Mulți oameni cred că știu cum să începi să slăbești numai pentru a arunca prosopul după câteva zile. Iată 5 lucruri pe care trebuie să le faceți în prima săptămână pentru a vă pregăti pentru succes pe termen lung.

începeți

Este complet normal să te entuziasmezi atunci când atinge acel moment de o ha și ești în sfârșit gata să începi să slăbești. Sigur, ați mai avut momente de acest gen ... dar de data aceasta se simte diferit. Vrei să sari și să începi! Dar stai ...

Știu exact ce simți pentru că am fost acolo. De ani de zile (decenii) nu am putut face eforturi de slăbire, chiar dacă mi-am dorit-o rău.

Apoi, în 2010, a dat un clic mare.

În sfârșit, l-am reunit și m-am angajat să-mi schimb obiceiurile. În loc să zbor pe lângă scaunul pantalonilor cu mâncare, am început să pregătesc masa și să pregătesc alimente sănătoase, astfel încât să fie gata de mâncare. A fost uriaș! De fapt, este încă. Apoi, încetul cu încetul, am început să pun în practică alte obiceiuri și rutine și acest lucru a făcut diferența. Pentru prima dată slăbeam!

Cu toate acestea, trebuia să fac lucrurile foarte diferit. Nu m-aș putea trezi și aștepta schimbare. Trebuia să-mi iau timp pentru a-mi înființa viața, așa că slăbitul a devenit o prioritate și noul meu hobby.

Totul a început cu prima săptămână.

Așa cum am spus, când începeți să pierdeți în greutate este ușor și total normal să săriți mai întâi în cap fără să vă gândiți cu adevărat la bucătăriile Lean. Dar dacă doriți să treceți de prima săptămână și să faceți schimbări reale sustenabile, atunci trebuie să vă gândiți diferit la prima săptămână. Aproape că trebuie să reînveți cum să începi să slăbești.

Cum să începeți să pierdeți în greutate: 5 lucruri de făcut în prima săptămână

Obțineți zone fierbinți sub control

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți, înainte de orice, este să vă configurați mediul pentru a vă sprijini eforturile de slăbire. Prin mediu mă refer la casa ta, la serviciu, la mașină și oriunde petreci mult timp. În esență, aceasta înseamnă să vă controlați zonele fierbinți.

Zonele fierbinți sunt momente în care te simți extrem de copleșit, iar deciziile tale țin mai mult de supraviețuire în loc de obiective pe termen lung. De exemplu, cina nu este gata și copiii țipă, așa că, în loc să pregătiți o masă sănătoasă, comandați o pizza.

Obiceiuri sănătoase, rutine și schimbări sunt aproape imposibil de realizat atunci când locuiți în principal în zona fierbinte. Zonele fierbinți te mențin dependent de vechile obiceiuri nesănătoase. Deci, dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, atunci controlul zonelor fierbinți este unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faceți.

Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi de slăbire pe care vi le pot oferi. Puteți afla mai multe despre zonele fierbinți și cum să le controlați în această postare.

Gandeste-te la asta…

Dacă toate încercările de slăbire au eșuat, deoarece mâncarea nu era pregătită, ați rămas fără timp și/sau stresul a preluat din orice motiv, atunci trebuie să vă uitați cu atenție la zonele fierbinți și la rolul pe care îl au în viața dvs.

Un lucru este ca zonele fierbinți să se întâmple din când în când, dar dacă este o normă, faceți acest lucru mai întâi înainte de a încerca să faceți alte modificări.

Pregătiți-vă mental pentru schimbare

Prima săptămână este grea, nu am să mint. Unele obiceiuri vechi sunt greu de rupt și este nevoie de multă duritate mentală pentru a le trece.

În prima mea săptămână m-am chinuit teribil să renunț la sesiunea mea de noapte de porci pe covrigi. Obișnuiam să stau pe canapea cu o pungă uriașă de covrigi și mănânc, mănânc și mănânc încă ceva în timp ce vizionam spectacole.

În prima săptămână am renunțat la punga de 1000 de calorii cu covrigi, am simțit că am simțit simptome legitime de sevraj. Am vrut să mănânc covrigi atât de rău și a trebuit să mă concentrez din greu să stau departe de ei. Am urcat în camera mea și m-am luptat doar cu poftele. Astăzi, nu-mi poftesc deloc covrigei ... dar prima săptămână a fost tortură.

La fel cu trezirea devreme pentru a face mișcare. Prima săptămână este grea. Ești obosit și nu te-ai obișnuit încă. Cu toate acestea, dacă puteți trece prin prima săptămână, devine mai ușor.

Luarea timpului pentru a vă înfășura creierul în jurul noilor obiceiuri și rutine pe care va trebui să le puneți în aplicare va fi foarte util pe măsură ce începeți să slăbiți.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă schimba mentalitatea, consultați această postare:

Creați un plan de masă de 2-3 săptămâni

Mâncarea reprezintă 80% din pierderea în greutate, așa că consumul alimentelor potrivite este foarte important. Am pierdut primele 30 de kilograme pur și simplu schimbând modul în care am mâncat. Exercițiile fizice sunt importante, dar atunci când vine vorba de slăbit, alimentele contează mai mult.

Deci, după ce ai zonele fierbinți sub control și mintea ta este în locul potrivit, este timpul să începi să lucrezi la planurile de masă. Un plan de masă servește drept „harta rutieră a alimentelor”. Îți spune ce să mănânci, cât să mănânci și, eventual, chiar și când să mănânci. A lua timp pentru a elabora un plan săptămânal de masă este primul pas în crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase.

Pentru a fi sincer, planificarea meselor este una dintre strategiile mele de slăbire cel mai puțin preferate. Acesta este motivul pentru care vă recomand să creați 2-3 planuri de masă la un moment dat. În acest fel, trebuie să vă gândiți la planificarea meselor doar o dată la câteva săptămâni sau cam așa ceva. Din experiența mea, oricând puteți planifica în avans este un lucru bun.

De asemenea, sugerez salvarea planurilor de masă pentru a fi utilizate în viitor. Puteți să le salvați cu ușurință ca document în Google Drive sau dacă sunteți membru Planul de a mânca, puteți salva toate planurile de masă și listele de produse alimentare pentru a fi utilizate din nou. Iată o perioadă de încercare gratuită de 1 lună pentru a Planifica să mănânci, dacă doriți să-i faceți testul.

Desigur, dacă doriți pur și simplu ca cineva să facă toate planurile de masă pentru dvs., atunci există multe opțiuni din care să alegeți.

Emeals este un serviciu săptămânal de planificare a meselor care trimite în fiecare săptămână un plan de masă prin e-mail. Există atât de multe planuri de masă pentru pierderea în greutate dintre care puteți alege și costă doar 58 USD pe an. Am un abonament din 2012 și în prezent mă abonez la planul de masă Eating Well, dar am încercat și alimentația curată, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten, mediteranean și câteva altele. Aceasta este doar cină, dar vă puteți abona și la un plan de mic dejun și prânz. Dacă doriți doar să vi se trimită un plan de masă sănătos în fiecare săptămână, atunci aceasta ar fi o opțiune excelentă. Obțineți o perioadă de încercare gratuită de 14 zile la Emeal aici.

Poate că vrei doar mese sănătoase livrate. Nu doriți să vă ocupați de planificarea meselor sau de cumpărături. Din nou, aveți opțiuni. Vă puteți abona la Sun Basket sau Green Chef, care sunt servicii de livrare a seturilor de masă care livrează rețete sănătoase și toate ingredientele la ușa dvs. pentru a găti acasă. Dacă sunteți interesat de un serviciu de livrare a seturilor de masă, citiți recenzia mea despre serviciile de livrare a seturilor de masă care sunt cele mai sănătoase.

Indiferent dacă îți creezi propriul plan de masă, îl poți trimite prin e-mail sau dacă ți se livrează cine la ușă, este important să ai un plan de masă. Un plan de masă este esențial pe măsură ce începeți să slăbiți și pe tot parcursul călătoriei.

Adunați toate echipamentele de exercițiu împreună

În prima săptămână, accentul va fi pe crearea obiceiului de exercițiu. Aceasta înseamnă să te trezești devreme pentru a face mișcare sau să mergi la sală după muncă. Nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la antrenamentul pentru un maraton Iron Man. Totul este despre obișnuință! Nu uitați că motivația vă face să începeți, dar obiceiurile vă mențin.

Pentru a vă asigura că sunteți capabili să rămâneți cu un obicei de exercițiu, vă recomand să vă adunați toate echipamentele de exerciții în prima săptămână. Aceasta înseamnă achiziționarea de adidași noi și haine de exerciții - asta dacă aveți nevoie. De asemenea, pregătiți-vă muzica prin asamblarea listelor de redare și obținerea unei perechi de căști wireless.

În cele din urmă, puneți la cale rutinele de exerciții. Nu trebuie să fie ceva nebunesc, dar ar trebui să aveți o idee despre ceea ce aveți de gând să faceți, astfel încât să nu vă prezentați și să vă uitați la bandă cu un indiciu zero.

Scopul este să te trezești și să te antrenezi direct. Nu doriți să vă faceți griji cu privire la găsirea hainelor, căutarea căștilor sau a încercării de a vă exercita în adidași bătuti. Luați prima săptămână pentru a pregăti totul!

Un alt sfat este să vă pregătiți toate echipamentele de exerciții cu o seară înainte. Deci, indiferent dacă faceți mișcare dimineața sau după muncă, este gata de plecare.

Examinați programul și blocați timpul pentru cumpărături, pregătirea meselor și exerciții.

Faptul că nu ai timp este scuza # 1 pe care oamenii o renunță la orice schimbare de stil de viață. Iată ce este, nu va fi niciodată suficient timp, așa că depinde de tine să faci din schimbarea stilului tău de viață o prioritate. Una dintre citatele mele preferate este dacă este o prioritate, atunci îți vei face timpul, nu va fi o scuză.

Alocați-vă timp în prima săptămână pentru a vă examina programul și pentru a face timp pentru tot ceea ce trebuie să fie o prioritate. Deci, aceasta înseamnă timpul pentru a crea planuri de masă, magazin alimentar, pregătirea mesei și exerciții fizice. ← -acele lucruri trebuie să se întâmple!

De asemenea, trebuie să vă faceți timp pentru a vă menține zonele fierbinți sub control. Aceasta înseamnă punerea în aplicare a rutinelor care mențin haosul la minimum. Deci, blocați timpul pentru a face rufe, treburile săptămânale de curățare și alte rutine dimineața și noaptea pentru a menține viața fără probleme.

Desigur, multe dintre aceste lucruri vor dura mai mult de o săptămână pentru a-ți face obișnuința, dar ideea este să iei prima săptămână pentru a te pregăti! De data aceasta veți face lucrurile diferit.

Așa cum am spus, veți învăța din nou cum să începeți să slăbiți. Nu sări doar fără un plan. Luați prima săptămână pentru a vă stabili cu adevărat mediul pentru succes. În cele din urmă, acest lucru va face diferența între „o altă încercare eșuată” de slăbire și, în cele din urmă, crearea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung!

Știi că am un curs întreg care îți arată pas cu pas cum să implementezi toate aceste obiceiuri și rutine în stilul tău de viață? Da! Organize Yourself Skinny Ecourse este un program complet cu 31 de lecții, planuri de masă, planuri de exerciții și multe alte bonusuri. Dacă s-a stins un bec în timp ce citeai atunci și ești serios în legătură cu schimbarea stilului tău de viață, atunci îți recomand foarte mult să te înscrii la Organize Yourself Skinny Ecourse!