Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Sfaturi Pro
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Faceți cunoștință cu experții noștri

  • A vedea tot
  • Lauren Shroyer
  • Dr. Jason R. Karp.
  • Wendy Sweet, dr.
  • Michael J. Norwood, doctorat.
  • Brian Tabor
  • Dr. Marty Miller
  • Jan Schroeder, dr.
  • Debra Wein
  • Meg Root
  • Cassandra Padgett
  • Graham Melstrand
  • Margarita Cozzan
  • Christin Everson
  • Nancy Clark
  • Rebecca Rotstein
  • Rebecca Rotstein
  • Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
  • Araceli De Leon
  • Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
  • Dominique Adair, MS, RD
  • Eliza Kingsford
  • Tanya Thompson
  • Shannon Fable
  • Jonathan Ross
  • Natalie Digate Muth
  • Cedric X. Bryant
  • Chris Freytag
  • Chris McGrath
  • Nancey Tsai
  • Todd Galati
  • Elizabeth Kovar
  • Gina Crome
  • Jessica Matthews
  • Lawrence Biscontini
  • Jacqueline Crockford
  • Pete McCall
  • Shana Verstegen
  • Ted Vickey
  • Sabrena Jo
  • Anthony J. Wall
  • Justin Price
  • Billie Frances
  • Amanda Vogel

Datorită popularității programelor de exerciții de înaltă intensitate, multe centre de fitness își schimbă oferta de echipamente și creează spațiu pentru programele de condiționare de înaltă intensitate. De asemenea, mulți antrenori personali fac acum exerciții cum ar fi greutăți cu barbell, împingeri de sanie, recompense turcești, prese aeriene și kettlebell leagă componente standard ale programelor de antrenament ale clienților. Cu toate acestea, este important să rețineți că vederea unei anvelope uriașe, forma unui kettlebell, zgomotul unei bile care cade pe o platformă sau zgomotul unei frânghii grele care se lovesc de sol ar putea fi intimidante pentru exercițiul începător.

aparatelor

De asemenea, este important să luați în considerare dacă antrenamentele de înaltă intensitate sunt potrivite pentru cineva care abia începe să facă mișcare. Deși există o mulțime de dovezi care susțin beneficiile exercițiilor fizice de înaltă intensitate pentru clienții de toate nivelurile de calificare, asta nu înseamnă că este adecvat pentru fiecare persoană care intră într-o sală de sport. Acum, ați putea susține că utilizarea exercițiilor pe tot corpul este mai funcțională și îi ajută pe clienți să se pregătească pentru provocările cu care se pot confrunta în viața lor de zi cu zi. Cu toate acestea, rolul dvs. principal ca antrenor nu este acela de a oferi clienților un antrenament pentru o zi, ci de a-i ajuta să învețe cum să facă din activitatea fizică o parte obișnuită a vieții lor de zi cu zi.

Obișnuiam să mă definesc ca „antrenor funcțional” și mă mândresc cu crearea unei varietăți de programe de exerciții bazate pe mișcare. Cu câțiva ani în urmă am participat la o prelegere susținută de antrenorul de forță Mike Boyle, autorul cărții Antrenament funcțional pentru sport. El a descris antrenamentul funcțional ca antrenament cu un scop și a afirmat că exercițiile provocatoare pot oferi o varietate de avantaje, dar dacă exercițiile nu abordează interesele specifice ale clientului sau dacă clientul este incomod să facă exercițiile separate de antrenor, sunt acestea sunt cu adevărat funcționale?

Cu alte cuvinte, trebuie să luați în considerare nevoile clienților dvs. și să eliminați tendința de a utiliza tipurile de antrenamente de care vă bucurați. Chiar dacă îmi place să folosesc barbell și kettlebells pentru antrenamentele mele personale, atunci când vine vorba de exerciții pe cont propriu, mulți dintre clienții mei sunt mai confortabili folosind mașini de ridicat greutăți. Mai important, mașinile pot ajuta clienții să devină mai puternici, stabilind în același timp comportamente sănătoase necesare pentru a face exercițiul să facă parte din rutina lor zilnică.

6 Avantajele aparatelor de greutate

Antrenamentul de forță oferă o serie de avantaje, iar caracteristica principală a mașinilor este că acestea folosesc came și scripeți pentru a plasa cea mai mare rezistență în punctul în care un anumit mușchi se află în poziția sa cea mai puternică, ajutând astfel acel mușchi să se dezvolte la maxim . Dacă scopul unui program de exerciții este de a crea mușchi mari, bine definiți, antrenamentul cu mașina poate fi o modalitate extrem de funcțională de a obține acest rezultat.

Iată șase avantaje ale aparatelor de greutate care vă pot ajuta să recunoașteți dacă merită să le adăugați la programele clienților dvs.

1. Controlul supraîncărcării mecanice și al căii de mișcare

Supraîncărcarea mecanică este cantitatea de forță fizică pusă pe un mușchi și este esențială pentru stimularea creșterii musculare. Ridicatoarele cu bile compuse necesită o gamă optimă de mișcare dintr-o serie de articulații. Dacă una dintre aceste articulații nu funcționează corect, ar putea provoca leziuni. Deoarece aparatele de exercițiu controlează calea mișcării și plasează cea mai mare cantitate de forță acolo unde un mușchi este cel mai puternic, poate fi o modalitate sigură de a aplica suprasarcina necesară pentru a stimula creșterea musculară.

2. Plasarea rezistenței în mod specific pe elementul contractil al mușchiului

Există două componente ale mușchiului: componenta elastică a fasciei și țesutul conjunctiv responsabil de furnizarea formei și transmiterea forțelor de la o secțiune a mușchiului la altul și elementul contractil al filamentelor de proteină actină și miozină responsabile de controlul contracțiilor musculare. Îmbunătățirea dimensiunii și forței musculare necesită utilizarea rezistenței externe pentru a stimula elementul contractil să devină capabil să genereze niveluri mai ridicate de forță. Antrenamentul cu mașini poate fi extrem de eficient pentru realizarea acestui rezultat.

3. Crearea suprasolicitării metabolice

Supraîncărcarea metabolică apare atunci când un mușchi trebuie să lucreze până la un moment de oboseală momentană și nu are energia pentru a genera o altă contracție. Creșterea musculară are loc fie ca rezultat al supraîncărcării mecanice, fie metabolice. Un secret îndelungat al culturismului pentru a obține o creștere rapidă a mușchilor este utilizarea seturilor de picături, care implică efectuarea unui exercițiu până la oboseala momentană, scăderea imediată (scăderea) greutății și continuarea până la următorul punct de epuizare. Mașinile oferă cele mai sigure și mai eficiente timp pentru a putea efectua seturi de picături până la oboseala completă, ceea ce asigură că toate fibrele dintr-un anumit mușchi au fost angajate.

4. Soluție eficientă în timp pentru instruirea circuitului

Antrenamentul pe circuit necesită trecerea de la un exercițiu la altul, cu o cantitate minimă de odihnă și poate fi eficient pentru a crea atât o suprasolicitare mecanică, cât și metabolică pentru clienții dvs. S-ar putea să proiectați circuite cu bile, kettlebells și sănii de greutate și să vă încurajați clienții să lucreze până la oboseală. Cu toate acestea, poate fi intimidant pentru clienți să folosească singuri acest echipament. Soluția este de a proiecta un circuit bazat pe mașini pe care clienții dvs. să îl urmeze atunci când nu lucrați direct cu dvs., ceea ce le permite să experimenteze beneficiile antrenamentului de circuite fără a fi nevoie să știe cum să utilizeze corect echipamente avansate.

5. Concentrați-vă pe dezvoltarea definiției în mușchi specifici

În plus față de numeroasele beneficii ale antrenamentului de forță pentru sănătate, inclusiv o eficiență metabolică îmbunătățită, o coordonare neuromusculară îmbunătățită sau mușchi mai puternici, mulți clienți doresc pur și simplu să arate mai bine. Definiția musculară este rezultatul unui mușchi care rămâne într-o stare de semi-contracție. Mașinile sunt concepute pentru a crea o supraîncărcare mecanică într-un anumit mușchi, ceea ce înseamnă că pot ajuta la îmbunătățirea definiției în acel mușchi. O strategie unică de programare este de a face un exercițiu compus, multi-articular (de exemplu, o ghemuit cu bara) urmat imediat de un exercițiu de izolare musculară (de exemplu, o buclă de hamstring pe bază de mașină) pentru a continua să folosești un mușchi specific până la oboseală, care are ca rezultat o mai mare definiție.

6. Siguranță

Atunci când sunt utilizate corespunzător, echipamentele cu greutate liberă, cum ar fi gantere, gantere, clopote și bile medicinale, pot fi extrem de eficiente. Cu toate acestea, dacă unei persoane îi lipsește un nivel de bază de forță sau abilități de bază în mișcare, utilizarea acestui echipament ar putea crește riscul de rănire. Chiar dacă un individ este puternic, ego-ul este uneori mai puternic, determinându-l să ridice o greutate mai grea decât nivelul său de forță existent. În timp ce supraîncărcarea unei bile pentru o ghemuit sau o bancă ar putea provoca răniri grave, mașinile permit utilizatorului să ridice cu sarcini maxime cu un risc minim de rănire din cauza căderii greutăților.

Rolul unui antrenor personal este de a ajuta clienții să ducă o viață mai sănătoasă. Dacă proiectăm programe de exerciții care sunt atât de provocatoare încât clienții noștri nu se simt confortabil să lucreze singuri, atunci eșuăm în misiunea noastră. În timp ce proiectez încă exerciții provocatoare pentru barbell și kettlebell, atunci când lucrez direct cu un client, îmi iau acum timpul pentru a dezvolta, de asemenea, un program de exerciții pe bază de mașină pe care clientul să îl poată folosi în acele zile în care nu ne întâlnim sau când se întâlnește sau poate călătorește în afara orașului.

Nu vă lăsați blocați în capcana de a vă antrena clienții, așa cum vă antrenați. Puteți proiecta cel mai bun program din lume, dar dacă clientul nu se simte confortabil atunci când nu sunteți acolo, îi faceți un mare deserviciu. Deschiderea modului meu de gândire pentru a aprecia beneficiile aparatelor de exerciții vechi de școală m-a ajutat să ofer soluții care să răspundă nevoilor clienților mei și aceasta este adevărata definiție a antrenamentului funcțional.