gâtul

În societatea noastră obsedată de tehnologie, nu suntem niciodată departe de telefoanele noastre mobile. Mulți dintre noi trimitem mesaje text și răspund la e-mailuri pe smartphone-urile noastre pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, această comoditate modernă ne distruge poziția și aceasta poate avea efecte pe termen lung asupra coloanei vertebrale. Această epidemie se numește „text gât” și este mai gravă decât ai putea crede.

Ce este „Text Neck”?

Text gât descrie postura pe care o adoptăm în timp ce ne uităm în jos la telefoanele noastre. Capul nostru este în jos, provocând înclinarea gâtului înainte, astfel încât capul să fie în fața umerilor noștri. Aceasta se numește postura capului înainte. Cei care au postura capului înainte tind, de asemenea, să aibă umerii căzuți, care contribuie doar la problemă. Pentru a avea o postură corectă, capetele noastre trebuie să fie aliniate cu umerii noștri, iar umerii să fie înapoi.

Cu toate acestea, gâtul textului nu arată doar rău. De asemenea, poate afecta grav coloanele vertebrale. Un studiu recent a descoperit cât de multă presiune ne-am pus pe gât de a ne apleca înainte. În medie, capul uman cântărește aproximativ 12 kilograme. Cu toate acestea, atunci când gâtul este îndoit înainte, greutatea pe coloana cervicală poate ajunge până la 60 de kilograme, în funcție de gradul în care gâtul este înclinat. De fapt, când gâturile noastre sunt la doar un unghi de 15 grade, greutatea pe coloana cervicală se dublează mai mult de 27 de kilograme. În medie, petrecem aproximativ 2 - 4 ore pe smartphone-urile noastre în fiecare zi, iar tinerii ar putea petrece chiar mai mult timp decât atât. Este mult timp pentru ca gâturile noastre să susțină toată greutatea în plus.

Care sunt efectele pe termen lung?

S-ar putea să vă gândiți „Este chiar atât de rău? Citim în această poziție de ani de zile. " Problema este că tot acest timp suplimentar prăbușit înainte poate afecta permanent și pe termen lung coloana cervicală. Inițial, această postură poate provoca dureri de cap și dureri în partea superioară a spatelui, gâtului și umerilor. În cele din urmă, poate duce la creșterea curburii la nivelul coloanei vertebrale. Aceasta este o preocupare specială, deoarece smartphone-urile devin din ce în ce mai populare în rândul copiilor; curbura în coloana vertebrală ar putea deveni permanentă.

De-a lungul timpului, textul gâtului poate duce la uzură timpurie a coloanei vertebrale, ceea ce ar putea duce la tulpini musculare, nervi ciupiți sau hernii de disc. Această problemă poate duce la persoanele care au nevoie de îngrijire a coloanei vertebrale la vârste mai mici și mai mici.

Cum o putem corecta?

Smartphone-urile noastre fac parte din comunicarea noastră de zi cu zi; ar fi imposibil să renunți la ele. Din fericire, nu trebuie să renunți la ele pentru a evita textul. Încercați aceste sfaturi pentru a vă corecta postura slabă.

  • Țineți telefonul la nivelul ochilor. Dacă telefonul dvs. este la nivelul ochilor atunci când trimiteți mesaje text sau citiți e-mailurile, va fi mai puțin probabil să vă relaxați pentru a vedea ecranul.
  • Mișcă-ți ochii, nu întregul cap. Dacă nu puteți ține telefonul la nivelul ochilor, asta nu înseamnă că sunteți forțați să vă îndoiți gâtul. Păstrați-vă capul în poziția corectă și priviți în jos cu ochii.
  • Întinde-ți gâtul. Mutați-vă capul de la stânga la dreapta, folosind mâna pentru a aplica o presiune ușoară pentru a crește întinderea.
  • Faceți strângeri de umăr. Strângerile de umăr sunt o mișcare excelentă pentru îmbunătățirea posturii. Adu-ți coatele în spatele tău, strângând omoplații ca și când ai încerca să îi faci să se atingă. Țineți timp de 5 și repetați de 10 - 20 de ori.

Pur și simplu să fii conștient de postura ta este primul pas pentru a o corecta. Ține-ți capul ridicat și nu te lăsa victima textului.