Omiterea este cea mai bună opțiune dacă nu vă place să alergați sau alte exerciții cardio. Iată câteva rutine de sărituri care vă vor ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

De Chethana Prakasan Publicat: Miercuri, 15 iunie 2017 19:45

sărit

O coardă de sărit sau o coardă de sărit nu este doar o jucărie, ci un echipament de exerciții care este ieftin, poate fi folosit de toată lumea din familia dvs. și este portabil. Acest echipament simplu arde grăsimile și te face sănătos. Veți putea vărsa grăsime sărind aproximativ 30 de minute în fiecare zi. În comparație cu jogging-ul, sărind coarda poate arde mai multe grăsimi și atrage mai mulți mușchi; puteți arde aproximativ 13 calorii pe minut dacă faceți aproximativ 100 până la 120 de salturi pe minut. Puteți face mai dificil dacă faceți ușoare variații. Iată o listă a rutinelor de sărituri care vă vor ajuta să vărsați mai multă grăsime și să fiți în formă. (CITEȘTE ȘI Aceste 5 exerciții cardio vor arde mai multe grăsimi decât alergarea wow!). Citește și - Astmul provocat de frig: sfaturi pentru a face față astmului în timpul sezonului de iarnă

1. Saltul cricului

Știi sărind și știi sărituri de sărituri, deci combină-l pentru a face salturi de coardă. Acest lucru va fi mai provocator și veți arde mai multe calorii. Citește și - WhatsApp intenționează să ofere în curând asigurări de sănătate, micropensiune în India | Tot ce trebuie să știți

Tot ce trebuie să faceți este să răsuciți coarda ca de obicei și să sari, extinzându-vă picioarele înăuntru și în afară. Nu trebuie să ridicați brațele în sus, așa cum faceți în cricuri.

2. Treceți peste

Trebuie să fi făcut asta când erai copil. Crucea va lucra antebrațele, umerii și bicepsul.

Începi sărind coarda normal și apoi încrucișându-ți brațele la mijloc. Va trebui să traversezi brațele în fața ta când frânghia este în aer. Păstrați-l încrucișat pentru restul săriturilor. (CITEȘTE ȘI 5 exerciții ușoare de 10 minute pentru femeile super ocupate care doresc să fie în formă).

3. Squat jump rope

Frânghia sărită ghemuit vă va întări glutele și quad-urile. Puteți să faceți o coardă sărită dacă sunteți îngrijorat că prea multe sărituri vă vor aplatiza fundul.

Începeți prin ghemuire. Apoi răsuciți-vă coarda și săriți. Când aterizați, asigurați-vă că sunteți ghemuit. De asemenea, încercați să vă mențineți genunchii îndoiți pentru a rămâne în poziția ghemuit pentru o perioadă mai lungă de timp.

4. Hop cu picior unic

30 de secunde de hamei cu un singur picior și mușchii gambei vor arde. Nu numai că va arde calorii, ci și va tonifica mușchii picioarelor. Aceasta este o rutină serioasă de sculptură musculară.

Începeți prin sărind cu coarda normală și apoi săriți folosind doar un picior timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi săriți la celălalt picior și săriți timp de aproximativ 30 de secunde. (CITEȘTE ȘI Aceste cinci antrenamente de autoapărare te vor pune și în formă).

5. Coarda de salt înapoi

Saltul înapoi este o mișcare nouă și este o provocare pentru corpul tău. Deci, imediat ritmul cardiac va crește și corpul tău va lucra mai mult.

Este similar cu tehnica obișnuită de coardă de sărituri, dar în loc să vă răsuciți coarda înainte, rotiți-o înapoi și săriți.

Vi s-a părut interesantă această poveste? Apreciați pagina noastră de Facebook pentru a citi mai multe astfel de articole. De asemenea, împărtășiți comentariile dvs. de mai jos. Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs.!