Avantajele emoționale, fizice și de relație ale sexului frecvent

Sheri Stritof a scris despre căsătorie și relații de peste 20 de ani. Este co-autorul cărții Totul cu mariaj.

Carly Snyder, MD este un psihiatru reproductiv și perinatal care combină psihiatria tradițională cu tratamentele bazate pe medicina integrativă.

Într-o relație de susținere, există multe beneficii pentru a avea mai mult sex. Ratele mai ridicate de activitate sexuală sunt legate de schimbări pozitive, cum ar fi tensiunea arterială mai mică, stresul redus, intimitatea mai mare și chiar o rată de divorț mai mică. Deși nu există reguli unice pentru toate când vine vorba de o frecvență sexuală ideală, iată câteva informații din ultimele cercetări.

activitatea sexuală

Frecvența ideală pentru a face sex

Un studiu din 2015 a constatat că bunăstarea generală este asociată cu frecvența sexuală, dar numai într-o anumită măsură. Satisfacția relației s-a îmbunătățit progresiv de la a nu avea sex până la a face sex o dată pe săptămână, dar nu s-a îmbunătățit mai mult (și a scăzut de fapt oarecum) dincolo de acest punct.

O întâlnire sexuală pe săptămână este destul de consistentă cu media actuală. Cu toate acestea, viața noastră din ce în ce mai ocupată poate împiedica mai mult sexul. Comparativ cu frecvența sexului din anii 1990, adulții din 2010 făceau sex de nouă ori mai puțin pe an.

Frecvența sexuală medie

  • Adult mediu: De 54 de ori pe an (aproximativ o dată pe săptămână)
  • Adulți în vârstă de 20 de ani: De aproximativ 80 de ori pe an
  • Adulți în vârstă de 60 de ani: De 20 de ori pe an

Deși frecvența scade adesea odată cu vârsta, activitatea sexuală la adulții în vârstă rămâne importantă. În general, cuplurile căsătorite mai în vârstă tind să facă sex mai des decât colegii necăsătoriți din aceeași grupă de vârstă.

Beneficiile psihologice ale sexului

Există multe beneficii emoționale și psihologice de a face dragoste. Sexul este puternic legat de o calitate mai bună a vieții. Unele dintre aceste beneficii includ:

  • Imagine de sine mai bună: Sexul poate stimula stima de sine și reduce sentimentele de nesiguranță, ducând la percepții mai pozitive despre noi înșine.
  • Ratele mai mari de fericire: Potrivit unui studiu din 2015 realizat în China, sexul mai consensual și sexul de o calitate mai bună sporesc fericirea.
  • Mai multă legătură: Substanțele chimice ale creierului sunt eliberate în timpul sexului, inclusiv endorfine, care scad iritabilitatea și sentimentele de depresie. Un alt hormon, oxitocina („medicamentul pentru îmbrățișare”) crește odată cu stimularea mamelonului și alte activități sexuale. Oxitocina contribuie la stimularea unui sentiment de calm și mulțumire.
  • Eliberarea de stres: Stresul cronic poate contribui la scăderea frecvenței sexului. Cu toate acestea, sexul poate fi o tehnică eficientă de gestionare a stresului. Sexul reduce hormonii de răspuns la stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina (epinefrină), cu efecte care durează până în ziua următoare.
  • Îmbunătățiri ale calității somnului: Orgasmele declanșează eliberarea hormonului, prolactina, care ajută la somn.

Beneficiile fizice ale creșterii sexului

Este destul de intuitiv să înțelegem cum sexul îmbunătățește sănătatea emoțională, dar există și o serie de beneficii fizice din sex. Unele dintre acestea includ:

  • Stare fizică mai bună: Sexul este o formă de exercițiu. Potrivit American Heart Association, activitatea sexuală este echivalentă cu activități fizice moderate, cum ar fi mersul rapid sau urcarea a două trepte de scări. Mișcarea sexului poate strânge și tonifica mușchii abdominali și pelvieni. Pentru femei, îmbunătățirea tonusului muscular îmbunătățește controlul vezicii urinare.
  • Funcția creierului îmbunătățită: Studiile preliminare pe șobolani au constatat că actul sexual mai frecvent a fost corelat cu o mai bună funcție cognitivă și creșterea de noi celule cerebrale. Beneficii similare au fost observate de atunci în studiile la om. Un studiu din 2018 realizat pe peste 6.000 de adulți a legat sexul frecvent de o performanță mai bună a memoriei la adulții cu vârsta de peste 50 de ani.
  • Funcția imunitară îmbunătățită: A fi mai activ sexual din punct de vedere sexual are efecte pozitive asupra funcției imune. Sexul regulat poate chiar să vă scadă probabilitatea de a răci sau de a gripa.
  • Niveluri mai mici de durere: Endorfinele din sex promovează mai mult decât un sentiment de bunăstare și calm. Endorfinele sexuale par să reducă și migrenele și durerile de spate.
  • Poate promova pierderea în greutate: A face sex timp de 30 de minute arde în medie 200 de calorii. Substanțele chimice recompensante eliberate în timpul sexului pot domoli pofta alimentară și pot sprijini pierderea în greutate.
  • Efecte cardiace pozitive: Activitatea sexuală (dar nu și masturbarea) a fost legată de scăderea tensiunii arteriale sistolice. Tensiunea arterială crescută crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Activitatea sexuală ajută la dilatarea vaselor de sânge, crescând livrarea de oxigen și substanțe nutritive în tot corpul, reducând în același timp tensiunea arterială.
  • Beneficii fizice suplimentare: Fiind mai activ sexual crește libidoul și crește lubrifierea vaginală. Raportul sexual frecvent este asociat cu perioade menstruale mai ușoare și cu crampe mai puțin dureroase. În plus, un simț al mirosului îmbunătățit, dinți mai sănătoși, o digestie mai bună și o piele strălucitoare pot fi legate de eliberarea DHEA de către organism după sex.

Pericole potențiale ale mai multor sexe

Se credea cândva că sexul crește riscul de cancer de prostată. Cu toate acestea, un studiu din 2016 a constatat că bărbații care au avut mai multe ejaculări (21 sau mai mult pe lună) au șanse mai mici de a dezvolta boala decât bărbații care au avut mai puține ejaculări (șapte sau mai puțin pe lună). Deoarece cancerul de prostată este a doua cauză principală de decese cauzate de cancer la bărbați, acest efect este demn de remarcat.

Pentru unii, sexul poate crește șansele unui atac de cord. În ciuda acestui risc, o frecvență mai mare a sexului poate ajuta. Un studiu din 2011 a constatat că activitatea sexuală regulată diminuează atacurile de cord. Sexul, alături de alte forme de activitate fizică, este protector. Dar, izbucnirile rare de activitate pun mai multă tensiune pe inimă. Discutați despre activitatea sexuală cu medicul dumneavoastră pentru a vă evalua riscurile.

Sexul nesigur ar putea înclina scara beneficiilor și riscurilor în direcția opusă. Asigurați-vă că sunteți familiarizați cu practicile sexuale în siguranță.

Modul în care relațiile beneficiază de sex

Dincolo de beneficiile individuale pentru dvs. și partenerul dvs., sexul regulat susține o relație sănătoasă în mai multe moduri. De exemplu, oxitocina eliberată în timpul sexului îmbunătățește sentimentul de legătură și îmbunătățește intimitatea emoțională.

Sexul într-o relație monogamă îți crește nivelul de angajament și conexiunea emoțională cu cealaltă persoană. Exprimarea dragostei prin sex crește probabilitatea ca cuplurile să rămână împreună. Drept urmare, sexul este asociat pozitiv cu o rată de divorț mai mică.

Provocările de a face sex regulat

Oamenii sunt conectați la cablu pentru a pofti intimitatea sexului. Lipsa sexului poate determina indivizii într-o relație să se îndepărteze și, poate, să privească în altă parte. Lucrul cu un terapeut cuplu autorizat vă poate ajuta să remediați acest decalaj și să împiedicați problemele să pătrundă pe tot parcursul căsătoriei.

Uneori, menținerea unei vieți sexuale active este dificilă sau imposibilă din cauza condițiilor fizice sau psihologice. Cuplurile pot menține o relație puternică și sănătoasă, în ciuda acestor bariere, analizând modalități non-sexuale de a îmbunătăți intimitatea.

Începeți viața sexuală

Frecvența sexului poate și se schimbă adesea în timp. Dar asta nu înseamnă că frecvența sexului trebuie să fie o alunecare progresivă. Dacă vă întrebați dacă este posibil ca sexul să fie la fel de bun ca atunci când v-ați îndrăgostit prima dată, răspunsul este da. Sexul și intimitatea se pot îmbunătăți pe măsură ce relația ta se maturizează. Este posibil să necesite puțină muncă suplimentară.

Există o serie de moduri de a vă condimenta viața sexuală. Uită-te la părțile non-sexuale ale relației tale te poate ajuta.

Se spune adesea că cel mai mare organ sexual este între urechi. Creșterea frecvenței sexuale fără conectarea emoțională sau creșterea comunicării nu este probabil să producă îmbunătățiri durabile în relația voastră. Gestionarea stresului este un alt factor cheie pentru o viață sexuală sănătoasă.

În cartea sa, „Căsătoria înfometată de sex: stimularea căsătoriei libidoului, ghidul unui cuplu”, terapeutul Michele Weiner-Davis sugerează o abordare „doar fă-o”

„La început, mulți erau de înțeles prudenți cu privire la abordarea mea în stilul Nike cu privire la viața lor sexuală; sfatul„ Do Do Do It ”era contrar a tot ceea ce credeau despre modul în care se desfășoară dorința sexuală. au aflat că lipsa lor de impulsuri sexuale ieșite din senin nu înseamnă neapărat o problemă. Nu înseamnă că este ceva în neregulă cu ei sau că lipsește ceva din căsătoriile lor. Înseamnă doar că au experimentat dorința în mod diferit. . "

Dacă aștepți întotdeauna nivelul dorinței tale pentru a se potrivi cu cel al partenerului tău, este posibil să aștepți mult timp. În schimb, comunicați-vă nevoile și lucrați împreună pentru a găsi un mediu fericit.

Un cuvânt de la Verywell

A face sex mai des (sau cel puțin o dată pe săptămână) oferă multiple beneficii pentru o relație iubitoare și de susținere. Acestea fiind spuse, intimitatea în creștere este încă posibilă dacă nu puteți face sex.

Dacă nu faceți sex în mod regulat, întrebați-vă de ce. Uneori, a vedea un terapeut sexual poate fi cel mai bun mod de a rezolva relația și problemele personale. Terapia beneficiază deopotrivă persoanele și cuplurile.