce faci după post este la fel de important ca efectul postului propriu-zis. O dietă bună de eliminare ar trebui să înceapă după un post, pe care îl descriu în The Raw Food Digestive Tune-Up.

Dar este de asemenea util să integrezi perioade scurte de post intermitent în viața de zi cu zi, indiferent dacă ai făcut un post mai lung sau nu. Cum arată asta? Depinde de stilul tău de viață și de ceea ce poți gestiona.

Cheia este să-ți lași corpul să-și epuizeze rezervele de glicogen în fiecare zi, ceea ce provoacă cetoză (generând combustibil din grăsimea corporală) și autofagie (descompunerea proteinelor și celulelor deteriorate) în viteze mari. Acest lucru ar trebui să se întâmple la 16 până la 18 ore după ce ați mâncat ultima dată dacă nu sunteți complet sedentar. Acest lucru se va întâmpla mai repede dacă vă exersați sau sunteți mai activ în timpul ferestrei de post.

Opțiunea de post intermitent 5: 2

Unora le place să ia unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână și să mănânce normal în restul timpului. Sunt prea activ din punct de vedere fizic pentru a face eu această muncă, dar cu siguranță îți oferă două posturi de o lungime semnificativă, care probabil vor avea un impact asupra sănătății intestinului tău. Aceasta se numește uneori post 5: 2 și a publicat mai multe cărți despre asta.

Metoda ferestrei de alimentație restricționată

Preferința mea este să mănânc în fiecare zi, dar numai într-o perioadă limitată de timp, care durează în general șase până la opt ore. Vă sugerez să adaptați începutul acestei ferestre de timp pentru momentul în care trebuie să vă treziți și când doriți să fiți fizic activ. Deoarece - după o perioadă de ajustare - probabil că veți experimenta o acuitate mentală îmbunătățită în timpul perioadei de post (după ce v-ați trezit), vă sugerez să vă împingeți mâncarea până uneori după-amiaza și să nu mai mâncați cu câteva ore înainte de culcare.

În majoritatea zilelor, deoarece nu trebuie să fiu activ fizic dimineața, mă trezesc și lucrez ore în șir la sarcini relativ sedentare. M-am trezit la 8:30 a.m. în această dimineață, am făcut niște burpee pentru a-mi trezi corpul și apoi am ieșit afară să lucrez într-un parc. În prezent stau pe un patio la 15:07 scriind acest articol și nu am mâncat nimic. Simt doar apă toată ziua. În mod normal, îmi rup postul în jurul valorii de 3, dar din moment ce sunt într-o groapă, vreau să termin articolul înainte să mă duc acasă și să mănânc.

Acest lucru poate părea extrem pentru cei care iau întotdeauna micul dejun, dar, după cum am explicat, corpul dumneavoastră va ajusta nivelurile hormonale care reglează pofta de mâncare dacă vă restricționați în mod constant fereastra de a mânca în timp. Acum sunt ușor flămând, dar cu siguranță nu mă va împiedica să-mi termin munca.

Când mă duc acasă, voi mânca o masă mare și câteva ore mai târziu mă voi întâlni cu un prieten pentru a face un antrenament. După aceea, voi mânca o altă masă mare înainte de a începe să trec la noapte.

Când trebuie să mă trezesc mai devreme, de obicei îmi este foame mai devreme în cursul zilei și s-ar putea să încep să mănânc în jurul orei 12 p.m. sau 1 p.m. - este total rezonabil să ajustați ora de început a ferestrei în funcție de ocupație și stilul dvs. de viață.

Ce zici de micul dejun devreme pentru a-ți schimba fereastra de mâncare în prima parte a zilei? Aceasta este o opțiune total legitimă, mai ales dacă aveți tendința de a vă antrena dimineața. Consider că nu dorm bine dacă nu am mâncat în câteva ore de la culcare, totuși, așa că nu mă bucur de asta. Alții par să prospere cu rutina.

Cât de lungă ar trebui să fie perioada de consum? Când am început, am fost fericit dacă aș putea să-mi mențin fereastra de a mânca până la 9 ore, dar am văzut cele mai bune rezultate digestive cu 6 ore sau mai puțin, deci asta îmi propun în majoritatea zilelor. Dacă nu ating această țintă în fiecare zi, nu mă îngrijorează. Nu lăsați să devină un alt stres asupra vieții voastre.

Postul intermitent: unirea pieselor împreună:

Postul intermitent poate părea descurajator dacă sunteți obișnuiți să mâncați din momentul în care vă treziți până când capul vă lovește perna, dar corpul este perfect capabil să se adapteze și să prospere pe o fereastră alimentară mai limitată. Probabil că veți descoperi că sistemul digestiv îl iubește, iar claritatea mentală este la maxim în timpul ferestrei de post.

Luați în considerare o încercare dacă aveți probleme digestive, dar realizați-vă că nu este soluția completă. Probabil va trebui să vă îmbunătățiți și dieta.

Adu-ți (fără reclame) Renașterea oamenilor durează multe ore în fiecare lună. Dacă găsiți aici o sursă de inspirație sau o valoare utilă, vă rugăm să luați în considerare să deveniți membru susținător cu o donație lunară recurentă la alegere, între costul unui mango gustos și o clasă bună de yoga.

Donație lunară

Sprijiniți-ne cu o donație lunară ușoară prin Patreon.