funcționeze

Articole similare

  • Cât timp după ce te-ai trezit ar trebui să faci mișcare?
  • Cum să pierdeți greutatea atunci când greutatea dvs. este distribuită uniform?
  • Sfaturi pentru dieta unui gimnast
  • Planuri nutriționale pentru antrenamentele de dimineață
  • Simțiți-vă obosit ziua după un antrenament
  • Cum să faci mișcare dimineața fără să te îmbolnăvești

Găsirea energiei pentru a lucra seara este o problemă cu ouă și pui. Exercițiul crește energia, atât imediat, cât și pe termen lung, dar unde găsiți energia pentru a face exercițiul? Poate părea o provocare deosebit de abruptă după o zi lungă de muncă și activități. Intrarea într-un ciclu continuu de alegeri sănătoase, începând atât cu pregătirile mentale, cât și cu cele fizice pe tot parcursul zilei, vă va ajuta să faceți sala de gimnastică sau un plan de antrenament acasă mai ușor de realizat seara.

Fuel Up Right

Pentru antrenamentele de seară, este important să mențineți o dietă constantă și echilibrată pe tot parcursul zilei, până la activitatea fizică. Într-un raport „Today Show” de Heidi Skolnik, nutriționistul New York Giants recomandă să luați micul dejun, prânzul și ora 16:00. gustare în pregătirea exercițiului de seară. Skolnik observă că este ușor să mergi șase sau mai multe ore fără să mănânci, când masa de prânz este la prânz și cina este după antrenament de seară. Ora 16:00. gustarea, spune ea, este esențială pentru susținerea sportivului de seară și pentru prevenirea epuizării din lipsa de alimente. Cu toate acestea, rezistați nevoii de a vă umple burta chiar înainte de un antrenament. În timpul activității, corpul ar trebui să se concentreze asupra devierii circulației sângelui către mușchii care lucrează, nu spre eforturi digestive serioase. Rămâneți la gustări simple pe bază de carbohidrați - fructe și iaurt, de exemplu, sau o banană cu unt de arahide - care vă vor servi drept un impuls în timpul exercițiului și vă vor pune până la cină. Amy Jamieson-Petonic, directorul de coaching pentru wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute, recomandă, de asemenea, salată de paste integrale cu legume pentru un plus de energie, vitamine și minerale.

Hidrat

Apa potabilă este întotdeauna cea mai bună modalitate de a rămâne hidratat în timpul zilei, iar cercetările prezentate în cadrul Conferinței Anuale a Societății Britanice de Psihologie au constatat că înghițirea apei a avut un impact imediat asupra acuității mentale. Participarea la un antrenament de seară hidratat permite o mai mare concentrare pe un plan de fitness. Chiar înainte și în timpul exercițiilor de seară, băuturile sportive oferă beneficii de performanță care vă pot ajuta să treceți peste barierele energetice, dar este important să alegeți băutura potrivită. În loc să căutați o băutură energizantă încărcată de cofeină, apelați la o băutură sportivă cu cofeină zero, concepută pentru a hidrata corpul pentru exerciții. Multe băuturi energizante sunt pur și simplu băuturi răcoritoare comercializate cu un conținut foarte ridicat de cofeină și, de fapt, contribuie la deshidratare, potrivit Cleveland Clinic. Într-un interviu acordat revistei „Men's Fitness”, dieteticianul din New York, Andrea Chernus, recomandă băuturi sportive care oferă 13 până la 19 grame de carbohidrați în fiecare porție de 8 uncii. De asemenea, ea sfătuiește 80-110 miligrame de sodiu la 8 uncii, pentru a înlocui ceea ce se pierde prin transpirație.

Break It Down

Potrivit Clinicii Mayo, guvernul încurajează cel puțin 75 până la 150 de minute de activitate moderată sau intensă în fiecare săptămână ca bază pentru beneficiile pentru sănătate. Dacă acest număr singur te obosește, amintește-ți că activitatea poate fi împărțită în minisesiuni de câte 15 minute fiecare, de mai multe ori pe săptămână. Potrivit revistei „Fitness”, doar cinci minute de activitate moderată până la intensă, cum ar fi exerciții de sărituri, sunt suficiente pentru a vă crește ritmul cardiac, nivelul de energie și tonusul muscular. Și 15 minute reprezintă mult timp pentru a lucra corpul superior sau inferior, potrivit antrenorului Annette Lang. Încercați scurte perioade de exerciții pentru a începe un program de fitness seara și lucrați până la o sesiune completă de 45 sau 60 de minute.

Aplică psihologia

A intra în starea de spirit potrivită pentru exerciții este jumătate din luptă. Chiar dacă vă simțiți epuizat mental după o zi agitată, corpul are depozite de energie încă neexploatată. Începeți prin eliminarea oricăror obstacole care vă pot abate obiectivele de exercițiu imediat. Dacă o clasă de exerciții post-muncă sau sala de gimnastică este destinația ta pentru fitness, pregătește-ți geanta și echipamentele de gimnastică, plus gustări și apă, deci nu există niciun motiv să te oprești acasă. Exercițiul de seară este adesea o modalitate excelentă de a curăța mintea de stresurile zilnice și de a vă pregăti pentru un somn odihnitor, care poate beneficia doar de sesiunea de antrenament din seara următoare. Odată ce mingea de exerciții se rotește, nivelurile dvs. de energie vor începe, de asemenea, să meargă la zăpadă.

Cu sediul în Los Angeles, Monica Stevens este scriitoare profesionistă din 2005. Ea acoperă subiecte precum sănătatea, educația, artele și cultura, pentru o varietate de reviste și ziare locale. Stevens este licențiat în jurnalism, cu o concentrare în studii de film, de la Universitatea Pepperdine.