Pierderea în greutate (partea 1)

medicului
O mulțime de oameni vin în biroul meu cu întrebări legate de dietă, pierdere în greutate și exerciții fizice. În trecut, am discutat pe larg multe subiecte despre exerciții fizice și factori de risc, inclusiv obezitatea. Permiteți-mi să petrec apoi puțin timp astăzi abordând problema pierderii în greutate. Îmi dau seama că subiectul este ușor de vorbit; partea dificilă este respectarea unui plan.

Reduceți caloriile și creșteți caloriile.
Pierderea în greutate înseamnă schimbarea echilibrului dintre calorii și calorii. Dacă mâncăm mai multe calorii decât avem nevoie, ne îngrășăm. Dacă mâncăm mai puține calorii decât folosim, slăbim. E simplu. Trebuie să începeți prin a afla câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru nivelul dvs. individual de activitate și apoi va trebui să găsiți modalități de a rămâne în limitele dvs.

Deci, începeți cu informații bune: trebuie să știți câte calorii ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru nivelul individual de activitate și apoi va trebui să găsiți modalități de a vă menține în limitele dvs. Pentru a slăbi cu succes și sănătos - și a-l ține departe - majoritatea oamenilor trebuie să scadă aproximativ 500 de calorii pe zi din dietă pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână.

Educă-te
• Învață să folosești ingrediente nutritive și urmează o rutină sănătoasă de pregătire.
• Învață să mănânci sănătos atunci când iei masa.
• Aflați cum să citiți și să înțelegeți etichetele alimentelor.

Creșteți caloriile arse
Activitatea fizică regulată are multe beneficii dovedite. Toți adulții sănătoși trebuie să primească cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată (de exemplu, mersul pe jos) în fiecare săptămână sau 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate intensă (de exemplu, jogging, alergare) în fiecare săptămână. În plus, aveți nevoie de cel puțin două zile pe săptămână de activități de întărire a mușchilor care funcționează toate grupurile musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).

Graficul de mai jos prezintă aproximativ caloriile consumate pe oră de o persoană de 100, 150 și 200 de kilograme care desfășoară o anumită activitate.

Activitate

Un lucru care m-a ajutat în trecut este să țin un jurnal alimentar la început pentru a vă ajuta să aflați cât mâncați și dacă mâncați din obișnuință în loc de o foame reală. Puteți avea „aplicații” telefonice care vă pot ține evidența acestor informații (cu condiția să fiți suficient de dedicat pentru introducerea datelor).