Dacă sunteți în pericolul de a vă face rău pe dvs. sau pe ceilalți, Click aici.

auto-ajutorare

Emoțiile vin și pleacă ca vremea. Ele sunt reacțiile de la un moment la altul la viață care ne informează răspunsurile. Stările de spirit sunt sentimente de fundal, la fel cum anotimpurile sunt fundalul vremii. Ele colorează modul în care ne vedem pe noi înșine, lumea noastră și oamenii din ea.

Vă simțiți plictisit plictisitor iritabil fără speranță? Lucrurile de care vă bucurați vă lasă „plat”? Te-ai abătut de la tiparele tale normale de somn, apetit sau concentrare? Te întrebi dacă viața merită trăită? Vă „bateți” pe voi înșivă pentru asta?

Dacă aveți o serie de simptome de două săptămâni sau mai mult, este posibil să suferiți de depresie. O modalitate de a înțelege depresia este că sistemele corpului sunt „blocate” într-un mod recuperator sau „conservare a energiei”. Ei trebuie să fie hrăniți înapoi la modul lor de „activitate normală”. Ar fi o idee bună să vă vedeți medicul despre simptomele dvs. pentru a exclude cauzele organice și pentru a colabora la schimbări utile.

Stările de spirit scăzute vin și pleacă de la sine, fără a duce la depresie. Stările și depresiile scăzute pot avea o varietate de factori care contribuie, inclusiv:

  • Pierderea unei persoane dragi sau a muncii
  • Aniversări ale pierderilor
  • Răspuns imun legat de stres, alergii, inflamație, infecție cu drojdie sau boală
  • Fluctuații hormonale
  • Ca efect secundar al unor medicamente eliberate pe bază de rețetă sau reacție la consumul de droguri recreative sau alcool
  • Tendința familiei către dispoziții scăzute sau schimbări de dispoziție
  • Pierderi din copilărie sau modele de atașament
  • Experiență recentă sau trecută a abuzului, trădării sau traumei
  • Modele de gândire negative
  • Gândirea în termeni de „întotdeauna/niciodată”, „citirea minții” sau „prezicerea” viitorului
  • O conștiință rănită

Iată câteva lucruri care sunt de multe ori utile pentru dispozițiile scăzute. Dacă doriți, puteți imprima acest lucru și puteți verifica care dintre acestea ați fi dispus să le explorați pentru îngrijirea personală. Înainte de a face modificări în dietă, suplimente sau exerciții fizice, ar fi o idee bună să consultați medicul.

Dacă faceți schimbări de auto-ajutorare fără o îmbunătățire satisfăcătoare sau dacă chiar gândul efortului este prea mare, poate fi timpul să discutați cu un consilier profesionist. Amintiți-vă, dispozițiile scăzute provin dintr-o varietate de cauze și există multe opțiuni de tratament - cele oferite aici sunt foarte generale. Un consilier poate colabora cu dvs. pentru a crea un plan de tratament personal. Nu este nevoie să lupți singuri cu asta.

–— Nun Katherine Weston, M.A.
@ 2012 www.westoncounseling.org

Bibliografie

  • American Psychiatric Association. (2000). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a patra, revizuirea textului. Washington, DC: Asociația Americană de Psihiatrie.
  • Andreyev, I. (1982). „Matushka Maria din Gatchina: consolarea bătrânei din catacombă”. În sfinții catacombei din Rusia: viețile noilor martiri, pp. 85 - 87. Platina, CA: St. Herman din Alaska Press.
  • Maxmen, J. S. și Ward, N. G. (1995). Psihopatologia esențială și tratamentul acesteia, ediția a doua, revizuită pentru DSM-IV. New York: W. W. Norton & Company.
  • Miller, A. (1981/1997). (R. Ward, Trans.). Drama copilului supradotat: căutarea sinelui adevărat. New York: Cărți de bază.
  • Biroul de suplimente alimentare, Institutele Naționale de Sănătate. (2009). Fișă informativă dietetică: Vitamina D. Accesat în februarie 21, 2009, de pe www.ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp.
  • Shapiro, R. (Ed.). (2009). Soluții EMDR II: pentru depresie, tulburări de alimentație, performanță și multe altele. New York: W. W. Norton & Co.
  • Sullivan, K. (2000). Miracolul vitaminei D. Adus în februarie. 21, 2009, de pe www.westonaprice.org/The-Miracle-of-Vitamin-D.html.
  • Walker, P. & Schaffer, M. (2003). Creșterea prin pierderi. Indianapolis, IN: Indianapolis grief and Loss Consulting Services.

Weisinger, H. (1985). Dr. Cartea de rezolvare a furiei lui Weisinger. New York: Harper.