Michael Gulyas

12 aprilie 2017 · 2 minute de citire

Multe articole de sănătate și fitness se concentrează pe arderea mai multor calorii, dar dacă ești o „persoană slabă și grasă”? Condiția sună ca un oximoron, dar afectează mulți bărbați și femei. În această stare, o persoană menține o greutate sănătoasă și poate arăta bine în haine. Cu toate acestea, procentul lor de grăsime corporală este prea mare, iar masa corporală slabă este prea mică. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, încep în mod natural să piardă mușchi. Așadar, în timp, grăsimea le va înlocui mușchii.

grăsimea

Stai în fața unui m i rror în lenjeria ta intimă. Ce vezi? Sunteți la o greutate sănătoasă, dar aveți în continuare grăsime de burtă, mânere de dragoste și alte puncte de probleme. Dacă faci dietă și restricționezi caloriile, riști să pierzi mai mult mușchi și greutatea ta poate scădea prea mult. Cu toate acestea, multe tehnici de construcție în masă necesită adăugarea de greutate pentru a construi mușchii. Cum reduceți grăsimea corporală fără a pierde în greutate? În schimb, cum puteți construi mușchi fără a adăuga kilograme?

Devenind subțire fără a pierde în greutate

1. Mănâncă pentru ceea ce faci - Menținerea greutății, în timp ce treci prin transformarea corpului, necesită consumul unui număr corect de calorii. În timp ce puteți încerca să calculați acest lucru pe cont propriu, există multe aplicații bune de numărare a activităților și a caloriilor care vor face acest lucru pentru dvs. și o vor face mai precis. Pierderea în greutate necesită un deficit caloric. Creșterea în greutate are nevoie de un surplus. Menținerea greutății dvs. necesită un echilibru ajustat între aportul de calorii și arderea caloriilor.

2. Îmbunătățiți-vă proteinele - O componentă esențială a construirii mușchilor este proteina. În timp ce încercați să ardeți grăsimile, proteinele vă vor ajuta să vă protejați și să vă dezvoltați mușchii. Aproximativ 30% din caloriile dvs. trebuie să provină din proteine ​​sau 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de masă corporală slabă. În plus, veți dori să consumați 25 până la 30 de grame de proteine ​​imediat după antrenamente.

3. Cardio și haltere - Pentru a arde simultan grăsimi și a construi mușchi, stabiliți un echilibru între cardio și haltere. Cardio este esențial pentru eliminarea grăsimilor, dar, dacă o faceți peste, veți pierde în greutate. Toate pierderile în greutate includ aproximativ 25% din mușchi fără antrenament cu greutăți. Deci, pentru a proteja și a construi mușchii, greutatea regulată este esențială.

În general, echilibrul corect al dietei este un exercițiu care vă va ajuta să scăpați de grăsime în timp ce vă construiți mușchii și vă mențineți greutatea. Indiferent, totul necesită un anumit nivel de răbdare. Formarea corpului are nevoie de mai multă concentrare decât de slăbit.