Legate de

Cunoașterea vitezei cu care diferite exerciții arde calorii este esențială pentru pierderea în greutate sau doar pentru menținerea unui corp sănătos. Deși fiecare formă de exercițiu aerob conduce la o serie de beneficii pentru sănătate, poate fi dificil să slăbești dacă antrenamentul tău aerob constă doar dintr-un exercițiu cu ritm lent. Două forme sănătoase de exerciții fizice sunt mersul cu bicicleta staționară și mersul pe jos. Fostul exercițiu, totuși, arde calorii într-un ritm notabil mai rapid.

staționară

Pedalând departe de calorii

Cheia pentru maximizarea antrenamentului pe bicicleta staționară este menținerea unui tempo ridicat. Acest exercițiu poate contribui la arderea rapidă a caloriilor, dar nu dacă pedalezi încet. HealthStatus raportează că o persoană de 140 de kilograme arde 223 de calorii pedalând într-un ritm moderat timp de 30 de minute și 361 de calorii pedalând energic timp de 30 de minute. O persoană de 180 de kilograme arde 286 și respectiv 464 de calorii în timpul celor două antrenamente.

Faceți pași către un corp mai subțire

Așa cum este cazul pedalării unei biciclete staționare, caloriile pe care le veți arde în timpul mersului depind de ritmul pe care îl susțineți. O persoană de 140 de kilograme arde doar 88 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute la 2 mph. Cu toate acestea, dacă această persoană își mărește ritmul la 3 sau 4 mph timp de 30 de minute, arde 139 sau respectiv 164 de calorii. În timpul celor trei plimbări de 30 de minute la 2, 3 și 4 mph, o persoană de 180 de kilograme arde 113, 178 sau 211 de calorii, respectiv.

Faceți din exerciții o prioritate

Nu vă lăsați tentați să vă scurtați antrenamentele pe bicicleta staționară datorită arderii rapide a caloriilor. Crearea sau menținerea unui corp sănătos nu este rezultatul unui scurt antrenament; exercitarea mai multor zile pe săptămână este cheia. Adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu ritm moderat pe săptămână pentru o listă lungă de beneficii semnificative pentru sănătate, notează Centers for Disease Control and Prevention. Dacă doriți să construiți un corp și mai sănătos, cel puțin 300 de minute pe săptămână este ideal.

Alegeți ce funcționează pentru dvs.

Nu trebuie să alegeți între mersul cu bicicleta staționar sau mersul pe jos pentru a obține cantitatea săptămânală de exerciții cardio. Petrecerea timpului efectuând fiecare activitate ajută la evitarea plictiselii care poate apărea atunci când faci mișcare într-un singur mod. Mersul pe jos are un impact relativ scăzut asupra articulațiilor, dar pedalarea unei biciclete nu creează practic niciun impact. Ca atare, acest exercițiu ar putea fi mai confortabil dacă experimentați frecvent dureri articulare la nivelul corpului inferior. Cu toate acestea, mersul pe jos este mai convenabil decât utilizarea unei biciclete staționare, iar mersul pe jos este ușor de realizat în jurul cartierului și chiar și în timpul pauzelor la serviciu.