Știm cu toții, practic, cum să slăbești: Mănâncă mai puțin. Exerseaza mai mult. Dar pentru a ne face să o facem de fapt, ne ajută să obținem niște sfaturi vii și citate de la oameni care își petrec cariera vorbind despre nutriție.

nutriționiștilor

Iată câteva exemple.

Fii drăguț cu tine. „De prea multe ori ne întoarcem la vorbirea de sine negativă ....„ Arăți atât de gras în așa fel încât „s-ar putea să îți apară în cap atunci când vorbești cu tine, dar nu ai folosi niciodată cuvinte atât de dure cu cineva drag pentru tine ... Acea discuție negativă ar putea duce la apatie, supraalimentare și sabotaj dietetic ".

- Bonnie Taub-Dix, autorul cărții „Citește-l înainte de a-l mânca”

Nu mai sta pe ceea ce nu ar trebui să mănânci. „Concentrați-vă asupra alimentelor și băuturilor la care ar trebui să spuneți„ da ”, mai degrabă decât să vă concentrați asupra celor pe care ar trebui să le tăiați. Dacă mantra dvs. este„ fără junk food ”, este probabil că junk food - chiar lucrul pe care încercați să îl evitați - este de vârf. "

- Tori Holthaus, fondatorul YES! Nutriție

Fa un plan. "Planificați-vă mesele și gustările în avans, magazinul alimentar pe baza acestor mese și gustări, pregătiți mâncarea din timp și gândiți-vă la modalitățile prin care puteți încorpora alimentele nesănătoase preferate cu moderare. Din experiența mea, oamenii care planifică sunt cele care reușesc. "

- Wesley Delbridge, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică

Luați lucrurile încet. „Nu încercați să schimbați totul despre dieta dvs. dintr-o dată. Începeți prin a face o îmbunătățire a ceea ce mâncați sau o îmbunătățire a cantității pe care o mâncați, dar nu încercați să schimbați ambele simultan. . "

- Georgie Fear, autorul „Obiceiurilor slabe pentru pierderea în greutate pe tot parcursul vieții”

Mănâncă alimente întregi, nu „sănătoase”. „Pierderea în greutate se va produce ca un efect secundar al alegerii alimentelor întregi care furnizează substanțele nutritive de care aveți nevoie. Noi cercetări demonstrează că alimentele etichetate ca„ sănătoase ”, precum„ fursecuri sănătoase ”, pot contribui la epidemia de obezitate, deoarece oamenii sunt mai predispuși la mâncați-le în exces. "