Strada Centru

Capitol unul

Felicitări! Ridicând această carte, ați făcut deja o declarație despre ceea ce apreciați în viață. Ați făcut un mic pas departe de a fi un cartof de canapea sau un cartof de birou și un pas către o viață de a arăta grozav, de a vă simți grozav și de a vă prelua obiectivele. Adevărat, este doar un mic pas, dar așa începi. În această carte vă voi învăța cum să faceți tot mai mulți pași. Majoritatea lucrurilor pe care ți le voi arăta sunt atât de simple încât nici nu-ți dai seama că faci pași până nu te uiți în urmă și vezi cât de departe ai ajuns. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Din contră. Așa cum le arăt oamenilor de douăzeci și cinci de ani, este la fel de ușor ca a pune un picior în fața celuilalt.

această carte

Mersul pe jos este un lucru miraculos. Tindem să o luăm de la sine înțeles, dar uită-te la un copil mic. Când face primii pași clătinați, acea privire pe fața ei este pură magie. Se spune: Gee, asta e distractiv! Se spune, eu sunt unul dintre voi acum! Și scrie: „Exact asta ar trebui să fac! Noi, ființele umane, suntem proiectați să mergem și să mergem mult. Atât de mulți factori ai modului nostru modern de viață, telecomenzilor, lucrărilor de birou lucrează împotriva acestui lucru, dar veți fi uimiți de câte lucruri bune cad în loc odată ce faceți mersul pe jos o parte regulată a vieții voastre. Grăsimea se topește. Hainele se potrivesc. Mâncarea are un gust mai bun. Problemele de sănătate dispar. Starea de spirit se îmbunătățește. Sexul este mai distractiv. Nivelurile de energie cresc. Somnul devine profund și satisfăcător. Stresul se evaporă. Așa cum este pentru un copil mic, viața devine ceva de îmbrățișat în fiecare dimineață, mai degrabă decât o zi de zi. Și totul se datorează exercițiilor fizice.

Dacă exercițiile fizice pot face toate acestea pentru noi, atunci de ce nu obține toată lumea ceva? Ei bine, acesta este osul pe care trebuie să-l aleg cu industria modernă de fitness. Urmărirea acestor profesioniști ultrafit la antrenamentele lor intense nu a fost niciodată teribil de inspirată pentru mine. Știu că acest tip de corp necesită ore de dedicare în fiecare zi - și cine are acest tip de timp liber? Mersul pe jos este treaba mea, dar știi ce? Eu încă Trebuie să-mi strâng exercițiul și să-i conduc pe copii la antrenamentele de baseball și softball, găsind șopârla care a scăpat din nou din cușcă, punând o masă hrănitoare pe masă și fiind cel mai bun pentru întâlnirile, evenimentele publice și deciziile care alcătuiește-mi viața profesională.

Și iată secretul. Nu este greu să te potrivești cu exercițiile fizice, deoarece nu ai nevoie de ore pe zi. Nu aveți nevoie de abs cu șase pachete. Nu urmezi o audiție pentru a deveni o dublă cascadorie în următoarea îngerii lui Charlie. Doar acordați-vă cincisprezece minute pe zi, pentru început, și vor urma toate beneficiile: burtă de tundere, mușchi mai strânși, tensiune arterială scăzută, niveluri reduse de stres și senzația de satisfacție la sfârșitul zilei, știind că ați făcut încă un pas redirecţiona.

Nu vă pot spune câte sute de femei mi-au scris, spunându-mi poveștile despre cum au slăbit în greutate reală - douăzeci de lire sterline, patruzeci, șaizeci, chiar și o sută - urmând programul meu de mers pe jos. Îi vei întâlni pe mulți dintre ei în această carte, le vei auzi poveștile și le vei vedea transformările. Începând prin a merge doar la o milă sau mai puțin, aceste femei au îndepărtat kilogramele și le-au ținut departe. Cred că motivul pentru care atât de multe femei au succes cu sistemul meu este că este atât de ușor, atât de blând, dar atât de eficient. Nu trebuie să fii coordonat. Nu trebuie să înveți nicio ipostază sau rutină complicată. Pur și simplu puneți un picior în fața celuilalt și mergeți, mergeți, mergeți.

EXERCITIUL PERFECT

Când am început să predau cursuri de aerobic în anii 1980, nu mi-am propus să schimb modul în care oamenii fac exerciții. Tocmai am predat programele de dans-aerobic pe care le învățasem. Dar, de-a lungul timpului, am gravitat spre mers și am dezvoltat propriul meu program, pentru că asta a funcționat pentru aproape toată lumea, indiferent de mărime sau nivel de fitness. Indiferent cât de dezformate erau când au început, oamenii au slăbit prin mers și au devenit mai sănătoși și mai fericiți în acest proces.

Ce este mersul pe jos care îl face mai reușit decât alte exerciții? O parte din aceasta este simplitatea. Toată lumea poate merge. De fapt, este atât de ușor, încât unii oameni sunt sceptici cu privire la faptul dacă poți să te formezi într-adevăr doar mergând. Dar studiile confirmă ceea ce am bănuit tot timpul: mersul pe jos este excelent exercițiu. In conformitate cu New England Journal of Medicine, mersul pe jos doar treizeci de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, reduce riscul de deces din toate cauzele naturale cu 55 la sută! De asemenea, mersul pe jos vă menține în mijlocul activității aerobice, unde oxidarea grăsimilor este cea mai eficientă. Așa este: arzi mai multe grăsimi prin sporturi de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, decât prin activități intense care te lasă să respiri, cum ar fi ridicarea în greutate sau aerobic cu energie ridicată. Nu numai atât, dar continuați să ardeți grăsimi după mers. Și odată ce ai mers câteva săptămâni, vei crește rata metabolică, astfel încât să arzi mai multe calorii tot timpul, chiar și atunci când stai sau dormi!

Apoi, sunt lucrurile care nu se întâmplă când mergi. Nu te prăbușești. Nu te rănești. Nu concurezi împotriva altcuiva.

De asemenea, nu te rupi. Prea mulți oameni ezită să înceapă să facă mișcare, deoarece consideră că va fi scump și intimidant. Mulți oameni nu vor să investească în echipamente de lux și nu se simt confortabil într-un mediu de fitness. Nici o problema. Închideți doar o pereche decentă de adidași în camera dvs. de zi și sunteți gata să mergeți.

Nici eu nu am început să predau cu conceptul de mers pe jos acasă. Din nou, acest lucru s-a dezvoltat din învățarea a mii de femei și descoperirea a ceea ce a funcționat pentru ei și a ceea ce le-a reținut. A fi nevoit să conduci la un club de fitness pentru a face mișcare îi împiedică pe mulți să o facă în mod regulat. La fel și încercarea de a face exerciții prea dificile. La fel și vremea rea. Mersul afară poate fi minunat, dar dintr-o dată plouă o săptămână, îți scapi de plimbări, îți cade energia și săptămâna următoare găsești scuze pentru a nu reveni la el. Există întotdeauna o zi în care este prea cald afară, prea frig sau când nu vrei să ai de-a face cu câinii, bug-urile, semafoarele sau fumurile din mașină.

Dar camera dvs. de zi este întotdeauna temperatura potrivită pentru mers pe jos. Și când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la progresul înainte, puteți folosi seria mea special formulată de mișcări laterale, ridicări de genunchi și așa mai departe pentru a lucra o gamă mult mai largă de mușchi decât puteți, mergând în jurul blocului . Indiferent dacă folosiți videoclipurile mele pentru companie, muzica dvs. preferată sau un prieten, veți descoperi că jumătatea de oră pe care o lăsați la plimbare este o parte a zilei pe care o așteptați întotdeauna cu nerăbdare.

FĂ-L PENTRU IUBIRE

Înainte de a te ridica și a începe să te îndepărtezi de aceste kilograme, să vorbim despre motivație. Ați cumpărat această carte, ceea ce înseamnă că sunteți gata să vă schimbați viața. Dar sunteți cu adevărat interesat de un stil de viață sănătos sau încercați să vă încadrați în pantalonii aceia vechi pentru reuniunea dvs. de liceu în două luni? Dacă o faci pentru pantaloni, este în regulă! Mulți oameni încep o dietă sau un program de exerciții fizice cu scopul imediat de a-și schimba aspectul, adesea pentru un anumit eveniment. Dacă asta este ceea ce este nevoie pentru a începe, minunat. Dar majoritatea tuturor celor care pierd în greutate după aspect îl revin mai târziu. Reuniunea se încheie, sezonul costumelor de baie s-a încheiat și te strecoare înapoi la vechile tale obiceiuri. Mai rău, totuși, dacă ați pierdut în greutate printr-un fel de dietă accidentală, metabolismul dvs. încetinește, ardeți mai puține calorii și câștigați în greutate, deși ați rămas în dietă.

Pe de altă parte, persoanele care slăbesc pentru o sănătate mai bună, mai degrabă decât arată, au tendința de a o menține. Spre deosebire de o reuniune, sănătatea este o parte continuă a vieții noastre. Iar oamenii care slăbesc pentru sănătate o fac pentru că le pasă de ei înșiși. Știu că persoanele supraponderale mor mai devreme și sunt mai susceptibile la boli și vor să se asigure că duc o viață plină și plină de satisfacții. Acest tip de iubire de sine poate fi unul dintre cele mai puternice suporturi din viața ta.

Și nu uita de copiii tăi, soția, prietenii și relațiile. A te menține sănătos, astfel încât să rămâi mai mult timp, să ai mai multă energie și să înfrunți viața cu o perspectivă mai însorită, este una dintre cele mai bune modalități de a-ți arăta dragostea celor mai importanți pentru tine.

Fă-o pentru că și tu iubești viața. Viața ta este un dar de la Dumnezeu și tot ce trebuie să faci pentru a-ți întoarce favoarea este pur și simplu un bun administrator al acelei vieți. (Băiete, ar trebui să-mi vezi copiii împrăștiați când mama începe unul dintre festivalurile ei de predicare!) Indiferent de ce credințe ai, ți s-a oferit un cadou uimitor - șansa de a trăi o viață pe această planetă. Ar fi păcat să-l irosi așezat pe canapea.

Îmi amintesc perfect când m-a lovit revelația că simpla mișcare a corpului poate fi un mod de a celebra viața, de a intra în esența a ceea ce înseamnă a fi viu și a face parte din creație. Cu siguranță nu am crescut știind asta. Nu am exercitat mai mult decât au făcut majoritatea fetelor în anii șaptezeci.

Când aveam optsprezece ani și am urmat prima mea clasă de aerobic, dacă mi-ai fi spus că cariera mea va fi în aerobic, aș fi râs până la cursul meu de arhitectură-inginerie. Am fost boboc la facultate, vezi, și asta a fost specializarea mea. Dar proveneam dintr-o familie muncitoare din Pennsylvania; nu existau bani pentru a-i trimite pe copii la facultate, așa că, dacă aveam să reușesc, trebuia să mă întrețin.

Etica muncii în familia mea a fost puternică. În timp ce am crescut, am lucrat întotdeauna. Am fost fata care te-a întrebat dacă vrei să prăjești cu burgerul tău la McDonald's. Am curățat case și m-am așezat. Așa că m-am uitat în jur pentru un loc de muncă în Pittsburgh, unde mergeam la școală, și am răspuns la un anunț pentru ceva numit California Aerobic Dance. Au fost necesari instructori - nu este nevoie de experiență. Nici nu știam ce este aerobic. Dar am luat un seminar de weekend și parcă cineva mi-a înfipt săruri mirositoare sub nas. Mi s-a părut atât de bine să te miști! După curs, m-am simțit energic, sănătos și am fost o dispoziție bună ore în șir. Am vrut mai mult! Am devenit cu nerăbdare instructor. De-a lungul drumului, am pierdut „primii cincisprezece ani” în plus pe care îi duceam. Scăderea în greutate nu fusese niciodată scopul meu, dar am observat imediat cât de bine m-am simțit odată ce s-au desprins kilogramele în exces!

În 1979, am predat prima mea clasă de aerobic. Era California Aerobic Dance, exact așa cum o învățasem. A fi cel mai bun sentiment din lume să-l văd excitat și pe alți oameni și să-i văd schimbându-se în fața ochilor mei. Entuziasmul meu trebuie să fi fost infecțios, deoarece oamenii continuau să se întoarcă pentru mai mult. Am simțit că este de datoria mea să răspândesc cuvântul bun despre fitness la cât mai mulți oameni aș putea, așa că aș merge la centrele de recreere, sălile bisericii, așa-i așa - oriunde aș putea să-mi aranjez caseta cu boom și cafeaua Maxwell House poate sa. (Nu voiam ca nimeni să fie ținut departe pentru că nu își permiteau să vină, așa că am scos doar o cutie pentru donații.)

Am câștigat destui bani ca să mă țin la facultate - și apoi câteva. Nu voi uita niciodată ziua în care am venit acasă de la o oră de jumătate de oră la propria biserică, am aruncat 150 de dolari din cutia de cafea pe patul meu și am urmărit chipul mamei devenind cenușat. - Ce ai făcut pentru a câștiga acești bani? ea a plans. Când i-am spus că provine de la predarea aerobicului, a fost și mai uimită decât mine.

În scurt timp, toate cursurile mele erau completate. Nu puteam să predau ore suplimentare și să am încă timp pentru facultate, așa că am început să-mi întreb cei mai buni studenți dacă vor să predea și ei. În curând am avut cincisprezece instructori care lucrau pentru mine, avântând peste sălile bisericii din Pittsburgh și New Castle. Logistica a fost nebună! După câțiva ani, ne transformasem într-o adevărată afacere - dar fără birou! În 1985, am deschis Studio Fitness și am primit toate clasele sub un singur acoperiș. Tipul de aerobic pe care l-am predat era încă bazat pe dans, dar am devenit din ce în ce mai conștient de o problemă. Nu toți s-au simțit confortabili cu pașii de dans cu ritm rapid pe care i-am folosit. Eram înfloritori, dar pierdem unii oameni - deseori chiar oamenii pe care îi știam puteau beneficia cel mai mult de pe urma programului meu. Ceva a trebuit să se schimbe. Într-o zi de la sfârșitul lunii octombrie, conduceam, meditând la această dilemă. A fost o zi clasică de toamnă din Pennsylvania, rece și pufoasă, cu frunze uscate care scuturau pe trotuare. Am întâmplat să observ un grup de umblători care se agitau pe lângă mine. Bine pentru ei, m-am gândit, chiar și în această zi rece. Dar ce ar face într-o lună sau două, când vor veni zăpezile? Este greu să menții un program de exerciții fizice dacă ar trebui să-l păstrezi patru luni pe an.

Bingo! Chiar în acea zi, m-am dus înapoi la studio și am plasat un mic anunț în ziar pentru o cursă introductivă WalkAerobics. Știam că mersul rapid ar putea crește ritmul cardiac al oamenilor suficient pentru a oferi aceleași beneficii ca și aerobicul de dans. Știam că nu va fi ceașca de ceai a tuturor, speram doar că vom obține cei cincisprezece sau douăzeci de studenți necesari pentru acoperirea costurilor. Ei bine, când am intrat în camera de studio câteva zile mai târziu, erau nouăzeci de oameni care așteptau să ia cursul! Apăsasem într-o venă pe care nici nu știam că există.

În anul următor, ne-am umplut patruzeci Cursuri WalkAerobics pe săptămână. Femeie după femeie a venit să ne spună cum nu crezuse că ar putea face vreodată un curs de aerobic până nu ne-a văzut reclama. Aceleași femei făceau acum mulți kilometri în fiecare săptămână. În fiecare zi, mergeam acasă simțindu-mă mulțumit de ceea ce făceam.

Într-o zi, o elevă care a trebuit să rateze o clasă a întrebat dacă poate să bandeze clasa. Așa că am înregistrat-o și, deodată, toată lumea a dorit copii ale benzii, astfel încât să poată face sesiuni suplimentare acasă. Al doilea bec s-a aprins.

Am contactat fiecare distribuitor video, iar unul a răspuns imediat cu entuziasm. Omul care o deținea era și italian și mă tachina. "Ce face această micuță italiană mergând?" el a intrebat. De fapt, italienii sunt mari plimbători. Mergeți la Florența sau Roma chiar acum și vedeți ce face toată lumea seara. Își mănâncă gelato-ul și merg pe străzile și piețele orașului, oamenii se uită. Nu există divertisment mai bun într-o seară de vară. Din păcate, orașele europene sunt mult mai prietenoase cu mersul pe jos decât orașele americane, așa că trebuie să fim creativi pentru a ne plimba.

Distribuitorul ne-a ridicat, iar restul este istorie. Fără niciun fel de publicitate, am decolat. De ce? Amintiți-vă că aceasta a fost epoca benzilor de antrenament ale lui Jane Fonda: corpurile perfecte, tricouri strălucitoare, mișcările acrobatice. Mulți oameni nu se puteau relaționa.

Dar iată-ne. Oricare ar fi fost, părea real! Aveam corpuri de toate formele și dimensiunile acolo sus, pe acele videoclipuri, mergând. Coregrafia noastră a fost incompletă, iar încălzitoarele picioarelor noastre nici măcar nu s-au potrivit, dar ne plimbam și ne distram bine făcând asta. Cu asta se putea lega toată lumea. Și cumva am reușit să fim mai populari decât Jane în anumite zone.

Douăzeci de ani mai târziu, suntem încă la el, oferindu-le oamenilor noi instrumente (precum această carte!) Pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele. Sunt atât de recunoscător că am avut șansa de a cunoaște atât de mulți dintre studenții mei și de a răspândi vestea către milioane de femei, încât să rămâi activ și să te simți grozav nu este doar pentru jock-uri și modele; este pentru noi toți, mari și mici, bogați și săraci, mama, fiica și bunica, de asemenea.

Poveștile lor

Ceea ce îmi face munca atât de satisfăcătoare pentru mine, zi de zi, sunt femeile de la care aud, cele ale căror vieți le-am atins într-un mod pozitiv. Nu există un sentiment mai bun în această lume decât ca cineva să vină la tine și să spună că și-a schimbat viața și că ai avut un rol mic în asta. În paginile următoare sunt poveștile a două femei care au avut curajul să se ocupe de sănătatea lor.

Walking Wonder Jill Cooley RALEIGH, CAROLINA DE NORD A pierdut 140 de lire sterline

În august 2001, mi-am început călătoria de slăbit. Am cântărit 290 de kilograme, m-am simțit nenorocit și am urât ceea ce am văzut în oglindă. Apropiindu-mă de 300 de kilograme și luând medicamente pentru tensiunea arterială, știam că este timpul pentru o schimbare - nu doar o altă dietă, ci o schimbare întreagă a stilului de viață. Cu un munte de hotărâre și multă rugăciune pentru putere, am început să fac alegeri alimentare mai sănătoase și să-mi moderez porțiile. Știam însă că schimbarea singură a dietei nu mă va duce acolo unde vreau să fiu. Da, temutul cuvânt și-a ridicat capul urât: exercițiu! La greutatea mea, m-am simțit prea jenat să merg la o sală de gimnastică și toate videoclipurile de mișcare care mi-au fost sugerate mi s-au părut prea complicate sau intimidante.

Apoi am văzut o reclamă pentru Walk Away the Pounds. Ei bine, știam că pot face ceva la fel de simplu ca mersul pe jos, așa că m-am gândit să încerc. De atunci merg cu Leslie! Pașii de bază erau ușor de urmat, Leslie era energică și optimistă, iar umblătorii ei erau femei de toate formele și dimensiunile. Treptat, am crescut de la plimbări de o milă la cele de trei mile cu greutăți manuale. Și kilogramele au început să cadă. Familia, prietenii și colegii au fost (și încă sunt) uimiți! În martie 2003, mi-am atins obiectivul de 155 de lire sterline. Mi-am menținut programul și chiar am pierdut în greutate suplimentară. Familia mea este foarte mândră de mine și, da, sunt mândră de mine. Chiar am mama mea mergând cu Leslie acum! La treizeci și nouă de ani și cinci opt, arăt mai bine, mă simt mai bine și îmi place mai bine decât îmi amintesc vreodată.