Pentru solduri și fund

ballerina

Acesta este un mod sigur de a subțire părțile laterale ale fundului și șoldurile exterioare.

(1) Țineți-vă pe spătarul unui scaun sau a unui pervaz cu mâna dreaptă și înfășurați-vă brațul stâng peste talie, astfel încât să țineți suportul cu ambele mâini.

(2) Așezați tocurile împreună și degetele de la picioare pentru a forma un V.

(3) Glisați piciorul stâng înapoi pe o diagonală pentru a ajunge la ora 7, în timp ce vă înmuiați piciorul drept și puneți șoldurile sub voi.

(4) Îndepărtându-vă de scaunul exterior, ridicați piciorul stâng la câțiva centimetri de sol și fluturați.

(5) Apăsați în sus din scaunul exterior timp de 30 de secunde.

(6) Strângând încă din scaunul exterior, împingeți piciorul stâng în sus într-un ritm mai rapid timp de 30 de secunde.

(7) Îndreptați degetele de la picioare și repetați pașii 5 și 6.

(8) Țineți piciorul stâng la câțiva centimetri de podea și trageți cercuri mici în aer - menținând scaunul cuplat - timp de 15 secunde. Apoi inversați direcțiile.

(9) Schimbați picioarele și repetați.

Pentru chiflele și coapsele tale

Lucrând partea din spate a picioarelor și baza dresei, veți întări acea „margine” unde se întâlnesc.

(1) Așezați antebrațele pe scaun sau pervazul ferestrei și sprijiniți-vă capul pe brațe.

(2) Mergeți înapoi, astfel încât să fiți pliat la un unghi de 90 de grade - spatele dvs. ar trebui să fie plat. Picioarele sunt separate de lățimea șoldului și paralele.

(3) Îndoiți genunchiul stâng, aducându-vă călcâiul spre scaun și flexând piciorul. Înmoaie-ți piciorul drept și pune-ți șoldurile sub tine.

(4) Apăsați încet călcâiul cu un centimetru apoi coborâți cu un centimetru strângând baza scaunului din stânga timp de 30 de secunde.

(5) Repetați cu mișcări mai mici și mai rapide timp de 30 de secunde.

(6) Acum extindeți piciorul stâng drept înapoi și ridicați-l încet în sus și în jos cu un centimetru timp de 30 de secunde.

(7) Repetați cu ridicări mai mici și mai rapide timp de 30 de secunde.

(8) Schimbați picioarele și repetați.

Pentru coapsele și nucleul tău

Această mișcare vizează coapsele interioare, exterioare și superioare, precum și mușchii scaunului și miezului. Răsplata? Mușchii lungi și slabi ai picioarelor și o postură mai bună.

(1) Țineți scaunul sau pervazul ferestrei cu o mână și așezați-o pe cealaltă pe șold.

(2) Stați astfel încât picioarele să fie mai late decât șoldurile și întoarceți ușor degetele de la picioare.

(3) Îndoiți genunchii și coborâți corpul, aducându-vă scaunul la nivelul genunchiului.

(4) Mutați încet un centimetru, apoi un centimetru în sus, timp de 15 secunde.

(5) Repetați pasul 4 cu impulsuri mici mai mici și mai rapide timp de 30 de secunde.

(6) Ținând genunchii îndoiți, ridicați-vă pe bilele picioarelor și repetați pasul 4.

(7) În cele din urmă, rămâneți pe bilele picioarelor (prefaceți-vă că purtați cea mai înaltă pereche de tocuri), coborâți fundul cât puteți și ridicați brațul liber deasupra urechii. Apăsați genunchii înapoi timp de 30 de secunde, trăgând din interiorul coapselor în timp ce vă cuplați scaunul.