de Siddhesh Jain 05/12/2020, 15:36 actualizat 10/12/2020, 21:51

ultimate

dieta grapefruit a existat de la începutul secolului al XX-lea, în anii 20 și 30, sau chiar poate înainte. Încă de la începuturile sale, această dietă a fost încercată în diferite moduri, care de obicei par a fi destul de restrictive, cu promisiunea de a provoca o pierdere enormă în greutate într-o perioadă scurtă de timp. În timp ce grapefruitul este un fruct cu proprietăți benefice reale, nu este în niciun caz o vraja magică pentru pierderea în greutate.

Beneficiile nutriționale ale grapefruitului

Ceea ce este cunoscut în special pentru acest fruct este că, la fel ca fructul portocaliu, conține o mulțime de antioxidanți și vitamina C. Are, de asemenea, un număr foarte scăzut de calorii și poate fi încorporat într-o varietate de rețete. Poate lua parte la un fel de mâncare delicioasă sau la un desert sau poate fi transformat într-un smoothie sau un suc proaspăt.

Veți găsi oameni care folosesc grapefruit pentru a face prăjituri bogate în proteine, un sorbet roz de grapefruit, grapefruit la grătar cu scorțișoară și multe alte rețete gustoase. Ele pot fi, de asemenea, folosite pentru a face bare de energie de casă, plăcintă sau chiar o salată de quinoa.

Ce este special la grapefruit?

Cu toate acestea, trebuie să ne întrebăm, ce este despre grapefruit atât de special? Ei bine, pentru început, are doar 65 de calorii pe porție. Pe de altă parte, primiți 84 de calorii pentru o porție de mere sau chiar pepeni verzi, de exemplu. Practic, acest fruct are mai puține calorii decât majoritatea celorlalte fructe, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate.

5,4 uncii este o singură porție de grapefruit, ceea ce înseamnă că o singură porție este suficientă pentru a-ți tăcea foamea. În plus, fibra vă va ajuta să vă limitați pofta de mâncare și să reduceți aportul zilnic de alimente.

De asemenea, veți obține mai mult de jumătate din valoarea zilnică a vitaminei C din grapefruit, ceea ce vă va stimula sistemul imunitar. Iată ce veți obține dintr-o singură porție:

  • 3% din valoarea zilnică a magneziului
  • 4% din valoarea zilnică a potasiului
  • 5% din valoarea zilnică sau folat
  • 10% din valoarea zilnică a betacarotenului
  • 10% din valoarea zilnică a vitaminei A.
  • 53% din valoarea zilnică a vitaminei C
  • 6 grame de zaharuri
  • 5 grame de fibre
  • 2 grame de grăsime
  • 1 gram de proteine
  • 4 grame de carbohidrați
  • 65 de calorii

Sucul de grepfrut este o alternativă bună și sănătoasă pentru a mânca grepfrut așa cum este. Are o cantitate semnificativă de acid citric, vitamina C, potasiu, magneziu și flavonoide.

În afară de aceasta, o revizuire care a fost publicată în Medicină oxidativă și longevitate celulară în ianuarie 2016 arată că coaja în sine vine și cu propria sa cantitate de nutrienți.

Revizuirea menționată indică faptul că o coajă proaspătă are mai multă naringină decât o coajă uscată. Studiile au arătat că naringina este benefică pentru ficat.

World Journal of Gastroenterology prezintă o revizuire din aprilie 2018 care sugerează că naringenina previne afectarea oxidativă a ficatului și poate ajuta chiar și în tratarea bolilor hepatice prin reglarea metabolismului lipidelor și oxidarea colesterolului, în ciuda biodisponibilității sale scăzute.

Ce este dieta grapefruit?

Acum, să trecem la subiectul principal al acestui articol - dieta grapefruit: Ce este exact?

Ei bine, este cunoscută și sub numele de „dieta Hollywood” și a apărut pentru prima dată în Statele Unite în jurul anilor '30. Dar, în anii ’80, dieta grapefruit a fost reintrodus publicului sub titlul dietei „10 Day 10 Pounds Off”.

Așadar, această dietă vă promite practic că puteți scăpa de 4 kilograme doar în 110 zile. Ceea ce vă cere dieta de grapefruit este să consumați mese cu conținut scăzut de carbohidrați, compuse în principal din grapefruit combinat cu alte alimente bogate în grăsimi dietetice, împreună cu alimente bogate în proteine, în general.

Această dietă ar trebui să fie urmată timp de aproximativ 10 până la 12 zile după ce vine o perioadă de odihnă de 2 zile în care încetați să urmați dieta și vă pregătiți corpul pentru a reveni la aportul normal de alimente.

Dieta cu grapefruit vă limitează aportul de carbohidrați prin eliminarea alimentelor umplute cu zahăr, chiar și a celor care au zaharuri naturale precum fructele. În plus, trebuie să vă țineți departe de alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, cerealele și cerealele.

Dar trebuie să menționăm că alte versiuni ale dietei au încorporat unele modificări care vă permit să luați câteva legume cu conținut scăzut de carbohidrați cu mesele pe care le consumați.

Singurele constante dintre toate versiunile dietei de grapefruit sunt că trebuie să beți o ceașcă de grapefruit cu fiecare masă în fiecare zi a dietei, precum și să stați departe de cerealele bogate în carbohidrați, cerealele procesate și zahărul procesat alimente.

Planul de masă pentru dieta de grapefruit pentru pierderea în greutate

Nu trebuie să vă reamintesc că gustările sărate și prăjiturile sunt interzise în timpul dietei de 10 zile. Când vine vorba de grăsimi sănătoase, este încurajat consumul acestora, dar nu atât de mult în cazul cofeinei, trebuie să stați departe de ea. De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă mențineți hidratat pentru întreaga zi.

Aici veți găsi planul complet de zi pentru dieta originală de grapefruit:

  1. Mic dejun (de la 8:15 la 8:30): O jumătate de grapefruit sau 118 ml (4 uncii) de suc de grapefruit.
  2. Prânz (de la 12:30 la 13:00): O jumătate de grapefruit sau 118 ml (4 uncii) de suc de grapefruit cu o salată cu orice fel de sos.
  3. Cina (19:00): O jumătate de grapefruit sau 118 ml (4 uncii) de suc de grapefruit. Legume galbene, roșii și verzi gătite în unt și orice fel de condimente.
  4. Gustare la culcare (21:00): Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de suc de roșii.

Care este promisiunea dietei de grapefruit?

Vi se promite că veți obține rezultate rapide din dieta grapefruitului. Dieta ar trebui să vă ajute să ardeți până la 10 kilograme în 12 zile datorită enzimelor de ardere a grăsimilor din grepfrut. Și nu trebuie să te înfometezi pentru a obține aceste rezultate, potrivit susținătorilor dietei.

Care sunt avantajele și dezavantajele acestei diete?

Ei bine, evident, cel mai mare pro aici este cantitatea de greutate care trebuie pierdută într-un timp atât de scurt. Oamenii care doresc să slăbească rapid pentru evenimente speciale, de exemplu, consideră că acest lucru este foarte încurajator.

Poate fi, de asemenea, un bun punct de plecare pentru cei care doresc să slăbească. Veți începe cu dieta de grapefruit și veți începe să căutați alte diete înainte de sfârșitul perioadei de 12 zile.

Integrarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și bogate în substanțe nutritive, cum ar fi grapefruitul, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar și de a duce un stil de viață sănătos. Având vitamina C acolo este excelent singur pentru impulsul pe care îl dă sistemului imunitar.

Dar, pe de altă parte, nu există studii sau cercetări care să arate că grepfruturile conțin enzime magice de ardere a grăsimilor. Esența acestei diete este aportul cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, ceea ce duce la pierderea temporară și rapidă în greutate, chiar dacă nu provine din grapefruit.

Dar ceea ce este important este că pierderea a 10 kilograme în 12 zile este nerealistă și poate fi rezultatul pierderii de apă, mușchi și poate o anumită cantitate de grăsime.

Poate această dietă să fie dăunătoare?

Având grapefruit proaspăt și suc de grepfrut ca parte a dietei zilnice poate fi o alegere sănătoasă. Dar, conform Food and Drug Administration, ele nu pot fi, de asemenea, ideale pentru persoanele care iau anumite tipuri de medicamente. Aceste medicamente includ:

  • Amiodaronă, un medicament antiaritmic
  • Anumite medicamente de respingere a transplantului de organe
  • Unele medicamente anti-anxietate, inclusiv buspirona (BuSpar)
  • Anumiți antihistaminici, cum ar fi Allegra, de exemplu
  • Nifedipina, care este un medicament pentru tensiunea arterială
  • Anumite medicamente statinice (pentru scăderea colesterolului). Aceasta include pravastatina (Pravachol), atorvastatina, (Lipitor) și simvastatina (Zocor).

Administrarea de grapefruit în timp ce luați statine poate crește absorbția medicamentului în sânge, ceea ce poate duce la probleme cu ficatul și rinichii.

Pentru medicamente precum antihistaminice, absorbția medicamentului poate fi redusă, ducând la o eficiență mai mică. Trebuie să vă consultați cu un medic sau cu un farmacist înainte de a începe călătoria cu dieta de grapefruit.

Un alt inconvenient este limitarea dietei. Timp de peste 12 zile, unii oameni se pot plictisi să mănânce același lucru. Și pe termen lung, deoarece este foarte scăzut în calorii, carbohidrați și alți nutrienți, nu poate fi considerat o dietă sănătoasă.

Verdict: ar trebui să urmați această dietă?

Până acum, toate concepțiile greșite trebuie să fi fost clarificate. Dieta cu grapefruit nu are proprietăți magice de ardere a grăsimilor. Este pur și simplu o dietă hipocalorică.

Deși rămâne o modalitate bună de a pierde o cantitate considerabilă de greutate într-o perioadă scurtă pentru o ocazie specială, pierderea în greutate este în principal greutatea apei și nu grăsimea.

Adică se va întoarce aproape la fel de repede pe cât a dispărut. Acest lucru face ca dieta grapefruitului să nu fie o alegere ideală pentru o schimbare sănătoasă pe termen lung.

Văzând cum este foarte restrictiv în ceea ce privește opțiunile alimentare și cum insistă zilnic asupra alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi saturate, dieta cu grepfrut ar putea face mai mult rău decât bine.

Scris de Siddhesh Jain

Numele meu este Siddhesh Jain și sunt cel mai rapid om în viață (atunci când vine vorba de învățare, adică). Am dobândit cunoștințe și am învățat strategii noi de ani de zile și sunt aici pentru a vă împărtăși vasta mea experiență. Care este scopul meu? Simplu, vreau să ajut fiecare tânăr antreprenor să reușească. Urmează-mă în călătoria mea!