Pe măsură ce vă îmbunătățiți dieta pentru a vă stimula metabolismul, vă confruntați cu schimbări în corp și în minte. A vedea aceste schimbări pozitive te ajută să te menții motivat să continui pe o cale sănătoasă.

sure

Doar pentru că nu vedeți pierderea imediată în greutate, acesta nu este un motiv pentru a vă pleca din cursă și a renunța. Mulți factori sunt în joc atunci când vine vorba de metabolismul dvs., iar greutatea nu este cu siguranță singurul indicator al sănătății. Aruncați o privire la toate aceste semne și numere, în loc doar de greutatea dvs., pentru a vă măsura progresul și a evalua succesul în îmbunătățirea ratei metabolice.

Pierdere în greutate

Prin consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe și legume proaspete, carne slabă și pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi nucile și semințele, vă stocați metabolismul și vă reduceți talia. Alegerea unui echilibru dintre acești nutrienți pentru fiecare masă și gustare, plus faptul că nu treceți prea multe ore între mese, vă ajută să vă mențineți metabolismul în mișcare cât mai eficient posibil.

Arzi mai multe calorii în timp ce consumi substanțe nutritive de calitate superioară, rezultând o scădere a numărului pe scară.

Energie mai bună

Un metabolism lent înseamnă un tu lent. Dacă nu ați făcut încă nicio modificare a nivelului de alimentație sau de activitate, sunteți în plăcere. Hrănirea organismului cu substanțele nutritive de care are nevoie - alimentarea cu adevărat în mod corespunzător - vă ajută să vă încărcați cu energia de care aveți nevoie pentru a excela pe tot parcursul zilei.

În planul de metabolism, nu mai săriți peste mese, vă concentrați asupra unui echilibru de nutrienți, beți multă apă și vă mișcați corpul într-un fel sau altul în fiecare zi. Când mesele dvs. constau din o mulțime de proteine ​​slabe și carbohidrați complecși, vă simțiți mai plin mai mult timp, ceea ce menține nivelul de energie ridicat.

Niveluri îmbunătățite de colesterol

Pe măsură ce reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate și trans și zahăr rafinat, vă puteți aștepta ca LDL și trigliceridele dvs. să scadă. Includerea mai multor „bunuri” - cum ar fi acizii grași omega-3, fibre, stanoli și steroli din plante și o mulțime de activitate - va ajuta la echilibrarea nivelurilor colesterolului.

Multe dintre modificările stilului de viață pe care le faceți atunci când vă îmbunătățiți metabolismul vă vor ajuta profilul lipoproteinelor. În orice caz, acest lucru vă oferă mai multe numere de urmărit în afară de greutate.

O digestie mai bună

Când metabolismul dvs. este lent, de obicei înseamnă, de asemenea, că digestia dvs. nu este la înălțime sau că nu mâncați lucrurile potrivite. Când corpul dvs. nu digeră alimentele în mod corespunzător, este posibil să aveți constipație, balonare, reflux și disconfort general de-a lungul tractului gastro-intestinal.

Consumul de alimente nerafinate, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, oferă mai multe fibre, ceea ce vă menține sistemul digestiv în mișcare. Minimizarea alimentelor rafinate, procesate, a alcoolului și a cofeinei elimină substanțele care pot interfera cu digestia. A obține suficient de bun ol ’H2O vă ajută să vă mențineți intestinul fericit.

Stres redus

S-ar putea să fi auzit de consumul de stres, care se referă de obicei la supraalimentarea atunci când este sub stres. Știați însă că nu puteți mânca suficient sau tipurile potrivite de alimente conduce a stresa? Urmarea oricărui tip de dietă în care nu vă satisfaceți nevoile corpului vă face să vă simțiți privat.

Echilibrul este cheia succesului; Nu vă gândiți la mâncare în termeni de „alb-negru”. A fi confortabil cu un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi - și un echilibru între alimente hrănitoare și „distractive” - vă va menține satisfăcut la nivel fizic și mental.

Circulație îmbunătățită

Ți-e frig mereu? Acesta poate fi un semn al unui metabolism lent. O viață de alimente grase provoacă acumularea plăcii în arterele dvs., ceea ce vă constrânge venele. Fumatul de țigări și lipsa de exerciții fizice pot, de asemenea, restrânge fluxul de molecule, rezultând senzația de frig la nivelul extremităților, crampe și amorțeală. Circulația slabă este, de asemenea, un simptom al hipotiroidismului, o tulburare a metabolismului.

Anumite alimente pot ajuta la îmbunătățirea circulației. Antioxidanții din fructe și legume care se întind pe toate culorile curcubeului îmbunătățesc sănătatea vaselor de sânge și, prin urmare, circulația. Consumul unei porții de proteine ​​slabe la fiecare masă vă oferă aminoacizi, care ajută la transportul moleculelor prin corpul dumneavoastră.

Mai multă forță

Construirea și menținerea masei musculare slabe ajută la creșterea ratei metabolice. Cu antrenamentul de forță, veți cheltui calorii suplimentare în timpul antrenamentului, după antrenament (arsură calorică crescută timp de 24-48 de ore) și, în cele din urmă, veți arde mai multe calorii în repaus dacă păstrați masa musculară slabă. Gândiți dincolo de greutăți. Combinați diferite activități și păstrați-vă mușchii ghicind.

Scăderea tensiunii arteriale

Dacă tensiunea arterială este crescută în mod regulat din cauza greutății, stresului sau a altor factori genetici sau de stil de viață și vi s-a administrat medicamente pentru a ajuta la controlul acesteia, măsurile pe care le luați pentru a vă îmbunătăți metabolismul vă vor ajuta să vă scădeați tensiunea reduceți nevoia de medicamente.

Sistem imunitar stimulat

Doriți să vă stimulați sistemul imunitar? Asigurați-vă că:

Alimentează cu o alimentație bună

Mutați-vă cu activitate

Relaxați-vă pentru a reduce stresul

Nu întâmplător acestea sunt cele trei aspecte principale pe care vă concentrați pentru a vă stimula metabolismul. În loc să vă îmbunătățiți doar unul sau altul, beneficiați de beneficiile tuturor celor trei pentru sistemul dvs. imunitar, pentru a vă menține puternic și pentru a ajuta la prevenirea bolilor.

Un control mai bun al zahărului din sânge

Indiferent dacă aveți sau nu diabet sau riscați să-l dezvoltați, puteți beneficia de un control mai bun al zahărului din sânge. Creșterea și coborârea zahărului din sânge poate duce la pofte de mâncare, afectarea judecății în ceea ce privește alegerile alimentare, oboseală și doar o stare de spirit veche.

Cu baza unui plan de masă pentru metabolism, asigurându-vă că mâncați la fiecare 4-5 ore cu o mulțime de fibre și fără zaharuri rafinate, vârfurile de zahăr din sânge vor fi mai bine controlate. Aceasta înseamnă un efect de cascadă al alegerilor alimentare hrănitoare, mai multă energie pentru a obține activitatea de care aveți nevoie și să vă simțiți cât mai bine în interior și în exterior.