Viitoarele mamici au multe pe farfurii - dar angajamentul față de saltea vă poate ajuta să vă consolidați corpul și să vă liniștiți mintea exact când aveți cea mai mare nevoie de ea.

corporale

Foto: Getty Images/Peathegee Inc.

Sarcina poate fi tot felul de incitante. Dar poate fi, de asemenea, stresant, obositor, confuz și, bine, de-a dreptul dificil atât pentru corp, cât și pentru minte - cu atât mai mult dacă formele dvs. de exercițiu (ahem, cursuri de spin sau curse de drum) par să fi ieșit pe fereastră timp de nouă luni. (Vezi: 4 moduri în care trebuie să îți schimbi antrenamentul când rămâi gravidă)

Din fericire, yoga poate oferi o serie de beneficii pentru viitoarele mamici. Pentru unul, este un antrenament sigur și cu impact redus. Dar, de asemenea, promovează totul, de la circulație, respirație mai plină și forță crescută până la tenacitate mentală, care este cheia pentru, știi, tot acest lucru de a naște. (Asigurați-vă că medicul dumneavoastră spune că este sigur să vă antrenați înainte de a lua o rutină de exerciții fizice cu un bebeluș pe drum.)

Orice curs de yoga „prenatal” sau „blând” de yoga cu un profesor certificat prenatal va oferi o oportunitate amplă de a elibera ceea ce suferă și un corp gravid, spune Heidi Kristoffer, un instructor de yoga din New York. Deci, puteți trimite cel puțin * o parte * din ambalajul dvs. de durere.

Aici, alte șase avantaje de a practica ipostaze în timpul sarcinii.

Veți strica stresul.

„Stresul este rău pentru mama și este rău pentru bebeluș”, spune Kristoffer. „Yoga te aduce în momentul prezent, conectându-ți mintea la respirație și respirația la mișcarea ta”. De asemenea, vă permite să vă ocupați timp într-un program încărcat pentru a vă conecta cu bebelușul în creștere, spune ea. (În legătură cu: De ce rezervele dvs. de energie în timpul sarcinii și cum să o recuperați)

Aducerea conștientizării și atenției asupra corpului și a bebelușului vă permite, de asemenea, să reglați abilitatea critică de a ști ce se simte potrivit pentru sarcina dvs. individuală, spune Tatyana Souza, proprietara studiourilor Coolidge Yoga din Boston. Practicând respirația ujjayi încet din respirație din diafragmă, inhalând și expirând prin nas în timp ce strângeți ușor partea din spate a gâtului pentru a crea un sunet șoaptă în timp ce țineți o postură de consolidare a forței - vă poate ajuta să vă acordați spre interior. La fel se poate pune o mână pe burtă și o mână pe inimă în timpul Savasana. (În legătură cu: Cum să profitați la maximum de Savasana în următoarea dvs. clasă de yoga)

O să respiri puțin mai ușor.

Ai urcat pe scări? E normal. „Pe măsură ce bebelușul crește, crește și presiunea și rezistența împotriva diafragmei, afectând capacitatea ta de a respira”, spune Allison English, un instructor de yoga din Chicago. "În timpul practicii yoga, multe dintre mișcările fizice vă ajută să vă deschideți pieptul, coastele și diafragma, astfel încât să puteți continua să respirați mai normal pe măsură ce sarcina dumneavoastră progresează." Încercați deschizători de piept și îndoituri laterale.

Vei calma în mod natural durerea.

„Toate creșterile în greutate și modificările fizice pe care le aduce sarcina - hormonul relaxin care slăbește articulațiile, lordoză [swayback] a coloanei vertebrale - pot provoca multe dureri”, spune Kristoffer. Din fericire, multe posturi de yoga se vor întinde și ameliora zonele corpului cele mai taxate în timpul sarcinii. Încercați pisica/vaca pentru dureri de spate; porumbel poza pentru tensiunea șoldului; sau poza de punte și o cămilă blândă pentru dureri de gât și umeri.

Și pentru umflături? „Picioarele în sus pe perete (Viparita Karani) este o poziție extrem de restaurativă și se poate face sprijinită pe blocuri, suporturi sau perne, atunci când întinderea pe spate nu mai este potrivită în timpul sarcinii unei femei”, spune Kristoffer. Țineți-l timp de cinci până la 10 minute.

Vei construi puterea sub presiune.

Să recunoaștem: nu toate pozele de yoga sunt o bucurie. Dar lipirea mentală cu un disconfort minor (quad-urile tale trăgând într-un războinic lung 2) te vor ajuta să apelezi mai ușor la instrumentele de atenție, respirație profundă și forța interioară în timpul procesului de naștere, spune engleza. Pentru a practica, țineți o poziție în picioare (sau o mișcare care vă provoacă) o respirație suplimentară.

Veți lucra ca un profesionist.

„Nu vă faceți nicio greșeală: corpul dumneavoastră trebuie să fie puternic pentru travaliu”, spune Kristoffer. „Ținerea de posturi pentru perioade îndelungate de timp într-un curs de yoga vă va ajuta să vă întăriți în toate locurile potrivite și să practicați rezistența necesară nașterii”. Poza zeiței și ghemuitul larg Malasana sunt două dintre ipostazele finale de pregătire a muncii, spune Kristoffer. Dar majoritatea cursurilor de yoga prenatale sunt pline de ipostaze care ajută la întărirea părților corpului (podea pelvină, șolduri, miez, corpul inferior) necesare travaliului, spune ea. (În legătură cu: mai multe femei lucrează pentru a se pregăti pentru sarcină)

Veți stabili o rutină de auto-îngrijire pre-bebeluș.

Nu este cel mai ușor să scapi de timpul „eu” cu un nou-născut în remorcă. Dar este esențial să scoți timp din ziua ta (la fel de ocupată) în timp ce ești însărcinată - îți dă relaxare în ziua ta și te ajută să îți păstrezi capul liber, ceea ce este important pentru a avea cea mai bună grijă de tine și de ceilalți, spune engleză. Configurarea unei rutine prenatale de auto-îngrijire vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că veți ține pasul cu ea după naștere. Pentru a profita de cele mai multe beneficii, deveniți obișnuit la o clasă prenatală. „De asemenea, creează un sentiment de comunitate și fraternitate între noile mame”, spune Souza. "A avea o comunitate de susținere prin sarcină și în mama-capotă este cheia pentru bunăstarea emoțională." (În continuare: cumpărați tot ceea ce m-a condus în primul trimestru de sarcină)