Arderea caloriilor în dormitor nu este de obicei sinonimă cu somnul - dar asta nu înseamnă că nu poate fi.

Studiile au arătat că creierul folosește 20% din aportul de calorii pe zi, chiar și în timpul somnului.

arzi

Arderea caloriilor în somn este necesară deoarece somnul nu este o activitate pasivă. Câte calorii sunt arse în timpul somnului sunt foarte variabile pe parcursul etapelor de somn și se bazează pe activitățile de zi și pe genetica unei persoane.

În esență, se reduce la o formulă simplă (micuțe, matematică!):

Începeți cu numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus (numit ritm metabolic bazal). BMR variază în funcție de masă, înălțime și vârstă (puteți calcula dvs. cu acest calculator), dar în medie, s-a constatat că aceasta este de aproximativ 45 de calorii pe oră.

În timpul somnului, corpul funcționează la aproximativ 95% din ceea ce face în repaus simplu. Deci, dacă puteți găsi o cheltuială calorică medie pentru o persoană în repaus (de exemplu, 45 de calorii/oră), puteți calcula caloriile nocturne arse prin această ecuație:

(BMR orar sau calorii arse) x .95 (la fel ca 95%) x ore dormit

Deci, 45 x .95 x 8 = 342 în timpul a 8 ore de somn. 45 x 8 = 360 de calorii arse în timpul a 8 ore de odihnă. Cu 5% mai mult decât când dormi.

Acestea fiind spuse, corpul tău arde cele mai multe calorii în timpul somnului profund REM, când creierul tău este cel mai activ deoarece necesită cel mai mult oxigen pentru a funcționa.

Dacă sunteți interesat să maximizați numărul de calorii pe care le ardeți în timpul somnului, reduceți temperatura camerei - vizați între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Dormitul într-o cameră mai rece obligă corpul să ardă mai multe calorii pentru a vă încălzi.

Deci - dacă vă mențineți dormitorul rece și întunecat și veți obține 7-9 ore de somn recomandate pe noapte, veți avea mai multe șanse să ardeți câteva sute de calorii în timp ce dormiți.

Asta este. Anulați abonamentul la sală, somnul este noul dvs. antrenament.