ACEST POST POT CONȚINE LEGĂTURI AFILIATE. Vă rugăm să citiți divulgarea mea pentru mai multe informații.

protein

Este sănătos Rețetă Shake Protein Banana este realizat cu ingrediente curate, cum ar fi banana, praful natural de proteine, laptele și mierea. Face un smoothie ideal pentru micul dejun sau un shake post-antrenament, deoarece este hrănitor, rafinat fără zahăr și foarte ușor de făcut. Aflați cum să faceți un shake de proteine ​​de casă cu această rețetă simplă și rapidă!

O să vă placă această rețetă de smoothie cu proteine ​​din banane, deoarece este atât de ușor de făcut și este plină de ingrediente nutritive. Este un mic dejun rapid, portabil, care vă va începe ziua și vă va face să vă simțiți plin toată dimineața. Este, de asemenea, un shake ideal după antrenament, care îți va alimenta energia și îți va ajuta mușchii să se vindece după antrenament.

O banană merge bine într-un shake de proteine?

Absolut! Bananele sunt o sursă excelentă de energie pentru organism și sunt perfecte pentru a mânca înainte sau după un antrenament. Bananele adaugă, de asemenea, o doză bună de potasiu și fibre dietetice la un shake de proteine. În plus, aroma ușoară a unei banane se împerechează bine cu orice pudră proteică de aromă.

Sunt scuturile de proteine ​​bune pentru tine?

Da! Shake-urile cu proteine ​​sunt o alegere excelentă pentru micul dejun, o gustare sau înlocuirea mesei. Toți adulții au nevoie de aproximativ 46-56 de grame de proteine ​​în fiecare zi, iar shake-urile proteice sunt o modalitate convenabilă de a îndeplini această cerință. Cele mai bune rețete de shake-uri proteice, în opinia mea, se bazează pe pudra de proteine ​​pentru a furniza proteine. Pulberea de proteine ​​are multe beneficii, inclusiv următoarele:

  • Ajută la scăderea în greutate
  • Reparează mușchii de la exerciții
  • Funcționează ca un inhibitor al apetitului
  • Sporește metabolismul
  • Ajută la construirea mușchilor și a forței

Puteți utiliza o pulbere de proteine ​​pe bază de plante (mazăre, chia sau orez brun) sau o pulbere de proteine ​​animale (zer, cazeină sau colagen), în funcție de preferințe. Doar asigurați-vă că pulberea de proteine ​​pe care o utilizați nu conține aditivi, îndulcitori artificiali și umpluturi. În cele din urmă, amintiți-vă întotdeauna că organic este cel mai bun.

Este mai bine să beți un shake de proteine ​​înainte sau după un antrenament?

O serie de studii arată că proteinele ajută mușchii să se repare și să se reconstruiască după efort. Din acest motiv, mulți oameni beau shake-uri proteice după antrenamente pentru a ajuta acest proces.

Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că cantitatea de proteine ​​pe care o consumi pe zi este mai importantă decât atunci când o consumi pentru a câștiga masa musculară. Prin urmare, puteți alege ora preferată sau cea mai convenabilă pentru dvs. Personal, întotdeauna aleg să mă scutur de proteine ​​după exerciții, dar asta este ceea ce funcționează pentru mine.

Sunt shake-urile de proteine ​​bune pentru pierderea în greutate?

Da! Atâta timp cât shake-urile de proteine ​​sunt făcute cu ingrediente curate, fără junk, sunt excelente pentru pierderea în greutate. Shake-urile proteice sunt o sursă bogată de proteine ​​(de unde și numele), iar proteinele sunt un nutrient important pentru pierderea în greutate.

După cum am menționat mai devreme, obținerea unei cantități adecvate de proteine ​​în dieta ta vă reduce pofta de mâncare și vă stimulează metabolismul. Consumul zilnic al unei doze sănătoase de proteine ​​vă ajută să pierdeți grăsime corporală fără a pierde mușchi.

Ingrediente Shake Protein Shake

Bine, deci să vorbim despre ingrediente. Pentru a face această rețetă de smoothie cu proteine ​​din banane, veți avea nevoie de:

  • Pudră de proteine: Acest lucru mărește foarte mult conținutul de proteine ​​al smoothie-ului. Dacă puteți, utilizați o pulbere de proteine ​​organice și naturale care nu conține aditivi, umpluturi, coloranți artificiali, arome, îndulcitori sau conservanți. Iubesc și folosesc acesta de la Thrive Market.
  • Banană: Acest lucru conferă smoothie-ului tău o consistență bogată și cremoasă. Este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și fibre dietetice.
  • Lapte: Aceasta servește drept bază lichidă pentru smoothie. De obicei folosesc lapte lactat cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Miere: Acest lucru adaugă dulceață naturală și nerafinată. Nu toată mierea ambalată este egală, așa că vă recomand să folosiți una pură, crudă și nefiltrată 100% pentru beneficii optime pentru sănătate. eu folosesc acesta de la Thrive Market.
  • Gheaţă: Acest lucru ajută la îngroșarea shake-ului. Deși, dacă nu am gheață în congelator, îmi scutur proteina fără ea.

Ingredientele la care am legat mai sus pot fi comandate de la Piața prosperă, care este un comerciant cu amănuntul online care vinde alimente sănătoase și organice la prețuri cu ridicata. Îmi place să mă gândesc la asta ca și cum Amazon (magazinul online) întâlnește Costco (prețuri mici, cu ridicata) și Whole Foods (toate alimentele nutritive, fără junk). Dacă sunteți interesat să cumpărați ceva de la ei, va trebui să obțineți un abonament Thrive Market. Cu toate acestea, dacă sunteți un cititor al site-ului meu web, veți primi un bonus exclusiv atunci când vă înscrieți:

Cum se face un shake de proteine ​​din banane

Această rețetă nu ar putea fi mai ușoară. Pentru a face această rețetă de shake de proteine ​​de banană de casă, pur și simplu:

  1. Adăugați toate ingredientele - lapte, banane, gheață, miere și praf de proteine ​​- într-un blender.
  2. Se amestecă până se omogenizează și se servește imediat.

Sfaturi pentru a face shake-uri de proteine ​​de casă

Iată câteva lucruri pe care le-am învățat de-a lungul anilor despre prepararea shake-urilor proteice:

  1. Când adăugați ingredientele în blender, adăugați întotdeauna lichidul (în acest caz, laptele) mai întâi lângă lame. Dacă faceți acest lucru, blenderul dvs. va funcționa puțin mai ușor ori de câte ori faceți un shake.
  2. Folosește o Blender Vitamix, pentru că este blenderul pentru a face smoothie-uri! Un Vitamix este un blender de mare putere care rupe fructele congelate, legumele, gheața și orice alte ingrediente dense în uitare - fără bucăți și curățare ușoară. Cel mai bun dintre toate, blenderul Vitamix este foarte versatil, așa că îl puteți folosi și pentru a face supe, sosuri și unturi de casă. Poti verificați unul pe Amazon aici.
  3. Dacă nu credeți că aveți nevoie de un Vitamix, un blender de dimensiuni individuale, cum ar fi un Glont magiceste o alternativă bună. Cele mai mari avantaje ale utilizării unui blender mic sunt că vă vor ajuta să economisiți timp la curățare și, de asemenea, ocupă mai puțin spațiu pentru contor.

Mai multe rețete de agitare a proteinelor de încercat

Căutați mai multă inspirație pentru shake-ul proteic? Iată câteva dintre rețetele mele preferate de pe blog:

Posibile variante de rețetă

Această rețetă de shake de proteine ​​de casă este foarte flexibilă în ceea ce privește variațiile. De exemplu, nu ezitați să ...

  • Schimbați laptele fără lapte: În general, folosesc lapte de lapte atunci când fac shake-uri, dar puteți folosi orice fel de lapte doriți. Migdalele, nuca de cocos, soia, cânepa, ovăzul sau orice alt tip de lapte pe bază de plante neîndulcite sunt toate opțiuni fabuloase.
  • Adăugați niște condimente: O picătură de scorțișoară, nucșoară sau vanilie au gust delicios în piureuri.
  • Folosiți un alt îndulcitor: În loc de miere, puteți înlocui un alt îndulcitor natural și nerafinat, cum ar fi siropul de arțar sau nectarul de agave. Alternativ, puteți arunca una sau două curmale în loc de îndulcitor lichid.
  • Se amestecă colagen: Adăugarea de peptide de colagen la shake-uri și smoothie-uri mărește și mai mult conținutul lor de proteine. Colagenul este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți starea pielii, părului, unghiilor, articulațiilor, ligamentelor și este excelent pentru sănătatea intestinelor. Vă recomand să utilizați una care este naturală, fără aromă și neîndulcită. eu folosesc acesta de la Thrive Market.

Acestea sunt doar câteva sugestii, așa că nu ezitați să experimentați orice schimb de ingrediente sau adăugiri care vă sună bine. 🙂

Cea mai ușoară cale de a face shake-uri de proteine ​​acasă

Dacă un smoothie de dimineață sau un shake de proteine ​​face parte din rutina obișnuită de mic dejun, vă recomand cu tărie să verificați SmoothieBox. SmoothieBox este un serviciu lunar de livrare a setului de smoothie/protein shake care este organic, dens în nutrienți și fără adaos de zaharuri.

SmoothieBox’s Super Smoothies au fost create pentru a economisi timp, pentru a simplifica dimineața și pentru a face micul dejun ușor și hrănitor. Acestea sunt împachetate cu macronutrienții echilibrați de care aveți nevoie pentru a vă alimenta ziua plină și vă vor menține plini și energici ore întregi.

Fiecare cutie vine cu 20 de pachete de smoothie-uri care sunt umplute cu fructe și legume congelate, nuci și pulbere opțională de proteine ​​de colagen hrănite cu iarbă. Fiecare shake este gata în mai puțin de 3 minute și are un gust absolut delicios! Costul este mai mic de 2,50 USD pe porție, iar livrarea este GRATUITĂ.

SmoothieBox-ul dvs. ar trebui să sosească în termen de o săptămână după ce ați plasat comanda (într-un cooler 100% reciclabil) și vă puteți anula abonamentul în orice moment. ȘI NUMAI PENTRU O TIMP LIMITAT:

  • SmoothieBox oferă opțiunea de a achiziționa o cutie unică, în loc de abonamente. Puteți alege în timpul plății dacă doriți să aveți un abonament lunar sau o comandă unică.
  • Vă puteți personaliza cutia doar cu aromele pe care le doriți cu ușurință în timpul plății.
  • Cititorii mei vor primi o reducere suplimentară la comanda lor folosind linkul și codul de mai jos.

Dacă faceți această rețetă de Shake Protein Banana, anunțați-mă! Lasă un comentariu cu un rating de stele ★ mai jos, pentru că îmi place să aud de la tine! ♡