respire

Respirând, îmi calmez corpul și mintea.

Respirând, zâmbesc.

Locuind în momentul prezent, știu acest singur moment.

- Thich Nhat Hanh, călugăr budist și autor

Voi luați 23.000 respira în fiecare zi și 8,4 milioane respiră anul acesta.

Fiecare respirație conștientă este o oportunitate de a reseta și a reveni la momentul prezent.

Deoarece respirația este ceva ce faci fără să te gândești din nou, este ușor să iei de la sine.

Și totuși, în fiecare respirație, există atât de mult potențial pentru a schimba modul în care ne simțim și modul în care te percepi pe tine și lumea.

Aducând conștientizare conștientă inhalărilor și expirațiilor, acest potențial se dezlănțuie.

Când nu aveți tendința de respirație, suferiți inutil.

Vă confruntați cu stres și copleșire inutile și s-ar putea chiar să vă regăsiți spunând: "Sunt atât de ocupat încât nici măcar nu-mi mai pot respira respirația."

Dacă vrei să te simți mai bine, să gândești mai bine, să lucrezi mai bine, să iubești mai bine ... va trebui să respiri mai bine.

Chiar sub nas, veți găsi unul dintre cele mai eficiente instrumente existente pentru a vă schimba starea sufletească și pentru a spori bunăstarea.

Învățând să vă folosiți respirația ca formă de practică de meditație, veți putea întâlni situații dificile dintr-un loc mai întemeiat și mai încrezător.

Viața de zi cu zi devine un teren de antrenament pentru meditația mindfulness cu fiecare respirație profundă.

Cu toții suntem meditatori care așteaptă să fim descoperiți ...

Stresul cronic îți distruge creierul ...

Celulele creierului creează idei.

Stresul ucide celulele creierului.

Stresul nu este o idee bună.

- Frederick Saunders, autor

Stresul cronic face cu adevărat ravagii în mintea noastră.

Stresul poate ucide literalmente celulele creierului.

O singură situație stresantă are puterea de a ucide neuronii din regiunea hipocampului creierului (o zonă legată de memorie și emoție), așa cum a arătat un studiu pe animale. (1)

Stresul cronic micșorează creierul, ceea ce duce la tulburări emoționale și mentale.

Mai exact, stresul micșorează cortexul prefrontal, care este asociat cu luarea deciziilor, gândirea complexă, memoria de lucru, moderarea comportamentului social și controlul atenției. (2)

Ce este mai rău, un creier stresat cronic devine cablat și predispus la a fi în modul de stres constant, creând astfel un ciclu vicios.

Stresul cronic nu numai că micșorează partea creierului nostru asociată cu gândirea superioară, dar s-a demonstrat și că mărește dimensiunea amigdalei, partea creierului nostru responsabilă pentru trăirea emoțiilor (în special frica) și procesarea amintirilor emoționale. (3)

Amigdala noastră este ca sistemul de alarmă al creierului nostru, care trimite semnale de primejdie ori de câte ori sunt percepute amenințări.

Suntem deconectați de puterea noastră mentală atunci când nu dezvoltăm și cultivăm obiceiuri care ne ajută să contracarăm stresul.

Atenția respirației vă ajută să vă reconstruiți creierul și să vă calmați mintea ...

Respirând, știu că respir.

Respirând, știu că respir.

Respirând, sunt conștient de tot corpul meu.

Respirând, sunt conștient de tot corpul meu.

Respirând, îmi calmez tot corpul.

Respirând, îmi calmez tot corpul

- Anapanasati Sutta, Discursul despre conștientizarea deplină a respirației

Gândiți-vă la meditația respirației ca la un antidot pentru o minte de curse și gânduri distractive.

Unul dintre beneficiile meditației este că combate efectele dăunătoare ale stresului, îmbunătățind capacitatea minții tale de a gândi mai clar și mai clar.

Meditația regulată a respirației ajută la calmarea minții de curse, creează focalizarea cu laser, inspiră creativitate și poate chiar îmbunătăți memoria. (4)

În practicile orientale, cum ar fi budismul și calea cu 8 limbi a yoga, cultivarea conștientizării respirației este evidențiată ca o tehnică importantă de meditație pentru creșterea sănătății mentale, emoționale și fizice.

În special, budista Anapanasati Sutta, cunoscut și sub denumirea de „Discursul despre conștientizarea deplină a respirației”, detaliază instrucțiunile lui Buddha despre cum să folosești respirația pentru a cultiva atenția.

În Sutra, Buddha ne învață că primul pas în transformarea suferinței, fricii, anxietății și minții neliniștite este să acordăm atenție respirației.

Aducând conștiința deplină în respirație și observând cum vine în nări și când curge din nări.

Concentrându-se pe respirația care intră și respirația care iese.

Dacă mintea rătăcește pur și simplu vă readuce întreaga atenție asupra respirației.

Încercați chiar acum ...

Aveți două opțiuni:

1- O versiune de 1 minut:

2- Meditația completă a conștientizării respirației:

Modul în care atenția și respirația ne schimbă creierul în bine

Conștientizarea respirației este, în același timp, conștientizarea întregului nostru corp.

Mintea noastră, respirația noastră și întregul nostru corp sunt una.

- Thich Nhat Hanh, Respiră! Esti viu

Așa cum Buddha i-a învățat pe călugări, practica regulată a meditației cu respirație conștientă duce la realizarea Patru stabiliri ale Mindfulness:

- Conștientizarea corpului tău (conexiune îmbunătățită cu corpul tău)
- Conștientizarea sentimentelor tale (autoreglare emoțională îmbunătățită)
- Conștientizarea minții tale (autoreglare mentală)
- Conștientizarea obiectelor din mintea ta (concentrare îmbunătățită și stăpânire de sine)

Respirația ta este poarta către cultivarea conștiinței momentului prezent, care este o abilitate esențială pentru creșterea concentrării și concentrării mentale.

Când atât corpul cât și mintea sunt în largul lor, practicantul poate intra cu ușurință în concentrare ...

Când practicantul rămâne concentrat cu calm profund, el va înceta să facă discriminări și să compare.

- Anapanasati Sutta, Discursul despre conștientizarea deplină a respirației

Abilitatea de a observa pur și simplu ceva fără a avea dorința sau impulsul de a-l judeca sau de a-l schimba în vreun fel este o putere în sine.

Vă poate schimba creierul; poate anula efectele stresului cronic.

Există o mulțime de cercetări interesante în desfășurare pentru a urmări efectele atenției asupra creierului nostru.

O practică obișnuită de atenție, chiar dacă este doar câteva minute în fiecare zi, poate ajuta la creșterea concentrării prin blocarea altor distrageri.

Acest lucru vă ajută să efectuați această concentrare sporită pe tot parcursul zilei. (5)

Alte studii au descoperit modificări majore ale creierului care au avut loc după doar doar opt săptămâni de practică regulată a atenției.

Aceste studii au descoperit creștere sau îngroșare în hipocamp și cortexul prefrontal, observând totodată și un contracția amigdalei. (6) (7)

Amintiți-vă că aceste regiuni sunt afectate de stresul cronic, așa că este destul de inspirator faptul că practica obișnuită de atenție pare să apară verso aceste efecte.

Înțelepciunea antică a știut întotdeauna ce demonstrează acum știința.

Acum depinde de dvs. să aplicați aceste cunoștințe în viața de zi cu zi, dacă doriți să vă schimbați.

Amintiți-vă, astăzi veți respira aproximativ 23.000 de respirații.

Câte respirații poți experimenta cu o conștientizare totală?

Câte respirații vă pot oferi pentru mai multă pace interioară?