Ciclismul este mai bun decât mersul pe jos pentru a pierde în greutate?

mersul

Dacă ați decis să aruncați căzile supradimensionate de înghețată cu ciocolată și să vă dedicați exercițiilor fizice, ați făcut deja primul pas important către vărsarea unor grăsimi. Fiecare tip de exercițiu vă ajută să ardeți calorii la o rată diferită și, dacă nu doriți să vă distrugeți pentru un abonament la sală, activități simple, cum ar fi mersul pe jos și mersul pe bicicletă, vă pot ajuta să ardeți sute de calorii.

Arderea grăsimilor

Deși corpul tău arde constant calorii într-un ritm lent, vei începe să arzi serios calorii pentru a te ajuta să pierzi niște grăsimi atunci când crești intensitatea activității tale, fie că e vorba de exerciții fizice sau de muncă. Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Arderea unui kilogram de grăsime necesită arderea a 3.500 de calorii în exces, potrivit MayoClinic.com. Nu puteți arde 3.500 de calorii într-un singur antrenament; în schimb, încercați să ardeți 700 de calorii în plus pe zi timp de cinci zile pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.

Mergând caloriile arse

Cu cât cântăriți mai mult și cu cât mergeți mai repede și mai mult, cu atât vă puteți aștepta să ardeți mai multe calorii. Dacă cântăriți 155 de lire sterline, Harvard Medical School raportează că veți arde 149 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute la 3,5 mph. Dacă puteți crește viteza la 4 mph, veți arde 167 de calorii în 30 de minute. Un ritm de 4,5 mph va duce la 186 de calorii arse la fiecare jumătate de oră.

Calorii pentru ciclism arse

Chiar dacă mergeți cu bicicleta într-un ritm relativ lent, veți arde semnificativ mai multe calorii decât în ​​timpul mersului. Școala de medicină Harvard notează că o persoană de 155 de kilograme care merge cu bicicleta între doar 12 și 13,9 mph va arde 298 de calorii în 30 de minute. Dacă această persoană își poate mări viteza între 14 și 15,9 mph, va arde 372 de calorii în 30 de minute. Ciclismul la mai mult de 20 mph va avea ca rezultat cel puțin 614 calorii arse pe jumătate de oră.

Beneficii de exerciții aerobe

Mersul pe jos și mersul pe bicicletă sunt exerciții aerobice obișnuite care vă oferă mult mai multe beneficii decât arderea caloriilor pentru a pierde grăsimi. Exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos și mersul pe bicicletă, vă pot crește rezistența, vă pot ajuta să evitați bolile, să vă reduceți riscul unor afecțiuni medicale grave, cum ar fi bolile de inimă, să vă îmbunătățiți starea de spirit prin eliberarea de endorfine, să vă consolidați sistemul cardiovascular și să vă reglați nivelul de colesterol. Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, dar mersul pe bicicletă are un impact și mai redus pentru articulațiile corpului inferior, deoarece picioarele rămân pe pedale și nu intră în contact cu solul.

Mai multe articole

Stâncă din partea de jos a stâncii →

Un antrenament pentru a pierde în greutate →

Exerciții de întărire abdominală ușoare pe spate →