Legate de

Adăugați aripioare la programul dvs. de fitness acvatic pentru a vă ajuta să vă consolidați și să vă tonificați mușchii picioarelor și ai miezului. Aripioarele măresc cantitatea de apă pe care o mișcă picioarele când dați cu piciorul, ceea ce înseamnă că veți profita de beneficiile care vin odată cu antrenamentul sporit de rezistență. Prin modificarea exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi alergarea, mersul pe jos și aerobic pe apă, pentru utilizarea aripioarelor și prin adaptarea stilurilor de lovitură atunci când purtați aripioare, veți putea maximiza beneficiile antrenamentului în apă.

avantajele

Tonul muscular și forța

Un avantaj al utilizării corecte a aripioarelor este creșterea potențialului de tonifiere și de întărire a mușchilor picioarelor și a miezului prin antrenament de rezistență sporit. Pentru ca lovirea să fie eficientă, picioarele trebuie să fie drepte și degetele de la picioare îndreptate. Gleznele și genunchii ar trebui să fie relaxate în timp ce dați din șold. Obțineți senzația de lovitură cu aripioare îndreptându-vă degetele de la picioare și lovind cu mișcări minuscule, lărgind treptat lovitura când începeți să simțiți cum funcționează împotriva rezistenței apei pentru a vă împinge în sus sau în față.

Lucrarea de bază

Exercițiile care lucrează miezul întăresc și tonifică mușchii care stau la baza trunchiului superior și inferior, inclusiv abdomenul. În timp ce vă folosiți picioarele pentru a da cu piciorul, loviturile corespunzătoare provin de la șolduri, lucrându-vă glutele și abdomenul. Purtarea aripioarelor mărește intensitatea la care acești mușchi sunt lucrați, ceea ce te-ar putea ajuta să dezvolți mușchi mai puternici și mai tonifiați. Pentru a evita durerea din exagerarea antrenamentului, folosiți aripioarele doar pentru perioade scurte de timp la început, construind treptat la niveluri de intensitate progresiv mai viguroase.

Arde mai multe calorii

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, adăugarea aripioarelor la programul dvs. de exerciții cu apă vă poate oferi avantajul unei rezistențe suplimentare. Deoarece utilizarea aripioarelor înseamnă rezistență sporită pe măsură ce vă mișcați picioarele în apă, intensitatea antrenamentului în timp ce purtați aripioare și dați cu piciorul în mod corespunzător ar putea duce la o creștere a caloriilor arse. Arde mai multe calorii, recomandă MayoClinic.com, prin creșterea intensității, a duratei sau a amândurora atunci când lucrezi. Adăugarea aripioarelor la o parte din antrenament le poate face pe ambele, crescând intensitatea cu rezistență suplimentară și făcând mai distractiv să lucrezi mai mult cu schimbarea ritmului în rutină.

Lungimea și potrivirea aripioarelor

Pentru a evita ca acestea să cadă în timp ce le purtați în apă, aripioarele dvs. ar trebui să aibă o potrivire perfectă, care să nu fie nici prea strânsă, nici dureroasă. Șosetele scurte vă pot ajuta dacă aveți tendința de a obține vezicule, dar acest lucru poate fi evitat cu aripioare potrivite corespunzător. Lungimea înotătoare variază și veți dori să utilizați o lungime care să completeze stilul dvs. de antrenament. Avantajul utilizării aripioarelor cu lame scurte este că acestea sunt dezvoltate pentru a construi o lovitură mai puternică și pentru a crește flexibilitatea gleznei la înotătorii competitivi și de fitness. Aripioarele cu lame lungi sunt excelente pentru condiționarea generală a mușchilor picioarelor și a nucleului și oferă o propulsie mai puternică.