Prețul produsului a fost actualizat ultima dată pe 22 decembrie 2020

basketball

Sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea corpului încăpățânat în acest pre-sezon de baschet

Pierderea excesului de grăsime corporală poate fi o modalitate excelentă pentru jucătorii de baschet de a arăta și de a performa mai bine pe teren.

A avea un cadru slab poate ajuta la creșterea raportului putere-putere ceea ce înseamnă că puteți alerga mai repede și sări mai sus, presupunând că vă mențineți puterea în timp ce vă distrugeți.

Pierderea în greutate poate reduce, de asemenea, impactul asupra articulațiilor gleznei, șoldului și genunchiului.

Acesta este un motiv major pentru care mulți sportivi mai în vârstă aleg să reducă drastic greutatea mai târziu în carieră.

În ghidul nostru final pentru nutriția baschetului am discutat despre cum să mâncăm pentru a optimiza performanța pe teren.

În acel articol veți afla asta carbohidrații sunt sursa de combustibil preferată a organismului pentru sarcini de baschet de intensitate mare.

De asemenea, am discutat anterior avantajele și dezavantajele unei abordări dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați pentru jucătorii de baschet.

Adesea, restricționarea carbohidraților este cea mai eficientă modalitate de a începe să permiteți corpului să ardă grăsimi pentru combustibil.

În Ghidul nostru de dietă ketogenică pentru jucătorii de baschet, veți afla că este posibil să restricționați carbohidrații și să efectuați în continuare o intensitate ridicată.

Restricția carbohidraților vine cu o serie de beneficii metabolice cum ar fi foamea redusă și poftele care pot contribui la creșterea șanselor ca un sportiv să adere la dietă.

Indiferent dacă alegeți o dietă bogată în carbohidrați sau bogată în grăsimi pentru baschet, cel mai important factor în pierderea în greutate pentru baschet este aportul caloric global față de cheltuieli.

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Pentru a pierde grăsime într-un ritm sănătos, ar trebui să vă propuneți să consumați un deficit de 500 de calorii mai puțin decât cheltuielile zilnice de energie pentru întreținere.

Aceasta înseamnă că la sfârșitul unei săptămâni ați fi acumulat un deficit de 3500 de calorii.

Corpul tău trebuie să se sapă în depozitele de grăsimi pentru a compensa acest deficit de energie.

Ca urmare, la acest ritm puteți pierde în jur de 0,5 kg sănătos pe săptămână.

Nu încercați să slăbiți prea repede sau performanța dvs. la baschet va avea de suferit.

De asemenea, riscați să pierdeți masa musculară atunci când urmați diete rapide pentru pierderea grăsimilor.

Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi?

Studii recente au stabilit că sportivele de liceu (cu vârste între 16-18 ani) au o cheltuială zilnică de energie de aproximativ 3.500 de calorii.

S-a constatat că sportivii de sex masculin din liceu consumă mult mai multă energie, consumând în medie 4600 de calorii pe zi (1).

O persoană obișnuită necesită de obicei între 1500-3000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală.

Practic, cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multe calorii pentru a-ți alimenta corpul în fiecare zi.

Puteți utiliza Calculatorul nostru de calorii pentru jucătorii de baschet pentru a afla exact câte calorii ardeți și cât trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate.