În acest articol

Ridicarea nu este ușoară în cele mai bune momente, mai ales când afară este negru și chiar acea scurtă plimbare de la pat la duș se simte ca un test de rezistență înghețat. Adăugați o noapte de somn agitată în amestec, iar ziua dvs. va fi probabil o rusă cu pofte, comportament iritabil, dureri de cap și epuizare. Nu e de mirare că nu ai chef să faci acea cursă de rotire după opt ore la birou, când ai petrecut jumătate din timp uitându-te la un ecran și jumătate din timp punându-ți energia pur și simplu ținând ochii deschiși.

Acum, dacă ți-am spune că secretul unei rutine matinale mai periculoase ar putea fi al tău? Totul este un caz de a-ți cunoaște ciclul natural de somn. Cu toții avem unul și tinde să dureze aproximativ 90 de minute înainte de a apăsa butonul de repetare și de a începe din nou. Cronometrează-l bine și, trezindu-te în prima etapă, s-ar putea să te trezești izvorând din pat și dintr-o dată devenind o persoană de dimineață.

același timp

Ce este un ciclu de somn?

Da, spunem, și se întâmplă în cinci etape. Prima etapă este un somn ușor din care ne îndepărtăm și ieșim și poate fi trezit cu ușurință. În etapa a doua, mișcările noastre oculare se opresc și undele creierului devin lente. În etapele trei și patru, undele creierului nostru au lovit mo-ul lent, iar etapa a cincea este când apare somnul REM (mișcare rapidă a ochilor). Acesta este momentul în care ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește și mușchii devin temporar paralizați.

Potrivit medicului Roger Henderson, acesta nu este un moment bun pentru a trezi pe cineva. „Persoanele care sunt trezite în timpul somnului profund vor dura mai mult timp pentru a se adapta și se vor simți adesea groggy timp de câteva minute după ce se trezesc, cu toate acestea, somnolența poate dura câteva ore”, spune el. "Se explică de ce uneori, chiar dacă dormim opt sau nouă ore, simțim că abia ne-am odihnit deloc".

Îți poți controla ciclul de somn?

La fel ca în orice altceva, este vorba de a lua obiceiuri bune. Expertul în somn pentru Neom Organics Anandi sugerează să aveți un ritual de liniște care înseamnă că sunteți în pat până la ora 23:00. dar fii realist. „Merg conform regulii 85:15, deci 85% din timp te duci la culcare în același timp și te ridici în același timp, iar apoi 15% este pentru ocazii în care nu o faci. Dacă faceți acest lucru, veți intra într-un ciclu de somn bun ".

Ora 11 p.m. ora de culcare este ceva ce Sohère Roked, MD, autor al Curei de oboseală, semnalează și el. „Producem cea mai mare parte a melatoninei noastre (hormonul somnului) între orele 22:00. și 2 dimineața, deci dacă sunteți în pat sau adormiți până la ora 23, veți obține o cotă bună, un somn mai profund și efectele adăugate ale regenerării celulare. "

Coerența este de asemenea esențială, deoarece va oferi corpului tău indicii de care are nevoie pentru a adormi. Henderson subliniază că durează între 24 și 36 de ore pentru ca corpul tău să se recupereze după o noapte proastă de somn, deci de aceea, câteva zile mai târziu, s-ar putea să te simți încă epuizat. Dacă acesta este cazul, sfatul este să rămâi hidratat, să mănânci bine, să reduci cofeina și să-ți încarci ziua, astfel încât să primești toate lucrurile importante pe care trebuie să le faci mai întâi.

În cele din urmă, lumina și întunericul au, de asemenea, un rol natural. Lumina dimineața vă va ajuta să vă porniți corpul în trezire, motiv pentru care lumina este ca Lumclock Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight poate fi la îndemână, deoarece imită răsăritul natural de peste 30 de minute pentru a vă liniști din somn ușor și lin. Asigurați-vă că sunteți în întuneric la culcare, deoarece prea multă lumină vă va face creierul prea alert pentru a dormi. Nu aveți nevoie ca noi să vă spunem că asta înseamnă lumină albastră de pe telefoane și timp de ecranare.

În ce fază a ciclului de somn trebuie să vă treziți?

În mod ideal, trebuie să vă treziți în primele etape înainte ca corpul dumneavoastră să se oprească complet. Cu cât sunteți mai în ton cu ciclul de somn, cu atât corpul dvs. va fi mai ușor să cadă într-un ritm natural, dar atât Anandi, cât și Roked recomandă să purtați dispozitive de somn urmărite precum Fitbit sau Oura Ring sau să folosiți o aplicație precum Sleep Cycle Alarm Clock pentru a vă monitoriza tiparele de somn și a contribui la dezvoltarea unor discipline mai sănătoase de amânare.

Stilul de viață face diferența?

Este absolut adevărat. Stresul, cofeina, alcoolul, mâncarea târzie, dezechilibrele hormonale, sesiunile tehnologice târzii - toate acestea vă afectează calitatea somnului. „Avem din ce în ce mai puține perioade de nefuncționare acum, deci creierul nostru nu are șansa de a se odihni”, spune Henderson. „Oamenii se confruntă rar cu plictiseala, deoarece avem stimuli de acces constant, plus că devinem din ce în ce mai săraci în timp, ceea ce ne-a afectat în mod negativ dieta, iar oamenii sunt mai înclinați să mănânce pe copită și să facă alegeri greșite, cum ar fi un mic dejun rapid și o masă de seară mare și grea, care poate face somnul inconfortabil. ”

El sugerează aer proaspăt, pauze de ecran și interziceri ale telefonului în dormitor, precum și investiții într-un aparat de somn, cum ar fi Benenox Overnight Recharge (13 GBP), atunci când nu atingeți reperul de somn liniștit al nopții. Un amestec de miere, vitamina B6 și Sustamină (un amestec de aminoacizi care funcționează ca o repornire pentru corpul dvs.), vă va lăsa să vă simțiți aprins, chiar dacă sunteți gol.