Beach Bootcamp Blog: Exercițiul săptămânii

Bine ați venit la prima ediție a blogului nostru de fitness, Beach Bootcamp! Vara este aici, cel puțin la orizont, și toți adoratorii tăi de soare de acolo se gândesc: „porcărie sfântă, trebuie să mă îmbrac în costum de baie în curând”. Din fericire pentru dvs., suntem aici pentru a vă oferi niște îndrumări la îndemână prin intermediul propriului nostru post Joshington.

blog

Înainte de a merge mai departe, trebuie să spun că nu mă pun acolo ca un expert, nici măcar un novice, mai degrabă un începător lolz a cărui abordare a exercițiilor fizice poate fi descrisă ca cel mai neuniform. Uneori voi merge la sala de gimnastică de 5 ori pe săptămână și alteori aș merge pur și simplu o dată pe săptămână, aș sta pe covorul de exerciții și aș verifica subtil talentul vinovat ca fiind acuzat. #soznotsoz

Nu mă ajuta nici măcar să mă apuc de dieta mea, care în unele zile poate fi clasificată ca un copil de 5 ani care a rămas nesupravegheat la petrecerea aniversară a unui coleg de elev. Așa că m-am gândit că a sosit timpul pentru o schimbare, timp pentru a obține o mică structură în viața mea, care se învârte în mare parte în jurul orelor lungi de lucru și a nopților hardcore (nu sunt unul dintre acei oameni care spun că sunt hardcore, dar de fapt înseamnă că sunt cray după doar un WKD, ADEVĂR cu adevărat.)

Așa că am salutat sala de gimnastică Six3nine, unde mă voi antrena de două ori pe săptămână timp de 4 săptămâni. În următoarele patru săptămâni îți voi oferi sfaturi de exercițiu prin intermediul antrenorului meu Jack, erorile mele de băieți de la școală, niște informații despre trusa de gimnastică și altele. Este literalmente cadoul de gimnastică care continuă să ofere. Începem…

Obiectivul acestei săptămâni:

Majoritatea prietenilor mei urăsc că trăiesc dintr-o dietă de burritos și burgeri și totuși rămân subțire. Vreau să clarific acum că nu fac asta pentru a pierde greutatea; Fac asta pentru a deveni mai apt și mai puternic. Așadar, scopul meu în această săptămână a fost să îmi controlez dieta și să scot alcoolul. Eșecul săptămânii chiar acolo. Nu ar fi trebuit să organizez o petrecere de casă în aceeași săptămână în care am început acest program DAR salut copii pași! Dieta mea, pe de altă parte, a făcut ca produsele să fie depășite, sunt prăjiturile pret și salut, prânzurile și sucurile bogate în proteine. Nu poți câștiga mușchi fără proteine ​​și appaz. Trebuie să consum 120G de proteine ​​într-o zi - FYI există 20g de proteine ​​într-un piept de pui mediu, deci sora necesară pentru a-și intensifica jocul. Cu ajutorul aplicației MyFitnessPal de pe telefonul meu, care urmărește ceea ce introduceți în corpul dvs. în fiecare zi, acest lucru a fost ușor ușor.

Sfatul săptămânii al lui Jack:

„Investiți într-un antrenor care vă va învăța cum să vă mișcați corect și nu îl veți uita niciodată. Pe termen lung vă va salva fizic și financiar, deoarece veți progresa în siguranță și într-un ritm mai rapid. Este la fel ca să învățați să conducerea, angajarea unui instructor vă va ajuta să învățați cum să conduceți mai repede. Sau îl puteți asemăna cu învățarea unui nou sport, angajând un antrenor, îl veți învăța mult mai repede. ” Dar doamnelor, asta nu înseamnă că îl alegeți pe cel mai potrivit.

Exercițiul săptămânii de la Jack:

"Atunci când vă antrenați pentru compoziția corpului, doriți să vă selectați bang-ul pentru exercițiile dvs. Buck. Acestea vor fi exercițiile multi-articulare care implică cele mai mari mișcări. Cu cât mișcarea este mai mare, cu atât sunt mai mulți mușchi implicați și, prin urmare, cu atât mai multe calorii arse. De exemplu, completați 10 repetări la deadlift și apoi 10 repetări la apăsarea Overhead, odihniți-vă 60 de secunde și finalizați 3-5 seturi în total. (Așa cum se vede în videoclip) "

Eroare a școlarului săptămânii:

Am fost întotdeauna cineva care încearcă să alerge înainte de a putea merge (pot face amândoi FYI, acesta din urmă cu oarecare mândrie) deci de ce ar trebui să renunț la obiceiul unei vieți acum? După două sesiuni destul de grele în sala de gimnastică, unde m-am întins și am folosit mușchii pe care probabil nu i-am folosit niciodată în viața mea, am simțit că corpul meu a fost rupt în bucăți. Dar m-am gândit: „salut, du-te greu sau du-te acasă!” Așa că am sărit la sala de fitness Fitness First pentru a susține un curs de nebunie. OMFG după 5 minute am știut că acest lucru se clasează printre cele mai grave decizii ale mele, alături de momentul în care am decis să iau 3 fotografii de espresso în cafeaua mea, când nu băusem niciodată cafea până atunci. 40 de minute de nebunie literală mai târziu, abia m-am putut mișca și am fost definiția mizerie fierbinte fără nici un nivel de fierbinte. Sfatul meu este, așadar, să vă relaxați - lăsați-vă corpul să se obișnuiască, mergeți mai întâi și apoi alergați.

Urmărește-mi cele patru săptămâni până la fitness în fiecare joi pe Graziadaily.co.uk

Josh se antrenează la Six3nine cu antrenorul personal Jack Crehan și se antrenează la FitnessFirst între ele.

Urmăriți-l pe Josh pe Twitter @omy_josh și pe Instagram @joshnewissmith

  • RECENZII PRODUSULUI
  • Despre noi
  • Contactează-ne
  • Legal
  • Face publicitate
  • Abonati-va
  • Setările de confidențialitate

Bauer Media Group este format din: Bauer Consumer Media Ltd, numărul companiei: 01176085, Bauer Radio Ltd, numărul companiei: 1394141

Sediul social: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, numărul companiei: LP003328

Sediul social: Academic House, 24-28 Oval Road, Londra, NW1 7DT. Toate înregistrate în Anglia și Țara Galilor. TVA nr. 918 5617 01

Editura H Bauer este autorizată și reglementată pentru tranzacționarea creditelor de către FCA (Ref. Nr. 845898)