Vitaminele B sunt esențiale. Ei sunt practic Răzbunătorii vitaminelor.
Corpul tău are nevoie de toți cei opt pentru a rămâne în formă de vârf. Și fiecare oferă propriile beneficii speciale pentru a vă menține sănătos și fericit. Iată cum funcționează.
Unele vitamine B au funcții comune - de exemplu, cele mai multe dintre ele contribuie la transformarea alimentelor în energie. Dar fiecare vitamină B are, de asemenea, un rol unic și crucial. Complexul de vitamina B face de la stimularea funcției creierului până la susținerea unui sistem imunitar sănătos.
Iată scăderea tuturor celor opt vitamine B.
Vitamina B1: tiamina
Tiamina este necesară pentru creșterea și dezvoltarea celulelor. Ai nevoie de ea pentru producerea de energie și un sistem nervos sănătos.
Vitamina B2: Riboflavina
Riboflavina ajută la transformarea nutrienților din alimente în diferite reacții chimice. De asemenea, funcționează cu folat, B12, B6 și colină pentru a vă menține nivelul de homocisteină (un aminoacid) sub control. Nivelurile ridicate de homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă.
Vitamina B3: niacina
Niacina ajută la producerea hormonilor sexuali și de stres. De asemenea, construiește și repară ADN-ul 🧬. Acționează chiar și ca un antioxidant pentru a ajuta la menținerea nivelurilor inflamatorii scăzute.
Vitamina B5: acid pantotenic
Acidul pantotenic este foarte important pentru producerea de energie, hormoni și colesterol. Aveți nevoie de colesterol pentru lucruri vitale, cum ar fi producerea de hormoni și sintetizarea vitaminei D de la soare 🌞.
Vitamina B6: piridoxină
Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina B6 pentru a crea neurotransmițători precum serotonina și dopamina. Aceste substanțe chimice vă ajută să vă simțiți bine.
B6 este, de asemenea, important pentru producerea de hemoglobină, care ajută oxigenul să se deplaseze către celulele dumneavoastră. Și, la fel ca riboflavina, B6 ajută la reglarea nivelului de homocisteină și menține nivelul inflamației scăzut.
Vitamina B7: Biotină
Biotina este cunoscută mai ales pentru menținerea părului, a pielii și a unghiilor la îndemână. Un deficit de biotină poate duce la unghii fragile și subțierea părului. Dar TBH, nu există dovezi puternice că suplimentele de biotină sunt benefice dacă nivelul dumneavoastră este deja sănătos.
De asemenea, biotina vă ajută să metabolizați carbohidrații și grăsimile.
Vitamina B9: folat
Folatul susține producția de celule roșii din sânge, creșterea și funcționarea celulelor sănătoase și sinteza ADN-ului.
Vitamina B12: Cobalamina
Vitamina B12 este necesară pentru formarea de celule roșii din sânge, sinteza ADN-ului și funcționarea sănătoasă a creierului.
Vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că nu pot fi păstrate. Trebuie să-ți reaprovizi alimentarea zilnic.
Vitamine B, asamblați! Aveți nevoie de această echipă de vitamine pentru:
- dezvoltarea neurologică și funcția creierului
- producerea hormonilor legați de sex și stres
- funcție sănătoasă a sistemului imunitar
- piele, păr, unghii și ochi sănătoși
- buna funcționare a sistemului nervos
- creșterea și dezvoltarea celulelor
- producerea de celule roșii din sânge
- un tract digestiv sănătos
- producere de energie
- funcția hepatică
Beneficiile complexului de vitamina B pentru femei
Toată lumea are nevoie de toate vitaminele B, dar femeile ar trebui să acorde o atenție specială folatului, B6 și B12. Acestea sunt deosebit de importante dacă pregătiți sau alăptați. Complexul de vitamina B susține creșterea și dezvoltarea sănătoasă a fătului.
De asemenea, poate face ciclul lunar mai ușor de gestionat. Un studiu din 2011 a constatat că aportul de tiamină și riboflavină din alimente ar putea reduce simptomele sindromului premenstrual. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că suplimentele cu vitamina B6 pot ajuta la ameliorarea simptomelor fizice și emoționale ale sindromului premenstrual.
Beneficiile complexului de vitamina B pentru bărbați
La fel ca femeile, bărbații au nevoie de vitamine B pentru a fi sănătoși. Au existat unele afirmații că vitaminele B ar putea contribui la creșterea nivelului de testosteron și, eventual, la creșterea mușchilor, dar nu există suficiente cercetări solide pentru a demonstra acest lucru.
Bărbații și femeile au nevoie de aproximativ aceleași cantități, dar vârsta, afecțiunile medicale, sarcina și dieta pot afecta, de asemenea, cât de mult aveți nevoie.
Acest grafic prezintă alocația zilnică recomandată (ADR) pentru fiecare dintre vitaminele B, conform Institutului Național de Sănătate, Oficiul Suplimentelor Dietetice.
| 1,2 mg | 1.1. mg | 1,4 mg | 1,4 mg |
| 1,3 mg | 1,1 mg | 1,4 mg | 1,6 mg |
| 16 mg | 14 mg | 18 mg | 17 mg |
| 5 mg | 5 mg | 6 mg | 7 mg |
| 1,3 mcg | 1,3 mg | 1,9 mg | 2 mg |
| 30 mcg | 30 mcg | 30 mcg | 35 mcg |
| 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg DFE |
| 2,4 mcg | 2,4 mcg | 2,6 mcg | 2,8 mcg |
Alăptarea sau femeile însărcinate
Este posibil să aveți nevoie de un spor suplimentar de B dacă eggo-ul dvs. este preggo sau dacă alăptați. Folatul, B6 și B12 sunt esențiale pentru creșterea fetală. Studiile au arătat că ajută la dezvoltarea creierului și a măduvei spinării.
Obținerea de biotină suplimentară este, de asemenea, extrem de importantă. Nevoile de biotină au crescut în timpul alăptării.
Vârstnici
Cei mai în vârstă ar putea fi mai greu să absoarbă vitaminele, deoarece au tendința de a produce mai puțin acid la stomac. Apetitul tinde, de asemenea, să se diminueze pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Ambii factori pot avea un efect semnificativ asupra nivelului de vitamine B.
Vegetarieni și vegani
Veganii și vegetarienii ar trebui să fie mai atenți la aportul lor de vitamine. Cercetările au arătat că este mai greu să obțineți suficient de anumite vitamine B printr-o dietă pe bază de plante. Asigurați-vă că obțineți suficiente alimente fortificate sau suplimente pentru a vă menține nivelul sub control.
Conditii medicale
Mai multe afecțiuni și proceduri medicale pot preveni absorbția corectă a unor vitamine din grupul B. Acestea includ:
- boala celiaca
- Boala Crohn
- colită ulcerativă
- dependenta de alcool
- artrita reumatoida
- anumite afecțiuni ale rinichilor
- boala inflamatorie a intestinului (IBD)
- HIV
- chirurgie de by-pass gastric și alte intervenții chirurgicale de slăbire
Dacă aveți una sau mai multe dintre aceste afecțiuni, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot verifica nivelul de sânge pentru a vedea ce se întâmplă.
Unele medicamente pot bloca absorbția vitaminelor B, punându-vă un risc mai mare de deficiență. Acestea includ:
- anumite tipuri de chimioterapie și alte medicamente împotriva cancerului
- utilizarea pe termen lung a inhibitorilor pompei de protoni
- unele medicamente pentru tensiunea arterială
- medicamente pentru colita ulcerativă
- medicamente anti-convulsii
- unele antibiotice
- medicamente pentru diabet
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați oricare dintre aceste medicamente. Acestea vă pot ajuta să vă dați seama de cel mai bun mod de a obține suficientă vitamina B.
Deci, care este cel mai bun mod de a obține vitamina B prin mâncare?
Carnea de organe este bogată în vitamine B. Dar dacă nu ești un fan al ficatului și al cepei, totuși ești norocos. Există o mulțime de alte opțiuni pentru toate nevoile dietetice.
Majoritatea oamenilor primesc suficiente vitamine B printr-o dietă sănătoasă, dar alții pot avea nevoie de un supliment B complex pentru a-și menține nivelul sub control.
Femeile însărcinate și care alăptează, adulții în vârstă și cele care au diete restrictive (cum ar fi vegan sau vegetarian) pot beneficia de administrarea unui supliment. Veganii și vegetarienii ar trebui să acorde o atenție suplimentară aportului lor de B12.
Cele mai frecvente deficiențe de vitamina B sunt:
- folat
- vitamina B6
- vitamina B12
În unele cazuri, medicul dumneavoastră ar putea sugera o fotografie cu vitamina B12. Acestea sunt administrate de obicei celor care au o problemă de malabsorbție. Imaginile pot fi prescrise doar de un medic.
Căutați suplimente de vitamina B care au fost testate și aprobate de un terț independent.
Căutați certificări de la:
- Laboratorul consumatorilor
- Fundația Națională pentru Salubritate (NSF)
- Convenția farmacopeială a Statelor Unite (USP)
Rețineți că aceste certificări nu garantează siguranța sau eficacitatea tuturor. De aceea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment la rutina zilnică.
- Complexul de vitamina B De ce sunt vitaminele B importante pentru sportivi și ar trebui să suplimentați 220
- Vitamina A pentru copii Surse alimentare, beneficii pentru sănătate; Marea
- Beneficiile alimentelor naturale - TREK
- Elementele de bază ale dietei Pegan, beneficii și fapte
- Alimente bogate în vitamina D, băuturi și suplimente Bar