Ce este o frânghie de salt? Cum se folosește cablurile de salt acasă?

Este ușor să îndepărtați coarda de sărituri ca activitate de distracție pentru copiii mici. Realitatea este că coarda de sărituri este unul dintre cele mai simple exerciții distractive care nu numai că relaxează corpul, dar oferă și mai multe beneficii pentru sănătate. Alocarea a câteva minute din programul de antrenament pentru a trece peste frânghie poate contribui mult la sculptarea întregului corp. Citiți mai departe pentru a descoperi beneficiile incomensurabile pe care le puteți obține din acest exercițiu sportiv obișnuit.

Ce este o frânghie de salt?

O coardă de sărituri, cunoscută și sub numele de coardă de sărituri, este o coardă lungă utilizată în mod normal ca instrument sportiv în care unul sau mai mulți participanți saltează în jurul ei în timp ce este oscilat peste cap și sub picioare. La fiecare capăt al frânghiei sunt mânere confortabile pe care utilizatorii le pot ține.

Există diferite seturi de corzi de sărituri și anume

Cele mai frecvente corzi de sărituri freestyle unice sunt. Acestea sunt suficient de lungi pentru a trece peste capul utilizatorului și sub picioare pe măsură ce sunt rotite. Corzile individuale sunt utilizate în diferite clase de fitness corporal.

Se spune că ajută la tonifierea corpului și la arderea caloriilor.

Cât de mult săriți este echivalent cu alergarea?

Mulți oameni se întreabă dacă săritul cu frânghia este o provocare mai bună decât alergatul. Răspunsul la aceasta este da. Iată de ce;

Cum să sari frânghia pentru pierderea în greutate

Pentru ca cineva să slăbească, trebuie pierdute mai multe calorii decât sunt luate. Caloriile sunt arse prin antrenamente. În mod ideal, o combinație de reducere a aportului de calorii și antrenament sporit ar trebui să contribuie la reducerea greutății.

Deoarece există mulți mușchi implicați simultan în sărituri pe coardă, este unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire

Următoarele sunt câteva linii directoare cu privire la modul de a sări eficient coarda pentru pierderea în greutate

În mod ideal, cu cât sunt mai mulți mușchii implicați, cu atât este mai mare numărul de calorii arse și cu atât este mai mare greutatea care poate fi pierdută.

Pentru a pierde în greutate și a o menține astfel, trebuie să săriți coarda și să faceți și ajustări dietetice sănătoase. De exemplu, pentru a scăpa de 1 kilogram de grăsime pe săptămână, s-ar putea sări coarda timp de 30 de minute. Acest lucru va arde în jur de 200 de calorii. Utilizatorii ar trebui apoi să reducă aportul de calorii la sub 300 pe zi.

Pe lângă reducerea aportului de calorii și coarda de sărituri, este prudent să includeți alimente bogate în substanțe nutritive în mesele zilnice. Acestea sunt în principal legume, fructe, cereale integrale și produse lactate.

Ce face Jump Roping corpului tău

Săritul cu coarda poate fi ușor, dar ajută corpul într-un mod mare. Este o activitate sportivă distractivă care implică atât partea inferioară, cât și partea superioară a corpului.

Muschii superiori

Atunci când săriți coarda, mușchii brațului și umărului sunt chemați în acțiune. La fel și încheieturile și mâinile. Variațiile de sărituri se angajează, de asemenea, în zona spatelui și a pieptului. Întrucât sări de coardă este privit ca un exercițiu aerob, se spune că oferă sistemului cardiovascular un antrenament excelent.

Muschii inferiori

Aproape toți mușchii din picioare sunt implicați într-o sesiune de coardă. Fiecare revoluție angajează mușchii tensori (mușchii coapsei). De asemenea, întărește mușchii nucleului.

Jumping Rope este bun pentru abs

După cum s-a văzut mai devreme, sărind coarda chiar și pentru o perioadă scurtă de timp ajută la întărirea mușchilor și la arderea caloriilor.

Un indicator al faptului că sărind coarda oferă antrenament pentru abs este senzația de arsură pe care o simți la câteva minute după ce ați sărit coarda. Această arsură sănătoasă poate fi experimentată imediat sau câteva ore mai târziu.

Experții în antrenament afirmă că săritura de coardă în mod comun funcționează pentru mușchii abdominali. De asemenea, ei sfătuiesc să încorporeze variații în rutine pentru a crea o arsură sănătoasă adăugată pe abdomen. Skipperii pot încerca activități precum

Începătorii sunt sfătuiți să încerce una câte una variantele de mai sus.

Avantajele sări peste coarda pentru piele

Experții în sănătate recomandă mișcările corpului în toate modurile posibile. Le-ați auzit, probabil, să vă sfătuiască cu privire la utilizarea scărilor, spre deosebire de lifturi, printre altele. Mișcarea corpului are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv beneficii pentru piele!

Iată cum mișcarea corpului prin saltarea frânghiei poate ajuta la obținerea unei piele frumoasă

Alegerea celei mai bune corzi de salt

Saltul cu frânghia este considerabil unul dintre cele mai ieftine, dar ușoare și distractive activități sportive/de antrenament. Este posibil ca noii utilizatori să nu aibă idee despre ce să caute în timp ce achiziționează un salt cu coarda. Cele mai bune cabluri de salt sunt versatile. Pot fi folosite atât în ​​interior, cât și în exterior, atât de profesioniști, cât și de începători. Mai jos sunt câteva considerații pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când alegeți o frânghie

Greutate

Mâinile se uzează mai întâi în timp ce sări. O frânghie ușoară este cea mai bună frânghie de cumpărat. Acest lucru va reduce șansele ca brațele să se obosească.

Cererea intenționată

Pentru cablurile obișnuite de salt, orice frânghie va merge bine. Pentru ținte serioase de antrenament, cum ar fi dubla olandeză, s-ar putea să vi se solicite să investiți într-una dintre cele mai bune frânghii.

Palmaresul

O frânghie bună trebuie să aibă o credibilitate, inclusiv să fie folosită la diferite niveluri de concurență.

Pretul

Săriturile de frânghie sunt relativ accesibile. Frânghiile care au accesorii suplimentare, cum ar fi frânghiile CrossFit, costă puțin mai mult, dar cele mai multe dintre acestea sunt de lungă durată și vor veni în mod normal cu garanție. Frânghiile de bază sunt cea mai bună frânghie pentru începători.

Redimensionare

Sârmele prea lungi tind să încetinească utilizatorul. Cele scurte sunt greu și periculoase de utilizat, deoarece provoacă declanșare. O frânghie bună de salt ar trebui să fie ușor de reglat în funcție de nevoile utilizatorului.

Garanție

În multe cazuri, corzile de sărituri vor dura câțiva ani fără a fi uzate. Cu toate acestea, dacă se întâmplă ceva înainte de expirarea garanției, utilizatorii pot solicita înlocuiri sau reparații de la producători. Majoritatea producătorilor de frânghii de top vor oferi o garanție la cumpărare. Asigurați-vă că verificați la dealerii autorizați pentru a vă asigura că sunteți eligibil pentru aceasta.

Începătorii sunt sfătuiți să cumpere cabluri din PVC pentru început. Acestea sunt ușoare și jumperii pot simți locația exactă a coardei pe măsură ce oscilează în jur. Îi ajută să-și regleze ritmurile.

Tipuri de corzi de sărituri

Frânghiile de salt sunt de diferite tipuri.

Frânghii de nailon

Nylonul este ușor, la fel și cablurile de salt din nylon. Acestea sunt utilizate în principal de adulți care fac cursuri de antrenament pentru beneficii pentru sănătate.

Frânghii de sârmă

Sunt foarte ușoare și sunt special concepute ca frânghii pentru sărituri de viteză. Se găsesc mai ales în săli de sport.

Frânghii duble olandeze

Acestea sunt concepute pentru jocurile în echipă. Sunt lungi și vin în dublu.

Frânghii pentru copii

Acestea sunt făcute în mod obișnuit pentru copii. Pot fi realizate din nailon, piele sau margele. Sunt scurte și disponibile în toate culorile.

Cele mai bune recenzii 2019 Jump Rope

Următoarea este o prezentare generală a celor mai bine vândute recenzii la coarda de sărituri.

Coarda de salt atletic King

salt

Producătorii acestei frânghii se mândresc cu durabilitatea frânghiei sportive rege. Este confecționat din piele pură și este prevăzut cu rulmenți cu bile de mare viteză care asigură rotații netede. Are opțiuni de ajustare; acest lucru înseamnă că utilizatorii îl pot regla cu ușurință la lungimile dorite. Mulți oameni consideră că lungimea standard de 9 picioare este confortabilă.

Coarda de salt atletic King este ambalată cu o carte electronică care îi echipează pe utilizatori cu tehnici de utilizare.

Acest produs are o garanție în asigurarea satisfacției consumatorilor de calitate.

WODfitters sare coarda

WODfitters jump rope vine cu o geantă de depozitare personalizată. Se spune că este perfect atât pentru începători, cât și pentru patronii profesioniști. Se oferă o garanție pe viață, care este un bonus. Nu numai că asigură satisfacția consumatorilor, dar se garantează și înlocuirea acestora în caz de defecțiune.

Această frânghie este renumită ca fiind una dintre cele mai bune în crossfit, cea mai bună frânghie pentru începători și antrenamente de acasă.

Wod nation sari coarda

Cu o rată de aprobare de peste 80%, utilizatorii consideră că aceasta este cea mai bună frânghie de salt pentru sub și sub triplu. Are o textură netedă și greutate redusă. Wod Nation vine cu o frânghie suplimentară și elementele necesare pentru înșurubare.

Coarda de transmisie Crux

Coarda de transmisie Crux este printre cele mai bune frânghii de cumpărat. Este potrivit pentru diferite tipuri de antrenament, inclusiv antrenamente pentru boxeri și cursuri de crossfit. Pachetul all-inclusive include: