Instrumente pentru fire

Apă apă apă!
Șanț de băut suc/pop ce este vreodată, doar apă (poate că și proteinele se agită dacă ești)
Mănâncă curat și sănătos, fără carbohidrați mari peste 6 (adică chipsuri mari prăjite ect)
nu trebuie să mănânce o dietă prea tare, adică fără carbohidrați, doar piept de pui și brocoli, doar mănâncă inteligent, fără McDonalds, ect lucruri care sunt evidente, care nu sunt prea bune pentru tine.
Reduceți dimensiunea porției, începeți să reduceți cantitatea de alimente pe care ați pus-o pe farfurie și, după un timp, va fi bine, deoarece veți fi plin/umplut după o porție sănătoasă

sfaturi

Mergeți pe alergări, nu aveți nevoie de o sală de sport pentru asta !
Dacă nu aveți greutăți în jurul valorii, faceți apăsare sus/ghemuituri ect oricând puteți.

De asemenea, nu prea sigur, dar poate luați ceai verde

Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi oricui dorește să slăbească cu „efort minim” ar fi următorul:

MERS PE JOS! 1 oră pe zi, dacă poți. Este ușor, poți asculta muzică și poți „scoate în evidență” și cel mai important, nu te va arde. Sigur, puteți alerga sau plăti pentru un abonament la sală și, prin toate mijloacele, dacă aveți motivația, alegeți-o. Totuși, majoritatea oamenilor se aruncă cu capul într-o rutină de exerciții cu intensitate scăzută în calorii, apoi renunță într-o lună. Mersul 5-7 zile pe săptămână timp de un an te va face mult mai bine decât să alergi o lună și să renunți. Pentru înregistrare, folosesc o bandă de alergat din cauza funcției de înclinare. Fac 1 oră de 5-7 ori pe săptămână cu înclinație de 15% și 3,5-4 mph. arde în jur de 800 de calorii pentru cineva de mărimea mea și o fac în timp ce mă uit la televizor.

Tăiați Zahărul. pur și simplu nu ai nevoie de ea. Aceasta include Soda "Diet", suc/băutură de fructe etc. Bea doar apă și (dacă vrei) ceai/cafea. Doar nu adăugați zahăr.

Înregistrați totul. Folosesc Myfitnesspal. Chiar dacă porți oaspeți, poate să îți ofere cel puțin o indicație a cât de mult (peste) mănânci. Energie în vs Energie în afara.

Aflați care este aportul caloric optim pentru vârsta dvs.
Reglați-vă dieta în consecință.
Reglați-vă exercițiile în consecință.
Utilizați instrumente precum: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm: pentru a ne calcula numerele optime.

Dacă consumi mai puține calorii decât ceea ce arzi, pierzi în greutate. e simplu.


Țineți cont de ceea ce mâncați tot timpul - chiar vă ajută.
Notează-l - păstrează un jurnal. Funcționează. Nu pot să o subliniez suficient - funcționează!

Încercați aerobic sau alergare, astfel încât să vă încălziți, apoi faceți ceva de lucru și lucruri. De asemenea, pentru părțile laterale, mâinile în aer și înclinați-vă de la stânga la dreapta în fiecare zi timp de cel puțin 3 până la 4 minute. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a slăbi în mod eficient.
greutatea este ușoară, neprivându-vă de sine și mâncând sănătos. Acest lucru vă va menține metabolismul sporit, va opri pofta și veți putea ține pasul cu el pentru o lungă perioadă de timp. Am enumerat mai jos sfaturile mele pentru alimentația sănătoasă

Mâncați întotdeauna micul dejun și includeți întotdeauna proteine ​​pentru micul dejun. Proteinele construiesc mușchi, vă îmbunătățesc senzația de plenitudine și vă vor ajuta să vă mențineți mulțumiți până la următoarea masă.

Alegeți surse slabe de proteine, precum pui, pește, fasole uscată sau linte. Puteți folosi chiar și pudră de proteine ​​pentru a obține mai multe proteine ​​cu mai puțin zahăr și calorii. Am pus pudra de proteine ​​din zer din ciocolată în fulgi de ovăz la micul dejun și nu am nevoie de zahăr. Dacă doriți să utilizați pudră de proteine, faceți câteva cercetări pentru a vă asigura că nu are ingrediente nesănătoase.

Creșteți consumul zilnic de legume. Nu poți avea destule legume! Crud, aburit, în supe, orice poți face pentru a obține mai multe legume în dietă este un lucru bun. Legumele sunt foarte importante pentru a slăbi în jurul stomacului.

Limitați cât de mult fructe mâncați. De multe ori, atunci când oamenii fac diete, ei caută fructe pentru a satisface foamea dintre mese. În timp ce fructele sunt bune pentru dvs., conțin mult zahăr și dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm să vă limitați fructele la 2-3 bucăți pe zi.

Mănâncă 4 - 6 mese mici pe zi, mai degrabă decât 3 mari, dacă este posibil. Intenția este de a vă stabiliza nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți. Dacă încercați acest lucru, asigurați-vă că nu mâncați în exces, deoarece este ușor să consumați prea multe calorii la fiecare masă. Decideți cât de mult doriți să mâncați pentru întreaga zi, apoi împărțiți-l în mese individuale.

Includeți proteine, carbohidrați complecși și grăsimi bune la fiecare masă. Încercați să nu mâncați mese care conțin doar una sau două dintre acestea. Un exemplu ar fi supa pentru prânz care nu are proteine.

Eliminați grăsimile „rele”, dar asigurați-vă că mâncați grăsimi „bune”. Grăsimile rele sunt untul, margarina, uleiul de porumb, uleiul de canola, grăsimile trans și grăsimile saturate. Grăsimile bune sunt uleiul de măsline, grăsimile omega 3 din unii pești precum somonul, avocado și nucile, în special nucile. Chiar dacă o grăsime este „bună” fii conștient de cât mănânci. Nu exagera!

Evitați toate alimentele procesate. Acestea nu numai că adaugă o mulțime de calorii, ci sunt foarte bogate în sodiu și ingrediente nesănătoase. Aportul ridicat de sodiu poate provoca multe probleme de sănătate, dar vă poate determina și să rețineți apa, ceea ce vă va face să vă umflați și să vă simțiți grăsimi. Nu asta vrei! A mânca sănătos este cel mai bun mod dacă vă întrebați cum să pierdeți rapid grăsimea de pe stomac.

Bea multă apă proaspătă și pură. Cel puțin 64 de uncii pe zi. In fiecare zi! Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți celulele hrănite și este important să eliminați toxinele stocate în corpul vostru care vă mențin grăsimea. De asemenea, nu beți caloriile. Sifonul, ceaiul dulce, băuturile sportive etc. conțin zahăr. Evitați și îndulcitorii artificiali. S-a demonstrat că te fac să te îngrași.

Pe lângă schimbarea dietei, cel mai bun mod de a slăbi este să vă creșteți nivelul de activitate fizică. Dacă nu faceți mult exercițiu acum, începeți doar mergând. Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi și, pe măsură ce vă formați mai bine, puteți adăuga alte forme de exerciții fizice mai extenuante. Pentru o sănătate cât mai bună, este recomandat să faceți exerciții cardio și de consolidare a forței. Exercițiul de susținere a greutății (consolidarea forței) este, de asemenea, important pentru a preveni osteoporoza.

Am încercat să vă ofer o listă lungă de opțiuni, astfel încât să găsiți ceva care funcționează bine pentru dvs. Nu este esențial să faci vreodată unul dintre aceste lucruri, dar cu cât faci mai mult, cu atât vei fi mai sănătos și cu atât vei avea șanse mai mari să îți atingi obiectivul de slăbire. Cel mai important lucru este să alegeți schimbările cu care puteți trăi pe termen lung. Controlează doar când și cât mănânci. Pentru succes pe termen lung, faceți mici modificări, pe rând. Apoi, odată ce te-ai obișnuit, fă-ți altul.

Deci, în loc să renunți sau să te înfometezi, controlează-ți dieta, sănătatea, corpul și viața, făcând alegeri mai sănătoase, exerciții fizice și stiluri de viață.