Postat pe 12 ianuarie 2018

Dacă lucrați într-un birou, sunt șanse să stați prea mult! Așezarea toată ziua ne poate deraia serios obiectivele de fitness și sănătate - atât de mult încât o oră de cardio după muncă nu poate fi nici măcar suficientă pentru a-i inversa efectele nocive. Stăm în medie 9,5 ore pe zi și dormim în medie 7,5 ore pe noapte, ceea ce se adaugă rapid unui stil de viață foarte sedentar.

Totuși, există vești bune - puteți face ceva în acest sens (fără a obține un nou loc de muncă)! Puteți arde câteva sute de calorii în plus pe parcursul zilei și nici nu trebuie să părăsiți biroul.

Încercați aceste 4 mișcări de ardere a caloriilor de mai jos și, pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că le repetați de 2-3 ori pe tot parcursul zilei de lucru!

Sari de sărituri așezate

Această mișcare vă va ajuta să vă ridicați ritmul cardiac fără a fi nevoie să părăsiți biroul!

  • Așezați-vă la marginea scaunului, ținând genunchii îndoiți și picioarele împreună și puneți mâinile în lateral.
  • Apoi, deschideți rapid picioarele spre exterior. În același timp, ridicați brațele peste cap, ca un cric sărit!
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru 30 de repetări, cât de repede puteți.

biroul

Răpiri de bandă așezate

Folosiți această mișcare pentru a vă întări și slăbi șoldurile și coapsele superioare! Faceți această mișcare mai grea și mai eficientă utilizând unul dintre buclele de rezistență din cutia noastră de 5 ianuarie !

  • Așezați-vă în scaun și stabilizați-vă fie odihnindu-vă antebrațele pe cotiere, fie dacă nu aveți brațe, ținându-vă de marginile exterioare ale scaunului.
  • Așezați bucla de rezistență la alegere (ușoară, medie sau înaltă) în jurul gleznelor. Vă recomandăm să alegeți o bandă de rezistență care este întotdeauna sub tensiune, chiar și în poziția de plecare. Alternativ, puteți face această mișcare fără o buclă de rezistență.
  • Asigurați-vă că păstrați poziția neutră a coloanei vertebrale, a capului și a gâtului.
  • Folosind glutele, apăsați încet picioarele în afară cât puteți. Încet și cu control, readuceți picioarele în poziția de start.
  • Repetați pentru 20 de repetări.

Push-Ups de birou

Deși a face flotări la birou ar putea fi un pic mai evident în birou, este unul excelent de încorporat zilnic! Push-up-urile îți întăresc pieptul, umerii, bicepsul, tricepsul și nucleul. Asigurați-vă că biroul dvs. este robust înainte de a încerca această mișcare, altfel o puteți face pe podea.

  • Ridică-te cu fața spre birou. Așezați brațele la lățimea umerilor și faceți câțiva pași înapoi.
  • Încercați să vă mențineți corpul la 45 ° unghiul și angajează-ți nucleul. Păstrați-vă picioarele și trunchiul cât mai drept posibil și coborâți încet într-o împingere.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru 10-15 repetări.
  • Pentru o provocare suplimentară, luați în considerare modificarea acestei mișcări mutând mâinile mai aproape sau mai departe, care vor viza diferiți mușchi.

Tors Crunch asezat

Folosiți această mișcare pentru un antrenament discret la locul de muncă!

  • Prindeți marginile scaunului și țineți picioarele unite în fața dvs., cu tocurile ridicate.
  • Întindeți-vă înapoi și ridicați încet genunchii în sus, astfel încât picioarele să părăsească podeaua.
  • Repetați pentru 15-20 de repetări. Pentru o provocare suplimentară, țineți fiecare a 5-a repetare timp de 15-30 de secunde, cu picioarele ridicate de pe podea.

Începeți să utilizați aceste mișcări zilnic, în plus față de antrenamentul dvs. obișnuit și cu siguranță ar trebui să vedeți câteva beneficii!

Iată câteva sfaturi ușoare pe care le puteți încorpora și pentru a inversa efectele șederii toată ziua:

  1. Ia un birou în picioare.
  2. Lucrează la postura ta în timp ce stai. Asigurați-vă că stați drept, cu spatele inferior apăsat pe spătarul scaunului și cu picioarele plate pe pământ.
  3. La începutul fiecărei ore, mergeți la o plimbare rapidă prin birou. Folosește scările!
  4. Parcați mai departe.
  5. Mergeți la o plimbare în pauza de masă.