Acest fel de mâncare ușor și lămâie cu creveți este cina perfectă * puțin specială * în timpul săptămânii! Luați 15 minute și o mână de ingrediente și veți avea o cină bogată în proteine ​​și aromă. Serviți peste tăiței vegetarieni pentru o masă mai ușoară sau încercați pastele pentru o versiune mai consistentă.

Porții: 4

Mărimea porției: 1 cană (180g) creveți + 1 cană zoodle (120g)

Timp de pregatire: 15 minute

Informații nutriționale: 236 calorii/8g carbohidrați/26,5g proteine ​​/ 14g grăsimi

usturoi

Ingrediente:

3 linguri (41g) ulei de măsline

1 b lb (680g) creveți crudi (curățați și decofrați)

2 recipiente de 10 oz (606g) fidea crudă de dovlecei

5 cani (150g) spanac crud pentru bebeluși

3 căței de usturoi (tocat)

½ cană (40g) parmezan mărunțit

4 linguri (60g) suc proaspăt de lămâie (aproximativ 2 lămâi)

Piper proaspăt măcinat

Opțional: ½ linguriță fulgi de ardei roșu, pătrunjel proaspăt

Instrucțiuni:

Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie medie la foc mediu. Adăugați creveți în tigaie, condimentați cu sare și piper și gătiți timp de 2-3 minute (fără a întoarce.)

În timp ce creveții gătesc, încălziți o tigaie separată la foc mediu-mare și adăugați zoodle în tigaie. Se sotează până abia se înmoaie (aproximativ 4-5 minute.)

Aruncați creveții, adăugați usturoiul și spanacul în tigaie și mai sotati încă 2-3 minute până când creveții sunt fierți și spanacul abia se ofileste. Scoateți tigaia de pe foc.

Presărați amestecul de creveți cu parmezan, suc de lămâie, sare și piper. Aruncați pentru a combina.

Serviți creveții cu câteva linguri de sos peste tăiței de dovlecei. Se ornează cu fulgi de ardei roșu, pătrunjel proaspăt sau pene de lămâie, dacă se dorește.

Note:

Puteți servi, de asemenea, acest creveți cu usturoi de lămâie peste tăiței spaghete obișnuiți pentru o masă mai bogată în carbohidrați. Macro-urile pentru 1 cană (180g) de creveți singuri (fără zoodle) sunt: ​​3C/25P/14F.

Descărcare gratuită

Rețete de pregătire a meselor prietenoase macro

Descărcați rețetele noastre preferate de preparare rapidă și ușoară pentru a vă ajuta să vă atingeți macro-urile!

Planuri de nutriție personalizate, ușoare și accesibile.