De la corpul tău fizic la starea ta emoțională, yoga prenatală este un ingredient cheie pentru o sarcină sănătoasă și fericită.

uimitoare

Yoga prenatală sună ca o practică sănătoasă de adoptat în timpul sarcinii - și este. Dar ce poate face în mod specific yoga prenatală pentru a vă ajuta să vă simțiți grozav și să rămâneți calm în cele mai importante nouă luni din viața dumneavoastră? Citiți mai departe pentru șapte moduri importante în care yoga poate face o diferență pozitivă în timpul sarcinii.

Sprijină corpul în schimbare

„Corpurile noastre se schimbă mereu”, spune Jane Austin, profesoară de yoga pre și postnatală cu sediul în San Francisco și fondatorul școlii prenatale de yoga Mama Tree. Dar, în timpul sarcinii, corpul experimentează „un ritm accelerat de schimbare”, spune ea, și are nevoie de ajutor pentru ajustare și compensare. „Practica yoga prenatală este concepută pentru a susține schimbările care se întâmplă într-un corp gravid”, spune Austin, oferind femeilor modalități sănătoase și sigure de a-și întinde mușchii și de a-și întări corpul - în special corpul inferior - pentru a ușura procesul de susținere a unei burtă în creștere.

Tonuri Grupuri musculare importante

Yoga prenatală „tonifică corpul fizic, în special podeaua pelviană, șoldul și mușchii nucleului abdominal, în pregătirea procesului de naștere”, spune Liz Owen, profesor de yoga din Boston și coautor al Yoga pentru un spate inferior sănătos: Un ghid practic pentru dezvoltarea puterii și ameliorarea durerii. Un mușchi corect tonifiat are echilibrul corect între lungime și forță - nu este nici prea lax, nici prea strâns. Construirea și menținerea tonusului muscular în timpul sarcinii, cu posturi de yoga, cum ar fi lunges și backbends blând, poate ajuta la reducerea durerilor și durerilor din cele nouă luni și sunt esențiale în readucerea corpului la o stare tonifiată după naștere, spune Owen.

Se pregătește pentru muncă și livrare

O prioritate majoră în cursurile de yoga prenatale din Austin este învățarea femeilor „pot avea încredere că corpul lor se va deschide” la travaliu și naștere. „Când ne este frică, ne strângem mai mult”, spune ea, iar această strângere duce la ceea ce ea numește un „ciclu frică-tensiune-durere”. Acest lucru poate sabota eforturile unei femei de a rămâne prezentă și calmă în timpul travaliului, mai ales dacă speră să experimenteze nașterea cu medicamente pentru durere minime sau deloc. Lucrând pentru a vă conecta cu metodele yoghine de respirație profundă și conștientă, puteți ajuta corpul să se relaxeze și să se relaxeze și să ajute femeile să ajungă într-un „loc de mamifere”, spune Austin, unde își pot lăsa corpul să facă ceea ce știu instinctiv să facă: dă naștere.

Promovează conexiunea cu copilul tău

Chiar și actul de a merge la o cursă de yoga prenatală o dată (sau mai multe) în fiecare săptămână este un memento ușor de a lua timpul dintr-o muncă ocupată și din viața de acasă pentru a vă îngriji și a vă lega de bebelușul în creștere. Pe măsură ce sarcina progresează, diferitele răspunsuri ale corpului tău la posturile de yoga vor fi un memento al altor schimbări fizice care se întâmplă în corpul tău. Anumite ipostaze, cum ar fi poza Hero, în care vă așezați pe tocuri și apoi vă așezați drept pentru a vă prelungi coloana vertebrală, pot deveni semnificative dacă respirați profund în timp ce vă aflați în ea.

Oferă scutire de la reclamațiile obișnuite ale sarcinii

Yoga prenatală poate fi leacul pentru ceea ce vă suferă dacă suferiți de disconforturi obișnuite ale sarcinii, cum ar fi dureri de spate, greață, insomnie, dureri de cap, dificultăți de respirație și sindromul tunelului carpian. Prin întinderea și tonifierea mușchilor, puteți ajuta sângele să circule în întregul corp într-un mod sănătos. De asemenea, respirația profundă poate aduce oxigenul atât de necesar bebelușului și propriilor mușchi. Un studiu al Universității din Michigan din 2012 a arătat că yoga mindfulness, care combină ipostazele fizice cu practicile de meditație, poate aduce o ușurare măsurabilă depresiei care poate însoți călătoria emoțională a sarcinii. Desigur, nu toate simptomele sunt garantate să dispară cu totul, dar abordarea multidimensională a yoga în ceea ce privește sănătatea fizică și emoțională vă poate ajuta corpul să ia cu pasul aspectele incomode ale sarcinii.

Vă oferă o sarcină mai sănătoasă

Probabil nu este surprinzător faptul că cercetările au confirmat că o mamă sănătoasă are mai multe șanse să aibă un copil sănătos. De fapt, un studiu din 2012 a constatat că femeile care practicau în mod regulat yoga în timpul sarcinii erau mai puțin susceptibile de a avea travaliu prematur sau de a naște un copil cu greutate mică.

Vă încurajează să vă împrieteniți cu mamele cu aceeași idee

Unul dintre cele mai mari beneficii ale yoga prenatale poate fi alăturarea la o comunitate cu alte mame însărcinate. „Clasa devine un fel de grup de susținere a sarcinii, în care femeile fac legătura cu alte femei care fac aceleași alegeri și schimbări de stil de viață”, spune Karen Prior, instructor prenatal de yoga în Oklahoma City și creatorul programului Mamaste Yoga. Împărtășirea călătoriei de sarcină cu noi prieteni vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea cu privire la maternitatea iminentă, în timp ce vă ușurați durerile de spate și vă liniștiți corpul.