Rutină de antrenament complet, fără greutăți

multe

Nu sunteți unul care să aibă nenumărate ore de lăudat la sală. Ședințele dvs. de antrenament cu greutăți trebuie să aducă bang cu sculptura lor, în ceea ce privește obținerea celor mai impresionante rezultate în cel mai mic timp. Problema rezolvata. În general vorbind, mergeți la kettlebells. Îți vor lucra corpul mai greu decât ganterele și vor da rezultate mai puternice într-un interval de timp mai scurt. Faceți arderea - apoi reveniți la toate celelalte lucruri pe care le aveți în viața voastră aglomerată.

Kettlebell vs. Haltere

Cea mai mare diferență între antrenamentele tipice cu kettlebell și gantere este că primul subliniază antrenamentele de densitate/volum mai mari, intervale de odihnă mai scurte și mișcări complexe complexe, folosind modele corporale totale care pun la lucru o cantitate substanțială de masă musculară, spune antrenorul personal certificat Jason Stella de la Lifetime Fitness. În timp ce antrenamentele tipice cu gantere implică intervale de odihnă mai lungi și mișcări mai izolate, incluzând buclele bicepului sau presa de bancă. Un studiu American Council on Exercise a descoperit că kettlebell-urile au oferit un antrenament de intensitate mai mare decât antrenamentul cu greutăți standard - inclusiv ridicarea cu gantere - și a oferit rezultate superioare mai rapid. Participanții la studiu care au efectuat ridicări rapide de la Kettlebell deasupra capului sau smulgeri, în ferestrele de 20 de minute, au ars la fel de multe calorii pe care le-ar fi făcut schi fond la deal într-un ritm rapid sau alergând cu o viteză de 6 minute.

Calorii arse

Nu există un număr sau o formulă simplă pentru a afla câte calorii sunt arse. Acest lucru depinde de variabile precum greutatea și vârsta. Potrivit unei diagrame Harvard Health Publications, 30 de minute de antrenament în circuitul general vor arde 240 de calorii dacă cântărești 125 de lire sterline, 298 dacă cântărești 155 de lire sterline și 355 dacă cântărești 185 de lire sterline.

Alte variabile

Cantitatea de calorii pe care o ardeți depinde și de alți factori, spune Stella, inclusiv cantitatea de masă musculară implicată și selecția exercițiilor, timpul sub tensiune, timpul total al mușchilor rămâne contractați fără odihnă, densitatea și volumul exercițiilor și numărul total de repetări înmulțit cu sarcina și intensitatea într-o anumită perioadă de antrenament.

Cea mai bună opțiune

Dacă singurul dvs. obiectiv este să ardeți calorii și alegeți între clopote sau gantere pentru antrenamentul cu greutăți, mergeți la clopotniță. Veți obține cele mai multe beneficii în cel mai mic timp. Doar fă-ți un antrenor sau un profesionist de fitness să demonstrezi cum să faci corect exerciții de kettlebell și, dacă ești începător, ia în considerare să începi cu un clopot fără greutate pentru a-ți obișnui corpul cu acest tip de mișcare nou, intens și avansat.

Mai multe articole

Secretele de formare rusească Kettlebell →

Exerciții cu gantere super-tonifiante →

Kettlebell Swings vs. Hindu Squats →

  • American Council on Exercise: Studiul ACE dezvăluie că Kettlebells oferă un antrenament puternic într-o perioadă scurtă de timp: American Council on Exercise
  • Jason Stella; Antrenor personal certificat; Fitness pe viață; La nivel național
  • Publicații Harvard Health: Calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite

Julie D. Andrews este scriitoare și editor care locuiește în New York. Articolele ei au apărut în format tipărit sau pe site-urile web „Prevention”, „Glamour”, „Fitness”, „Shape”, „Cosmopolitan Latina”, „Elle” și „New York Magazine”.