Fie că le-ați auzit vorbind despre ele ca fiind cheia câștigului muscular sau suplimentul ideal pentru o dietă care are nevoie de mai multe proteine, shake-urile proteice sunt unul dintre cele mai populare și mai cunoscute suplimente disponibile astăzi. Shake-urile cu proteine ​​sunt, de asemenea, populare pentru pierderea în greutate, deoarece dietele bogate în proteine ​​s-au dovedit a crește senzația de plenitudine, cresc arderea grăsimilor și vă ajută să slăbiți mai repede [1]. Deci, cum funcționează shake-urile proteice și cum folosești shake-urile proteice pentru pierderea în greutate?

Ce sunt shake-urile proteice?

Shake-urile de proteine ​​sau pulberile de proteine ​​sunt suplimente nutritive special formulate pentru a oferi o porție convenabilă și gustoasă de proteine ​​sub formă de băutură ca un milkshake. Există multe tipuri diferite de shake-uri sau pulberi de proteine, unele pentru creșterea în greutate, altele pentru pierderea în greutate și altele pentru menținerea greutății/menținerea mușchilor.

Pulberile de proteine ​​pot conține o varietate de ingrediente diferite și diferite surse de proteine, inclusiv proteine ​​din zer, proteine ​​din mazăre, proteine ​​din cazeină, proteine ​​din soia, aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), proteine ​​din ouă, proteine ​​din cânepă, proteine ​​din orezul brun ... lista continuă . Diferite tipuri de pulberi de proteine ​​au puncte tari diferite, caracteristici diferite și gusturi diferite. Alegerea celei potrivite pentru dvs. înseamnă luarea în considerare a tuturor opțiunilor și evaluarea diferențelor.

Cum funcționează scuturele de proteine

Shake-urile de proteine ​​sunt pulberi care pot fi amestecate rapid cu apă sau cu o altă băutură preferată pentru a face un supliment proteic ușor, delicios, care poate fi consumat convenabil în deplasare.

Proteinele scutură funcționează acționând ca o creștere rapidă a proteinelor pentru a alimenta mușchii în timpul antrenamentelor sau ca înlocuitor pentru mese pe baza unui plan de slăbire. Spre deosebire de mese, shake-urile proteice sunt digerate rapid, oferind aminoacizii esențiali în formă concentrată, astfel încât să vă simțiți plini și să primiți rapid proteine ​​de construcție musculară către corpul dumneavoastră.

Shake-urile proteice sunt convenabile, portabile, delicioase, ușor de consumat și vă ajută să vă satisfaceți nevoile de proteine, indiferent de obiectivele dvs. de dietă sau de slăbire.

Sunt scuturile de proteine ​​în siguranță?

Sunt shake-urile și pudrele de proteine ​​de fapt bune pentru dvs.? Și sunt în siguranță? Pentru marea majoritate a oamenilor, pulberile de proteine ​​pot fi atât sigure, cât și benefice pentru pierderea în greutate și obținerea unor mușchi tonifiați.

Proteinele adecvate sunt, de asemenea, importante în timpul sarcinii, unde necesitățile dvs. de proteine ​​ar putea fi cu până la 25% mai mari. Shake-urile proteice sunt o modalitate sigură de a vă satisface nevoile de proteine ​​în timpul sarcinii. Cu toate acestea, încercarea de a pierde în greutate în timpul sarcinii nu este sănătoasă și cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră dacă acest lucru vă preocupă.

Desigur, excesul de proteine ​​poate fi o problemă, este posibil să aveți un risc deosebit dacă aveți boli renale sau osteoporoză. Dacă aveți orice fel de problemă cronică de sănătate, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca shake-uri proteice.

Care este cel mai bun shake de proteine?

Cel mai bun shake de proteine ​​este cel care are cantitatea potrivită de proteine ​​și calorii pentru nevoile dvs., are un gust excelent și funcționează pentru obiectivele dvs. de slăbire. Cu toate acestea, proteina din zer este cea mai populară. Acest lucru se datorează faptului că proteina din zer conține toți aminoacizii esențiali, se dizolvă bine în apă, este rapid absorbită și utilizată de mușchi și are un gust excelent.

Există multe modalități de a evalua un shake de proteine, așa cum vom vedea mai jos.

Cum să alegeți un shake de proteine?

Alegerea celui mai bun shake de proteine ​​pentru dvs. depinde de o serie de factori, inclusiv -

Cum să luați un shake de proteine?

Shake-urile cu proteine ​​sunt foarte ușor de luat, iar portabilitatea și comoditatea lor le fac să ajute la pierderea în greutate ideală. Majoritatea shake-urilor au instrucțiuni de amestecare pe ambalaj și pur și simplu trebuie amestecate cu apă, lapte sau altă băutură, agitate pentru a se amesteca, apoi consumate.

Pentru shake-urile proteice de slăbit, consumați-le în locul uneia sau a două mese obișnuite în fiecare zi. Pentru a construi mușchi, consumă shake-ul de proteine ​​în termen de 30 de minute înainte sau după antrenament.

Ce gust au proteinele?

Shake-urile proteice variază în funcție de calitate, aromă, marcă și tipul de proteină.

Pentru un shake de proteine ​​cu gust excelent, alegeți o marcă de înaltă calitate, faceți în conformitate cu instrucțiunile producătorului și alegeți proteina din zer, acolo unde este posibil. Pentru a îmbunătăți aroma shake-ului de proteine, încercați să amestecați cu fructe proaspete, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat.

De ce este proteina din zer standardul de aur?

S-ar putea să auziți frecvent despre proteinele din zer despre care se vorbește despre standardul de aur când vine vorba de shake-urile proteice. Proteina din zer este populară, deoarece este derivată din lapte, deci are un gust excelent, se amestecă ușor și ușor și are una dintre cele mai mari cantități de aminoacizi cu lanț ramificat care construiesc mușchi și arde grăsimi. Când vine vorba de pierderea în greutate și construirea mușchilor, proteina din zer este considerată cea mai bună alegere. Cu toate acestea, proteina din mazăre este o alternativă bună dacă nu puteți lua proteine ​​din zer.

proteine ​​din

Despre autor

Cara Dibdin este un specialist în dietologie și exercițiu și scriitor, originar din Sydney, Australia. Specializată în sănătate, nutriție, schimbare de comportament și meditație, Cara este pasionată de găsirea unor modalități inovatoare de a hrăni mintea și corpul.