Contrar credinței populare, vărsarea de kilograme nu necesită ore nesfârșite de lovitură a trotuarului.
Următoarele antrenamente sunt toate modalități eficiente de a vă stimula metabolismul și de a construi mușchi care consumă kilojoule. Și pentru că îți cer să alergi la marginea zonei tale de confort, îți pun rapid și corpul în modul de ardere a grăsimilor.
Pentru a evita rănirea, noii veniți ar trebui să construiască mai întâi o bază înainte de a încerca antrenamentele de deal și de intervale. Începeți cu o alergare de 20 de minute și construiți până la 40 de minute. Apoi începe acest plan.
AȚI 20 DE MINUTE
Ar trebui: Rulați repetițiile de deal.
Puterea necesară pentru a alerga înclinații crește mușchiul înfometat de kilojoule la fel de mult ca și lovirea în sala de greutate.
Iată cum: Aleargă cu un minut mai încet decât viteza de 10 K pe un deal lung de 400 m.
Aleargă la jumătatea dealului apoi înapoi în jos în acest ritm. Repetați de două ori. Aleargă de sus și în jos de trei ori. (Încălziți timp de șase minute și răciți-vă timp de patru minute.)
AȚI OBTINUT 30 DE MINUTE
Ar trebui: Intervalele de rulare.
Alergarea rapidă arde mai multe kilojoule pe minut decât alergarea lentă, spune Shah.
Iată cum: Sprint timp de 20 de secunde, apoi jogging timp de 10 secunde.
Repetați de patru până la opt ori. Mergeți un minut. Repetați secvența (repetări sprint/jog, urmate de o plimbare) de două până la patru ori. (Încălziți-vă timp de șase minute cu două pickup-uri de 30 de secunde. Răcoriți timp de patru.)
AȚI OBȚINUT 45 DE MINUTE
Ar trebui: Mergeți pentru o alergare tempo.
Veți lucra la capătul înalt al zonei dvs. de ardere a grăsimilor, un efort în care vorbiți doar în fraze scurte.
Iată cum: Construiți treptat viteza cu 30 de secunde mai lent decât ritmul de 5 K.
Aleargă 25 de minute în acest ritm de ritm. (Încălziți-vă timp de 10 minute, încorporând trei pick-up-uri de 30 de secunde și răcoriți cu un jogging de 10 minute.)
Ai primit o oră (sau mai mult)
Ar trebui: Du-te mult.
Cu cât stai mai mult în picioare, cu atât vei arde mai multe kilojoule. În plus, alergările lungi îmbunătățesc condiția fizică de bază, astfel încât să culegi mai mult din antrenamentele de intensitate mare, spune Shah.
Iată cum: Aleargă în ritm conversațional.
Păstrați un ritm ușor timp de 40 de minute. (Încălziți timp de 15 minute. Răcoriți timp de cinci.)
- Găsiți cel mai bun) 5 antrenamente pentru arderea grăsimilor Motivația culturismului pentru diete - SMA Plus PGRI Cibinong
- Fitness St Pete Boot Camp, cursuri de fitness de grup și antrenamente pentru slăbit St Petersburg Fl
- Bea cineva Boost băuturi energizante (recenzii, câștig, antrenamente, calorii) - Exercițiu și fitness
- Boabe de cafea verde pentru a pierde în greutate (suplimente, scădere în greutate, kilograme, antrenamente) - Dieta și Greutate
- Grenade Thermo Detonator Supliment de ardere a grăsimilor NZ Muscle