În acest articol

  • Ce o cauzează?
  • Cine o primește?
  • Care sunt simptomele?
  • Cum va testa medicul meu pentru asta?
  • Cum este tratat?
  • Cum pot preveni sindromul de bandă IT?

Dacă aveți o durere dureroasă pe partea exterioară a genunchiului, mai ales dacă sunteți alergător, ar putea fi un simptom al sindromului benzii iliotibiale (banda IT). Este o vătămare cauzată adesea de activități în care vă îndoiți în mod repetat genunchiul, cum ar fi alergarea, ciclismul, drumețiile și mersul pe jos pe distanțe lungi.

iliotibiale

Banda dvs. IT este o grămadă groasă de fibre care trece de la exteriorul șoldurilor până la exteriorul coapsei și genunchiului până la vârful tibiei. Dacă banda dvs. IT devine prea strânsă, aceasta poate duce la umflături și dureri în jurul genunchiului.

Sindromul de bandă IT devine de obicei mai bun cu timpul și tratamentul. De obicei nu aveți nevoie de operație.

Ce o cauzează?

Problema este fricțiunea unde banda IT trece peste genunchi. Un sac plin cu lichid numit bursa ajută în mod normal banda IT să alunece lin peste genunchi în timp ce vă îndoiți și vă îndreptați piciorul.

Dar dacă banda IT este prea strânsă, îndoirea genunchiului creează frecare. Banda dvs. IT și bursa pot începe să se umfle, ceea ce duce la durerea sindromului benzii IT.

Cine o primește?

Mai multe lucruri pot crește șansele de a-l obține. Unele le puteți ajuta, iar altele nu.

Nu folosesc tehnicile de antrenament potrivite.

  • Nu faceți suficient pentru a vă întinde, încălzi și răci
  • Împingând prea tare - mergi prea departe sau prea mult timp
  • Nu te odihnești suficient de mult între antrenamente
  • Purtând adidași uzați

Alergare sau antrenament pe suprafețe greșite.

  • Alergând la vale
  • Alergând doar pe o parte a drumului. Deoarece drumurile se înclină spre bordură, piciorul exterior este mai jos, ceea ce vă înclină șoldurile și vă aruncă corpul.
  • Instruire pe suprafețe îndoite, mai degrabă decât plane. Cele mai multe piste de alergare sunt ușor îndoite.

Anumite condiții fizice. Unele trăsături vă cresc șansele de a obține sindromul bandelor IT:

  • Picioare înclinate
  • Artrita genunchiului
  • Un picior care este mai lung decât celălalt
  • Rotirea piciorului sau a gleznei spre interior când mergeți sau alergați
  • Rotirea întregului picior spre interior când mergeți sau alergați
  • Slăbiciune în abdomen, glute sau mușchii șoldului

Care sunt simptomele?

Principalul simptom este durerea pe partea exterioară a genunchiului, chiar deasupra articulației. La început, durerea ar putea dispărea după ce vă încălziți. Cu timpul, totuși, puteți observa că se agravează pe măsură ce vă exercitați.

Alte simptome includ:

  • Dureri, arsuri sau sensibilitate pe exteriorul genunchiului
  • Simțiți un clic, apăsați sau prindeți pe exteriorul genunchiului
  • Durerea în sus și în jos a piciorului
  • Căldură și roșeață pe exteriorul genunchiului

Consultați-vă medicul dacă aveți aceste simptome, mai ales dacă unele existente se agravează.

Cum va testa medicul meu pentru asta?

De obicei, medicul dumneavoastră vă poate spune că aveți sindrom de bandă IT pe baza simptomelor, a istoricului de sănătate și a unui examen fizic. Nu este singura cauză a durerii externe a genunchiului, deci este posibil să faceți o radiografie pentru a exclude alte cauze.

Cum este tratat?

Dacă urmați îndeaproape comenzile medicului dumneavoastră și vă oferiți odihna de care aveți nevoie, vă puteți reveni de obicei în aproximativ 6 săptămâni.

Continuat

Unii pași de bază pot ajuta la ameliorarea durerii și umflăturii:

  • Nu face activități care declanșează durerea.
  • Luați analgezice fără prescripție medicală.
  • Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și puneți-l pe exteriorul genunchiului timp de 10-15 minute la rând.

Un terapeut fizic poate:

  • Vă oferă sfaturi despre cum să vă încălziți și să vă răcoriți cel mai bine
  • Vă ajută să alegeți încălțăminte și, dacă aveți nevoie de ele, inserții pentru pantofi
  • Vă arată exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă întindeți banda IT și mușchii picioarelor
  • Vorbiți despre cum să vă ajustați programul de antrenament
  • Învățați-vă cum să vă îmbunătățiți forma pentru a vă ajuta mai ușor pe corp
  • Utilizați masaj de frecare, gheață sau ultrasunete pentru a ajuta la durere și umflături

Acest lucru face de obicei trucul, deși unii oameni au nevoie de injecții cu cortizon pentru a ajuta la durere și umflături.

Cum pot preveni sindromul de bandă IT?

Pentru a ajuta la prevenirea sindromului benzii IT, puteți:

  • Lăsați mult timp să vă întindeți corect, să vă încălziți și să vă răcoriți.
  • Oferă-i corpului tău suficient timp pentru a-și reveni între antrenamente sau evenimente.
  • Aleargă cu un pas mai scurt.
  • Rulați pe suprafețe plane sau alternați pe ce parte a drumului mergeți.
  • Înlocuiți-vă pantofii în mod regulat.
  • Întindeți-vă frecvent banda IT, mușchii șoldului, mușchii coapsei și hamstrings.
  • Folosiți o rolă de spumă pentru a vă slăbi banda IT.

Surse

Spitalul pentru chirurgie specială: sindromul „bandă ilotibială (bandă IT)”

Metodist din Houston: sindromul bandelor Iliotibiale

Sănătatea UC San Diego: „Sindromul bandelor ilotibiale”

Emory Healthcare: „Sindromul bandelor IT”

Universitatea din Wisconsin Health: Sindromul de frecare a benzii Iliotibiale și Bursita trohanteriană mai mare.

Universitatea Rice: Sindromul de fricțiune a bandelor Iliotibiale

Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma: Iliotibial Band Friction Syndrome Treatment.

Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii: „Probleme la genunchi”

Sf. Sistemul de sănătate al lui Luke: Tratamentul sindromului bandelor Iliotibiale.

Medscape: ysњMedicină fizică și reabilitare pentru sindromul benzii IliotibialeВ Tratament și management.”