greutate

Nu este nimic ușor în ceea ce privește pierderea în greutate. Puteți simți adesea că faceți schimb de lucruri care vi se par plăcute pentru lucruri de care nu vă bucurați (încă) care sunt mult în afara zonei de confort. Pierderea cu greutate cu succes - în mod ideal pierde grăsime corporală în timp ce câștigă mușchi slabi - necesită sacrificiu și dăruire, dar nu înseamnă că nu te poți distra. De fapt, ar trebui să găsiți modalități de a injecta distracție în procesul de slăbire. Vă va ajuta să rămâneți cu obiceiurile mai sănătoase, iar coerența este cheia realizării obiectivelor de slăbire.

„Rețineți că nu veți schimba într-o singură zi. Fiți răbdători, iar cel mai important lucru este să încercați să fiți consecvenți ”, sfătuiește Leandro Carvalho, Super Trainer și creatorul programului YOUv2 de la Beachbody, o rutină de dans și sculptură de patru săptămâni care oferă oamenilor un loc distractiv, pozitiv, care crește încrederea începe călătoriile lor de slăbit.

Iată sfaturile lui Leandro despre cum să începi să slăbești:

  • Dacă nu poți face antrenamentele de 30 de minute dintr-o dată, până la 10 minute. Poate săptămâna viitoare puteți face 15, apoi 20 de minute în săptămâna următoare.
  • Fii răbdător. Dacă încercați să faceți prea mult, se poate da înapoi și s-ar putea să vă răniți, așa că începeți ușor și luați-vă timp.
  • Începeți să beți mai multă apă.
  • Faceți alegeri mai bune în dieta dumneavoastră.
  • Rămâneți cu el. Fii persistent și angajează-te, astfel încât să te poți îmbunătăți de fiecare dată.

S-ar putea să fie mai ușor de spus decât de făcut să începeți, dar este mai mult despre simplificare. A face ceva este mai bine decât a nu face nimic. Alegeți unul sau două lucruri noi mai sănătoase pe care să le încercați, cum ar fi să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă sau să adăugați câte o legumă fără amidon la fiecare masă și practicați aceste lucruri noi până devin a doua natură. Apoi alegeți unul sau două lucruri noi mai sănătoase pe care să le încercați. În curând aceste lucruri mici vor începe să dea dovadă de mari rentabilități.

Cum a început să slăbească distribuția YOUv2

Bethany Xan Jeffery

După ce a câștigat aproape 80 de lire sterline într-un an în timpul facultății, Bethany știa că trebuie să facă unele schimbări. A încercat planuri sensibile, cum ar fi Whole30, și a obținut succes în timp ce urmărea aceste tipuri de planuri, dar nu s-a bucurat de ceea ce făcea și s-a străduit să o mențină pe termen lung.

„Cu YOUv2, Leandro mă motivează în momentul în care începe rutina”, spune Bethany. „Chiar aștept cu nerăbdare să fac fiecare rutină, mai degrabă decât să mă tem de ea așa cum fac cu alte antrenamente. Sunt sigur că și alți oameni se vor simți la fel. "

Cele mai bune sfaturi ale Betaniei pentru a începe să slăbești: „Doar fă-te să începi. Promit că te vei simți uimitor după aceea! ”

Carrie Packin

Carrie a plăcut să fie în formă pentru cea mai mare parte a vieții sale, dar a fost dificil să slăbească după sarcină. Avea nevoie de ceva care nu consuma prea mult timp sau extenuant pentru a o ajuta să se slăbească în timp ce echilibrează cerințele maternității (și lipsa somnului).

„Acest program este o modalitate excelentă pentru mame să renunțe și să scape de provocările zilei”, spune Carrie. „Leandro te menține motivat și mă face să simt că pot realiza orice vreau în timp ce rup o transpirație majoră! YOUv2 este un început minunat pentru proaspetele mame care caută o modalitate de a reveni în formă, fiind, de asemenea, acolo pentru noul lor pachet de bucurie. ”

Cele mai bune sfaturi ale lui Carrie pentru a începe să slăbești: „Treizeci de minute de efort echivalează cu o zi întreagă de fericire”.

Darlene Dues

Darlene a fost supraponderală din clasa a patra - mai bine de 25 de ani. A încercat aproape totul, de la abonamentele la sala de sport până la cumpărarea unei benzi de alergat (care devine rapid un suport de haine prea scump) la pastile dietetice, pentru a slăbi. Nimic nu a funcționat pentru a o menține motivată și concentrată asupra obiectivelor sale. Trebuia să găsească mixul potrivit de oameni care să o inspire să se miște în continuare.

„Cred că YOUv2 vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și bunăstare, deoarece nu lucrați singuri”, spune Darlene. „În fiecare zi ajungi să lucrezi cu femei care se află acolo din același motiv pentru care ești: să devii cea mai sănătoasă versiune a ta. De fiecare dată când vizionez videoclipurile, simt că sunt alături de prietenii mei și ne împingem reciproc spre obiectivele noastre sănătoase. "

Cele mai bune sfaturi ale lui Darlene pentru a începe să slăbești: „Nu trebuie să renunți la tine. Cunoaște-ți valoarea de sine. ”

Katie Sedlock

Katie s-a luptat cu greutatea ei toată viața. Își amintește că a suflat lumânările torturilor de ziua ei de-a lungul anilor, dorindu-și să se trezească a doua zi și să fie slabă. După ce a încercat cursuri de fitness de grup, diferite săli de sport și curățări de sucuri, Katie a descoperit că lucrul la domiciliu se potrivește cel mai bine cu programul ei ocupat.

„Programul meu se schimbă mereu, așa că este extrem de greu să intru într-un flux sănătos care funcționează pentru mine”, spune Katie. „YOUv2 este extrem de distractiv și accesibil. Este la propriul timp și program. Poți să râzi prin sudoare și să uiți de stresul tău zilnic. ”

Cele mai bune sfaturi ale lui Katie pentru a începe să slăbești: „Găsiți ceva distractiv, astfel încât să nu vă dați seama nici măcar cât lucrați efectiv”.

Micki Fernandez

În vârstă de 50 de ani și fabulos, Micki a reușit să-și mențină greutatea, să dea sau să ia cinci kilograme, pentru cea mai mare parte a vieții sale, până când și-a rupt încheietura mâinii, limitând tipul de exercițiu pe care îl putea efectua și a suferit de o dezechilibru. Ambele lucruri au determinat-o să se îngrașe. Micki a încercat alte programe de antrenament și a constatat că punerea unei greutăți prea mari pe încheietura mâinii sau ridicarea greutăților grele a cauzat durere.

„YOUv2 mă va ajuta să-mi ating obiectivele de sănătate și wellness pentru că mi-a trezit dragostea și pasiunea pentru dans”, spune Micki. „Nu numai că mă ajută să-mi ating obiectivele, dar mă face și să simt că am 18 ani din nou!”

Cele mai bune sfaturi ale lui Micki pentru a începe să slăbești: „Fă-te o prioritate. Crede în tine; ai asta! ”

Nina Millan

Nina, care a devenit mamă la vârsta de 16 ani, consideră că sarcina a schimbat modul în care corpul ei a reacționat la mâncare și la exerciții fizice, iar greutatea ei a crescut de atunci. După ce a intrat în cea mai bună formă a vieții sale pentru nunta ei, a rămas însărcinată din nou la scurt timp și s-a străduit să piardă greutatea post-bebeluș.

De asemenea, un consumator emoțional autoidentificat, Nina a apelat la mâncare pentru confort atunci când a pierdut pe cei dragi sau a suportat perioade de stres. „Progresul meu Beachbody în ultimii doi ani mi-a schimbat complet relația cu mâncarea”, spune ea. "Nu am aceleași eșecuri emoționale emoționale pe care le-am avut." Ea atribuie Containers și Shakeology Portion Fix cu ajutarea ei să facă alegeri alimentare cu încredere.

Cele mai bune sfaturi ale Ninei pentru a începe să slăbești: „Una dintre căderile cu care se confruntă mulți oameni este că, atunci când cad de pe [vagonul de sănătate], își iau prea mult timp pentru a încerca ceva nou. Simt că nu vor vedea niciodată rezultatele dorite. Când încep în cele din urmă, este adesea prea provocator și își pierd motivația pentru a continua ".

Samantha Croce

Deși foarte activă în copilărie, Samantha spune că a fost întotdeauna mai grea decât ceilalți copii. A slăbit ceva în liceu cu o dietă săracă în carbohidrați, dar nu a reușit să o mențină. Când a absolvit facultatea, ea cântărea 267 de lire sterline și era nenorocită. S-a alăturat Weight Watchers și a pierdut 100 de kilograme incredibile, dar a simțit că planul a devenit învechit după o vreme și a vrut mai mult.

„Cred că YOUv2 este minunat, deoarece adaugă componenta de exercițiu de care are nevoie corpul meu, pe care alte programe de slăbit nu o aveau. Iar planul de masă este mai mult o schimbare a stilului de viață decât o dietă strictă și plictisitoare ”, spune Samantha. „Uneori pierd abur cu programe noi pentru că este prea mult o provocare și o schimbare drastică, dar YOUv2 este treptat și se concentrează pe ceea ce ești capabil să faci.”

Întrebări frecvente despre YOUv2

Mă voi distra făcând acest program?

„YOUv2 vă permite să vă eliberați, să vă distrați minunat și să vă dați drumul. Partea mea preferată este la sfârșitul fiecărui antrenament, când punem mișcările pe care le-am învățat în timpul antrenamentului într-o rutină de dans. Este într-adevăr un moment foarte distractiv! ” spune Katie.

Este destul de provocator?

„YOUv2 lovit cu picioarele de fund - și mi-a plăcut”, spune Bethany.

Trebuie să renunț la multe pentru a urma acest program? Dacă este prea greu?

„Totul este să fii și să devii cel mai bun tu. Nu este vorba de salturi uriașe, ci de micii pași pe care îi puneți în practică pentru a deveni o versiune mai sănătoasă a dvs. ”, spune Samantha. "Vino așa cum ești, și nu te schimba ... mărește-te!"

Dar nu știu să dansez; Sunt într-adevăr necoordonat.

„Continuă să dansezi, fată! Ești minunată! " spune Betania.

„Pentru toți oamenii necoordonați care cred că nu pot face față mișcărilor: sunt aici să vă spun, puteți! Este în regulă dacă te descurci din când în când, atât timp cât te miști ”, spune Darlene.

Antrenamentul mă intimidează. Dacă mă încurc sau mă împiedic?

„Dansează ca și cum nimeni nu se uită; ești doar tu, Leandro și fetele lui! ” spune Carrie.

Care este cel mai valoros lucru pe care l-ai învățat de la urmărirea YOUv2?

„YOUv2 mi-a amintit că sunt o fată frumoasă de dimensiuni mari. Sunt la fel de capabil, talentat și demn ca oricine altcineva ”, spune Bethany.

Nu știu dacă sunt prea greu pentru a face un antrenament; voi putea face mișcările?

„YOUv2 este pentru oameni de toate formele și dimensiunile - persoanele care sunt supraponderale la fel ca mine”, spune Darlene. „Împreună ne îndreptăm spre un sine mai fericit și mai sănătos”.

Cum rămâi motivați, mai ales dacă scala nu arată progresul?

„Amintiți-vă, progresul nu este perfecțiune”, spune Nina. „Arătați-vă în fiecare zi și concentrați-vă asupra acestei noi schimbări de stil de viață. Uita de cantar! Gândiți-vă la toate marile dvs. victorii: mai multă energie, haine mai libere și obiceiuri consecvente. ”

Simt că nu văd rezultatele suficient de repede.

„Nu vă lăsați frustrat dacă nu sunteți încă acolo; fiecare pas în direcția corectă, oricât de mic ar fi, este cu un pas mai aproape de noua versiune a dvs. ”, spune Samantha.

Nu am timp să mă antrenez. Lucrez, am grijă de o familie și trebuie să păstrez casa împreună.

„Să am timp să am grijă de mine îmi permite să am cea mai bună grijă de ceilalți”, spune Nina. „Este OK să fiu un pic egoist, astfel încât să pot fi altruist”.