portugal

Câte calorii poți arde făcând lucrări de grădinărit?

Dacă sunteți deja obosit de PE cu Joe Wicks, vă plictisiți de plimbarea sau alergarea zilnică și doriți să faceți exerciții fizice care să realizeze ceva vizibil, grădinăritul ar putea fi calea de urmat.

Puteți arde o mulțime de calorii săpând, plivind și tundând - și obțineți granițe frumoase și o peluză de invidiat în acest proces.

„Finalizarea unor sarcini simple de grădinărit, cum ar fi plantarea, plivirea și tăierea, pot arde până la 300 de calorii pe oră - o modalitate fabuloasă de a vă menține în formă în timp ce vă bucurați de aerul proaspăt, acasă”, spune Mark Portman, director general pentru Evergreen Garden Care.

Grădinăritul de trei ore arde la fel de multe calorii ca o sesiune de gimnastică de o oră - aproximativ 600 până la 700 de calorii - potrivit Clyde Williams, profesor de științe sportive la Universitatea Loughborough.

Semănatul și plantarea răsadurilor, colectarea de iarbă și frunze și greblarea gazonului pot arde mai mult de 250 de calorii pe oră, în timp ce tăierea și plivirea folosesc până la 280, săparea mai mult de 320 și tăierea buștenilor mai mult de 1.000 de calorii pe oră.

Iată 10 sarcini de grădină pentru arderea caloriilor pentru a vă începe.

1. Cosit

Scăpați de iarba lungă, moartă și veche cu o sesiune rapidă de 20 de minute de tuns gazonul și ardeți până la 94 de calorii în acest proces. Kinetoterapeutul Ford Ashworth de la Clinica Ford Ashworth sfătuiește: „Încercați să stați în poziție verticală și să nu vă lăsați în cositoare pentru a vă proteja coloana lombară, toracică și cervicală”.

2. Săpat

Reînnoiește-ți grădina săpând și pregătind-o pentru a planta ceva nou și arde peste 320 de calorii pe oră. Ashworth spune: „Încercați să nu vă răsuciți prea mult corpul pentru a vă proteja mușchii rotatori și alternați pe ce parte săpați pentru a vă proteja articulațiile șoldului”.

3. Plivirea

Ardeți până la 280 de calorii pe oră ghemuindu-vă pentru fiecare buruiană pe care o scoateți - nu uitați să vă angajați glute pentru fiecare buruiană.

Ashworth spune: "Folosiți întotdeauna o sapă cu mâner lung, acolo unde este posibil, pentru a vă menține coloana lombară dreaptă. Dacă aveți nevoie să înlăturați la nivelul solului, faceți-o pe un genunchi pentru a vă proteja genunchii și coloana lombară."

4. Tunderea

Faceți mișcările cât mai largi posibil atunci când tăiați, mărind arcul de la poziția de început la poziția de final. Tunderea arbuștilor de grădină poate arde până la 280 de calorii pe oră.

Ashworth sfătuiește: „Nu depășiți prea mult pentru a vă proteja umerii și mușchii manșetelor rotatorilor, încercați să nu vă uitați în sus deasupra capului, deoarece acest lucru poate provoca presiune asupra arterelor vitale și a nervilor cervicali”.

5. Greblarea

Puneți energia maximă în greblarea și însămânțarea gazonului și ardeți peste 125 de calorii într-o sesiune de jumătate de oră. Ashworth spune: „Nu depășiți prea mult, deoarece acest lucru ar putea cauza probleme [coloanei vertebrale].”

6. Lopat

Ardeți peste 570 de calorii atunci când introduceți deșeurile de grădină într-o roabă sau într-un coș de gunoi de grădină. Ashworth sfătuiește: „Nu supraîncărcați lopata și încercați să lucrați pe laturi alternative pentru a preveni durerile de spate.”

7. Purtarea

Întăriți și tonificați brațele și umerii împingând o roabă. A transporta încărcături grele în grădină poate arde până la 490 de calorii pe oră.

Ashworth spune: „Stând în poziție verticală îți vei proteja coloana lombară și mușchii fesieri, nu te umple în exces și te vei asigura că încărcătura este egală, astfel încât mușchii spatelui să funcționeze uniform, altfel ai putea provoca spasm muscular”.

8. Folosirea instrumentelor

Când folosiți instrumente pentru a îndepărta buruienile, tăia gardurile vii și săpați plantele, efectuați sarcini de grădinărit în același mod ca și în sala de gimnastică pentru a obține beneficii maxime. De exemplu, încorporați lunges între fiecare mișcare etc.

Ashworth recomandă: „Folosiți echipamentul corect pentru sarcină, fiți atenți la îndoire, protejați-vă spatele îndoindu-vă de genunchi”.

9. Echilibrare

Echilibrează-ți, întărește-ți și stabilizează-ți corpul pe elemente de recuzită din jurul grădinii, cum ar fi „ridicarea piciorului scaunului” dacă ai o gură de respirație pe banca de grădină sau „umblarea călcâiului” de-a lungul gazonului tău.

Ashworth notează: „Tratați grădinăritul așa cum ați face orice altă formă de exercițiu, încălziți-vă făcând exerciții de întindere”.

10. Colectarea frunzelor sau a ierbii

După ședință, probabil că vor fi destul de multe de ridicat și ordonat, inclusiv frunze și iarbă. Ashworth sfătuiește: „Îndoiește-te întotdeauna de la genunchi dacă ajungi, dacă există multe de strâns într-un singur loc, ia în considerare să faci asta la patru picioare pentru a-ți proteja spatele”.

Cum pot evita rănirea?

Purtați îmbrăcămintea corectă și încălțăminte adecvată, fără flip-flops și folosiți mănuși de protecție. Purtați o pălărie dacă este soare și folosiți protecție solară, precum și rămâneți hidratat, spune Ashworth.

El adaugă: „Verificați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă nouă de exercițiu dacă aveți condiții de sănătate preexistente și dacă sunteți în formă și sănătos, nu vă lăsați lăsați.

"Încercați să nu faceți prea multe într-o singură sesiune și asigurați-vă întotdeauna că faceți pauze între sarcini. Dacă o slujbă este prea mare, sunați întotdeauna la un expert - dar, mai ales, bucurați-vă!"