dietei

Chiar contează dacă este ianuarie sau iulie? Vă puteți curăța dieta în orice moment al anului, chiar dacă este doar o mică schimbare la un moment dat. De fapt, noi la Optimal Wellness Niagara credem în progres, un pas la rând, astfel încât continuu să faci mici modificări în dieta ta va parcurge un drum lung pentru a-ți crește starea generală de sănătate.

Mai jos este un program în 12 etape pentru curățarea dietei. Faceți o lună pentru a finaliza fiecare pas de mai jos. A lua timp înseamnă că noile tale obiceiuri alimentare sănătoase vor începe cel mai probabil să devină norma pentru tine, că gustul tău se va adapta la noile arome ale mâncării reale, că vei găsi noi feluri de mâncare rapide și delicioase de mâncat și că hormonii tăi se pot echilibra și îndepărtați poftele de carbohidrați sau zahăr. Luarea lui încet elimină sindromul UDP (perfecționarea dietelor nerezonabile), care poate provoca creșteri și stricăciuni ale stimei de sine și a puterii voinței, ceea ce duce la eșecul tipic al dietei.

Dieta dvs. nu este decât o parte a programului personal de sănătate al oricui - dar este un început minunat.

Primul pas: mâncați de două ori mai multe legume decât mâncați acum. Faceți clic pe link pentru mai multe detalii.

Pasul doi: reduceți carbohidrații rafinați la jumătate. Faceți clic pe link pentru mai multe detalii.

Pasul trei: mâncați alimente întregi - adică fructe și legume. Faceți clic pe link pentru detalii.

Pasul patru: eliminați din zahăr tot zahărul adăugat, inclusiv băuturile răcoritoare și sucurile de fructe cu zahăr. Zahărul din alimentele procesate reprezintă un pericol pentru sănătatea dumneavoastră. Acestea se numesc alimente goale cu calorii, ceea ce înseamnă că zahărul adaugă calorii, dar alimentele nu oferă vitamine, minerale sau alte ingrediente vii care să le echilibreze sau să le facă sănătoase, în ciuda a ceea ce susține partea din față a pachetului. Zahărul este ucigașul numărul unu în Canada și nu este un nutrient esențial.

Pasul cinci: Nu sunt de acord cu mișcarea cu conținut scăzut de grăsimi, totuși, ceea ce s-a născut în acea epocă a fost o distincție între grăsimile bune și cele rele - acesta este un lucru bun. Astăzi înțelegem că trebuie să mâncăm grăsimi mai bune sau mai sănătoase, cum ar fi ulei de măsline extra virgin, măsline, avocado, ulei de avocado, unt, ulei de cocos (cu măsură). Vă puteți crește consumul de grăsimi sănătoase și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Consumul zilnic de o cantitate bună de grăsime sănătoasă va reduce pofta de carbohidrați.

Pasul șase: o cantitate prea mare de proteine ​​animale poate fi dificilă pentru corpul tău în multe feluri. Reducând proteinele animale și consumând mai multe legume, diminuați povara și lăsați spațiul corpului să fie necesar să se vindece. Alegeți opțiuni cu hrană cu iarbă sau organice Încercați să mâncați mai mulți pești grași, cum ar fi somonul cu apă rece, păstrăvul, tonul și fructele de mare.

Pasul șapte: Învață să gătești și să-ți aromezi felurile de mâncare. Nu vorbesc despre gătit ca divertisment, ca abilitate sau chiar ca artă. Gătitul este mai mult decât ceea ce a făcut-o televizorul, gătitul este dreptul tuturor. A ști să gătești înseamnă să ai grijă de tine și de familia ta; gătitul vă permite să controlați ce intră în corpul vostru. Dacă planificați și pregătiți bine, puteți găti mai des. Apoi, învață să-ți aromezi felurile de mâncare cu ierburi nutritive și condimente precum busuioc, mentă, rozmarin, salvie, nucșoară, scorțișoară și piper. Dacă poți să gătești și să adaugi aromă mâncării tale, vei iubi întotdeauna ceea ce mănânci și iubirea a ceea ce mănânci te poate face să te miști de-a lungul drumului pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate.

Pasul opt: tăiați 100% din carbohidrații rafinați. La fel ca primul pas, dar acum mergem până la capăt. În bucătăria dvs., nu ar trebui să mai aveți cutii, pungi, cutii sau borcane cu alimente fabricate din fabrică cu cele trei ingrediente mortale: făină, zahăr și grăsimi. Alimentele procesate sunt extrem de dependente și, dacă ați crescut numărul de grăsimi sănătoase, așa cum este recomandat la pasul cinci, aveți mai puține sau deloc pofte de carbohidrați și zahăr. Sfat: consumul mai multor grăsimi sănătoase vă va satura și vă va diminua pofta de mâncare.

Pasul nouă: mâncați de două ori mai multe legume decât mâncați acum. Este la fel ca primul pas, dar tot nu mănânci suficiente legume. Așadar, luați luna aceasta și faceți-o delicioasă luna cercetării legumelor. Consumați aproximativ 75% din farfurie în legume la micul dejun, prânz și cină. Vă garantez că există mai multe soiuri de legume în secțiunea de produse decât sunteți obișnuiți să mâncați. Acest lucru înseamnă o mulțime de oportunități de a vă modifica dieta în direcția corectă.

Pasul zece: faceți-vă să beți băutură (fără îndulcitor), chiar și 1 pahar pe zi mai mult decât consumul obișnuit este un pas uriaș în direcția corectă. Bea cafea și ceai negru cu măsură (reducerea cofeinei), aproximativ 1 cană pe zi. Ceaiurile din plante sunt nelimitate. Ca întotdeauna, evitați îndulcitorii. Bea vin moderat, aproximativ 1 pahar pe zi, cu toate acestea, acest lucru este complet opțional.

Pasul 11: prea multe produse lactate din comerț pot fi dificile pentru corpul dumneavoastră în multe feluri. Reducând produsele lactate din comerț și consumând mai multe legume, reduceți povara și lăsați corpului spațiul de care ar putea avea nevoie pentru a se vindeca. Dacă îți plac latte, încearcă să îți faci propria cremă de nuci. Crema de nuci și/sau laptele pot fi utilizate în orice rețetă care necesită smântână sau lapte tradițional

Pasul 12: mâncați mai multe nuci și semințe, dar alegeți doar crude pentru a evita grăsimile rânce, oxidate sau greșite care pot fi inflamatorii și dăunătoare. Alegeți migdale, nuci, nuci de macadamia, alune, caju, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și semințe de susan pentru a începe cu.