bionic

Mănânci o dietă sănătoasă echilibrată, fără îndoială mai sănătoasă decât majoritatea. Cutia dvs. de prânz este ambalată meticulos și „instagrammable”, făcându-l obiectivele perfecte #fitlunch. Mănânci „curat” și toată lumea știe despre asta. Cu toate acestea, scara ignoră toate eforturile dvs., astfel încât să începeți să vă puneți întrebări. Cum este posibil să te îngrași, consumând o dietă atât de sănătoasă? Poate că greșiți undeva, dar nu știți unde. Dar relaxați-vă, este ușor de remediat! Postarea de pe blogul de astăzi va explica de ce a mânca sănătos nu este egal cu pierderea în greutate.

Este adevărat că pentru a pierde în greutate este esențial ca caloriile arse să fie mai mult decât cele consumate. Rezultatele sănătoase și de lungă durată sunt cel mai bine obținute prin combinarea unei diete controlate de calorii cu exerciții fizice.

Așadar, să ne uităm la exerciții. Exercițiul fizic singur nu va duce la pierderea în greutate. ORICE formă de exercițiu este o formă de consum de calorii care va contribui la atingerea unui deficit de calorii. A rămâne activ în fiecare zi și a face exerciții fizice regulate este un pas foarte important spre a lucra la atingerea acelui deficit de calorii, așa că mișcă-ți mai mult corpul și mișcă-te regulat!

Din punct de vedere dietetic, există o concepție greșită uriașă în ceea ce privește nutriția și vine din cauza faptului că oamenii cred în mod eronat că, consumând doar alimente „sănătoase” - în orice cantitate le place - va duce la scăderea kilogramelor. Acest lucru este departe de adevăr și vom explica de ce!

SURSELE DE ALIMENTE CONTĂ

Cu toții ar trebui să urmărim să mâncăm o dietă densă din punct de vedere nutrițional. Aceasta înseamnă să consumăm o mare varietate de alimente întregi și să ne asigurăm că obținem suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a se potrivi stilului nostru de viață individual și obiectivelor noastre de fitness. Dacă vrei să slăbești, trebuie să echilibrezi acest lucru împotriva creării unui deficit caloric.

Să vedem, de exemplu, grăsimile. Includerea unor grăsimi în dieta noastră este importantă datorită rolului pe care îl joacă în reglarea sistemului nostru hormonal și a temperaturii corpului, precum și a energiei pe care o conține. Grăsimile ajută organismul să absoarbă vitaminele A, D și E. Aceste vitamine sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că pot fi absorbite numai cu ajutorul grăsimilor.

Grăsimile din surse naturale sunt mai bune decât grăsimile procesate și, în general, grăsimile din surse vegetale sunt mai bune decât grăsimile animale. Sursele de grăsimi vegetale precum avocado, ulei de măsline și nuci sunt bogate în grăsimi nesaturate care pot ajuta la scăderea colesterolului - de aici vine ideea „grăsimilor sănătoase”. Nu conțin mai puține calorii, ci mai degrabă că oferă o gamă mai largă de nutrienți și beneficii pentru sănătate decât grăsimile saturate găsite în bucățile grase de carne, cârnați, plăcinte, biscuiți, prăjituri și produse de patiserie.

PROBLEMA

Problema alimentelor sănătoase este că oamenii presupun că pot mânca o cantitate nelimitată, deoarece sunt „bune pentru tine”. Nu este cazul. Consumul de mai multe calorii decât vei arde va duce la creșterea în greutate - indiferent dacă sunt calorii din fast-food sau din alimente integrale. Deși alimentele sănătoase sunt bune pentru dvs., acestea sunt bune până la punctul în care corpul dvs. are ceea ce are nevoie. După aceasta, ei nu continuă să vă avantajeze.

Unele dintre cele mai frecvente capcane sunt nucile, avocado și uleiul de măsline extravirgin deoarece sunt susținute ca fiind superalimente, adică având un profil nutrițional superior și/sau proprietăți sănătoase, așa cum s-a discutat mai sus. Deși este adevărat că o dietă care include astfel de alimente este probabil mai sănătoasă decât una care nu, aceasta nu înseamnă că le poți mânca spre bucuria inimii tale. Toate acestea sunt surse bogate de grăsimi și bogate în calorii, așa că ar trebui consumate cu moderare. Orice grăsime care nu este utilizată de celulele corpului sau pentru a crea energie este transformată în grăsime corporală. De asemenea, carbohidrații și proteinele neutilizate sunt, de asemenea, transformate în grăsimi corporale.

ALIMENTE „SĂNĂTOASE” NESĂNĂTOARE

Există alimente care și-au câștigat reputația de a fi sănătoase, dar dacă le examinați, nu veți găsi nicio dovadă care să susțină acest lucru. Alimentele fără gluten sunt un exemplu. Glutenul a primit o presă proastă pentru declanșarea problemelor digestive, în special a balonării, ceea ce a dus la creșterea numărului de persoane care pretind că sunt intolerante la gluten sau sensibile la gluten. Realitatea este că doar un procent foarte mic are o afecțiune.
Balonarea raportată este, cel mai adesea, doar plinătate sau cauzată de un consum excesiv de alimente amidon. Acesta este motivul pentru care este important să vă gândiți la dieta dvs. în context. Dacă mâncați pâine prăjită, sandvișuri și paste într-o singură zi, atunci vă suprasolicitați corpul cu o singură sursă de hrană. Acest lucru va duce inevitabil la probleme, așa cum s-ar întâmpla cu orice mâncare.
Din păcate, oamenii nu recunosc acest lucru și se autodiagnostică ca având o problemă, pe care apoi o „tratează” cu alimente fără gluten. Acestea sunt realizate prin extragerea proteinelor din gluten din făină și utilizarea substanțelor chimice pentru a crea efectul de legare care face ca amestecurile să se lipească și să devină aluate. Dacă nu aveți o afecțiune medicală reală, consumul de astfel de produse introduce substanțe chimice inutile în dieta dumneavoastră.

ALIMENTE „SĂNĂTOASE” MAI SĂNĂTOASE

Sucurile de fructe sunt un alt exemplu de mâncare care a primit o reputație nemeritată de a fi sănătoasă. Fructele întregi sunt bune pentru dvs., nu există nici o dispută. Da, au un conținut ridicat de zahăr, dar acestea nu determină o creștere a nivelului zahărului din sânge, așa cum fac și alte zaharuri. Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport maxim de zahăr de 25g pe zi pentru o sănătate optimă. Datorită modului în care fructele întregi sunt digerate, acestea nu se îndreaptă către această cotă zilnică. Sucurile de fructe, pe de altă parte, contează. Și contează pentru mult! Mărimea recomandată de servire a sucului este de 150 ml (.) Și aceasta conține peste 13 g de zahăr.
De ce asta? Sucul se face prin eliminarea fructelor întregi din conținutul lor de fibre benefice. Zaharurile sunt apoi metabolizate mai repede și provoacă o creștere a nivelului de glucoză din sânge, la fel cum ați vedea cu zahărul alb rafinat. Decojirea elimină, de asemenea, sațietatea care vine cu fructele întregi, astfel încât este mai probabil să consumați excesiv calorii. Atunci când scopul tău este să slăbești, sucurile de fructe sunt ceva ce trebuie monitorizat îndeaproape și savurat ca o delicatese.

CONCLUZIE

Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric. Este la fel de simplu ca și caloriile, și caloriile. Pentru a face acest lucru cu sensibilitate, ar trebui să vă uitați la nevoile dvs. nutriționale și să vă planificați dieta în consecință. Alegerea alimentelor sănătoase vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire fără a vă sacrifica starea de bine, dar amintiți-vă că caloriile din aceste surse sunt încă calorii. Toți „numără”.