aruncându-ți

Te uiți la ceea ce mănânci, spui nu la dulciurile tale preferate și l-ai transpirat la sală. Crezi că ai făcut toate lucrurile corecte și totuși nu scapi de kilograme. Frustrația este la un nivel ridicat și sunteți gata să vă aruncați prosopul. Înainte de a renunța, iată 5 lucruri pe care le-ați putea face pentru a vă sabota încercările de slăbire.

O complicați excesiv.

Doamnelor, vă voi lăsa un secret despre pierderea în greutate ... gata pentru asta? ... Pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată. Înainte să îmi blestemi numele și să spui „bine nu ai încercat niciodată”, ascultă-mă! Pierderea în greutate și dieta sunt înconjurate de mituri și trucuri. De fapt, este o industrie de milioane de dolari. Există literalmente sute de diete de slăbit disponibile, inclusiv (dar fără a se limita la) Dieta South Beach, Dieta fără zahăr, Dieta Paleo, Dieta intermitentă de post și nu în ultimul rând, Dieta cu bile de bumbac (unde mănânci bile de bumbac înainte de mese, astfel încât să vă umpleți stomacul, astfel încât să nu vă fie foame și să nu mâncați prea mult.) Nebun, nu?! Nu este de mirare că tu (ca consumator) ești confuz și copleșit. Cel mai bun sfat al meu? Reveniți la elementele de bază. Nu există alimente magice care să topească excesul de grăsime corporală. Pentru a reduce grăsimea corporală și a pierde în greutate, trebuie să încorporați o mare varietate de alimente, să mâncați numeroase plante, să includeți proteine ​​și carbohidrați de bună calitate și grăsimi sănătoase și, desigur, să tăiați porcarea procesată/ambalată. Este chiar atât de simplu!

Nu mănânci.

Oamenii care se luptă să slăbească spun adesea aceeași poveste. Își reduc caloriile în mod dramatic și își măresc exercițiile fizice, doar pentru a fi frustrați de un rezultat la scară care nu se schimbă, sau chiar mai dezamăgitor, arată creșterea în greutate. Cum este posibil acest lucru? Când restricționezi caloriile, metabolismul tău încetinește. Ai nevoie de calorii (sau combustibil) pentru a face mișcare, a mânca, a gândi, a respira, a dormi, a pompa sânge - lista se desfășoară. Dacă corpul tău nu primește suficiente calorii, va intra în modul de înfometare și va stoca grăsimea, deoarece nu știe când va fi următoarea masă. De asemenea, vă puteți simți mai iritabil sau mai letargic din cauza lipsei de combustibil. Deci este o dublă nenorocire: te simți nefericit și flămând, ȘI nu slăbești. Niciun corp nu are timp pentru asta! În loc să te înfometezi, urmărește să mănânci mese și gustări mai mici la fiecare 3 ore și echilibrează-ți mesele cu fibre adecvate, proteine ​​și grăsimi bune; toate acestea te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp!

Trebuie să vă detensionați și să vă odihniți mai mult.

Urmăriți întotdeauna un somn bun. În calitate de mame ocupate, sunteți extrem de dificil. Sfatul meu ar fi să vă folosiți timpul cât mai bine. Dacă aveți un moment din zi să vă odihniți, folosiți-l. Sau dacă sunteți o mămică ocupată care lucrează și asta nu este posibil, încercați tot posibilul să vă culcați devreme. Dacă te pui pe tine în primul rând, vei avea rezultate în cele din urmă și odată ce vei intra în leagănul unui stil de viață sănătos, vei descoperi că ai mai multă energie pentru a face totul. Odihna este cheia pentru pierderea în greutate. De ce intrebi? Lipsa somnului vă poate determina să mâncați mai mult. Oboseala duce la scăderea nivelului de leptină (hormonul care reglează plenitudinea) și determină creșterea nivelului de grelină (hormonul care vă stimulează apetitul). Aceasta înseamnă că nu numai că pofta de mâncare este supra-stimulată, dar, de asemenea, nu vă simțiți la fel de mulțumit după ce mâncați.

Trebuie să înveți să iubești mâncarea.

Dacă vă luptați pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncarea, atunci acesta ar trebui să fie cel mai important punct de interes, dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea. Încercați să nu vă gândiți la niciun fel de alimente ca fiind „în afara limitelor”. În schimb, concentrați-vă pe reducerea dimensiunilor porțiilor și mâncați anumite alimente numai în ocazii speciale, atunci când vă simțiți cu adevărat ca ele. Dacă îți permiți să mănânci din când în când aceste „alimente proaste”, s-ar putea să descoperi că nu le poftești la fel de mult. Începeți să vă gândiți la mâncare ca fiind ceva pentru care ar trebui să fim recunoscători, mai degrabă decât ceva pentru care ar trebui să fim vinovați. Suntem atât de norocoși în Australia că avem acces la atât de multă varietate și o mulțime de produse proaspete din care să alegem.

Vă bazați pe cântare pentru a vă urmări progresul.