Articole similare

Pentru a obține o cantitate suficientă de fibre în dietă, cel puțin 20 până la 30 de grame pe zi, este necesar pentru o bună funcție digestivă, scăderea nivelului ridicat de colesterol și menținerea sănătății inimii. Fibrele dietetice afectează, de asemenea, nivelul hormonilor, inclusiv estrogenul, care apare atât la bărbați, cât și la femei. Cantitățile excesive de estrogen pot crește riscul pentru anumite boli la femei. Dacă aveți un dezechilibru hormonal, consultați-vă medicul pentru a determina cel mai bun tratament și plan de dietă pentru dvs.

fibre

Efecte în exces de estrogen

Autorul și medicul Christiane Northrup a sfătuit că femeile cu niveluri ridicate de estrogen au un risc mai mare de a dezvolta fibroame, tumori benigne în uter. În plus, excesul de estrogen este legat de un risc crescut de anumite tipuri de cancer. Nivelurile de estrogen fluctuează în mod natural și sunt afectate de dietă. Compușii vegetali și chimici din mediul dvs. vă pot crește, de asemenea, nivelul de estrogen. Limitați acești hormoni externi consumând alimente organice care sunt cultivate fără expunere la pesticide, erbicide și îngrășăminte artificiale.

Beneficii ale fibrelor dietetice

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele întregi, leguminoasele, cerealele integrale și semințele ajută la eliminarea excesului de grăsimi și colesterol din corpul dumneavoastră. De asemenea, scad nivelurile ridicate de estrogen, care la rândul lor pot reduce riscul de cancer mamar. Un studiu din 2007 publicat în „International Journal of Cancer” a constatat că creșterea fibrelor alimentare din fructe și cereale a jucat un rol în scăderea nivelului de estrogen și reducerea riscului de boli legate de hormoni, inclusiv cancerul de sân.

Fibre și pierderea în greutate

Pierderea în greutate este benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală - excesul de greutate vă crește riscul de boli de inimă, diabet și dezechilibre hormonale. Estrogenul este produs de ovare, glandele suprarenale și celulele adipoase și de testicule la bărbați. Prin urmare, kilogramele în plus pot provoca o supraîncărcare a acestui hormon. Adăugarea de fibre în dieta dvs. vă ajută să pierdeți în greutate, evitând durerile de foame mai mult după masă. De asemenea, ajută la eliminarea grăsimilor dăunătoare din corpul dumneavoastră. Pierderea în greutate poate ajuta la echilibrarea nivelului de estrogen.

Cancerul de fibre și sân

Femeile care au fost diagnosticate cu cancer de sân sau au antecedente de această boală pot beneficia, de asemenea, de scăderea nivelului de estrogen. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Oncology în 2004, creșterea alimentelor bogate în fibre și reducerea alimentelor grase pot ajuta la reducerea nivelului de estradiol, o formă de estrogen din sânge. Femeile din studiu au avut o dietă care conținea 29 de grame de fibre pe zi și a prezentat niveluri mai scăzute de estrogen după un an, deși pierderea în greutate nu a fost raportată.

  • Jurnalul internațional al cancerului: aportul de fibre dietetice și riscul de cancer mamar postmenopauzal definit de statutul de receptor de estrogen și progesteron
  • WomensHealth.gov: Fisa informativa a fibromului uterin
  • Susan G. Komen: Nivelurile de estrogen din sânge
  • Christiane Northrup MD: Fibroame
  • Journal of Clinical Oncology: Effects of a High-Fibre, Low-Fat Diet Intervention on Concentrations of Serum of Reproductive Hormones steroizi la femeile cu antecedente de cancer mamar
  • Școala de sănătate publică Harvard: Fibre

Nadia Haris este un radioterapeut înregistrat care scrie despre nutriție de mai bine de șase ani. Ea își finalizează masteratul în nutriție, cu accent pe nevoile dietetice ale pacienților oncologici.