Nutriție | 17 octombrie 2016

Acesta nu este un plan de masă pentru voi. Ține cont de asta.

Puteți utiliza în continuare propriul meu jurnal alimentar ca șablon pentru propriul dvs. plan săptămânal de masă, dar chiar vă sugerez să mâncați conform propriului dvs. de tip corp și obiective (pierderea de grăsime, pierderea în greutate sau creșterea musculară).

Sunt un mezomorf - atletic și muscular, așa că nu trebuie să-mi câștig mereu carbohidrații cu un antrenament, deși îmi place să fac asta oricum, pentru că mă tenc să mă îngraș și ușor.

Dacă ești endomorf - corpul tău stochează mai multe grăsimi și scopul tău este să devii mai slab sau să slăbești. Cu siguranță ar trebui să câștigi carbohidrații cu un antrenament.

Daca esti ectomorf - slab, cu foarte puțină masă musculară, atunci nu este nevoie să-ți câștigi carbohidrații cu un antrenament atâta timp cât acești carbohidrați provin din surse naturale precum orez, cartofi, quinoa, cereale integrale etc. (mâncarea nedorită și zahărul simplu sunt rele pentru toată lumea, chiar și pentru persoanele slabe)

Ar trebui să facem exerciții fizice zilnic și să evităm adăugarea de zahăr și mâncare junk dacă vrem să rămânem sănătoși și puternici. Dacă vreți să mâncați zahăr și junk aici și colo, atunci câștigați-l cel puțin cu antrenamentul, chiar dacă sunteți slab în mod natural. Vă va ajuta să evitați bolile stilului de viață, cum ar fi diabetul.

FM - Masă gratuită pe care o puteți mânca în orice moment al zilei, indiferent de tipul de corp. Aceste mese au un conținut scăzut de carbohidrați și zahăr.

WEM - Masa câștigată de antrenament sau o masă pe care ar trebui să o câștigi cu antrenamentul tău de intensitate ridicată, dacă ești fie un endomorf sau un endo-mezomorf (persoană atletică care se îngrașă ușor).

Bea multă apă! Am o sticlă de sticlă de 800 ml pe care o reumpl de 3 ori pe zi pentru a mă asigura că beau aproximativ 2,5 l de apă în fiecare zi. Dacă aveți probleme să beți apă simplă, o puteți oricând aromă cu suc proaspăt de lămâie.

Acestea sunt suplimentele mele: Verdele suprem, glucozamina, acizii grași esențiali și proteinele mele pre-antrenament se amestecă cu un arzător natural de grăsimi.

LUNI

food

Antrenament de intensitate scăzută - înseamnă că nu mi-am scăpat sufletul suficient pentru a câștiga carbohidrați cu amidon

* Bananele sunt bogate în zahăr, deci aparțin WEM. Cu toate acestea, nu este o mâncare junk, așa că nu ezitați să le luați oricând dacă sunteți deja slab sau doriți să construiți mai mulți mușchi.

MARŢI

* banana aparține fructelor cu conținut ridicat de zahăr, deci dacă sunteți cineva care încearcă să piardă grăsime, asigurați-vă că vă câștigați bananele cu un antrenament. Dacă sunteți deja slab sau doriți să construiți mai mulți mușchi, nu ezitați să-i aveți oricând.

Antrenament de înaltă intensitate

* tonul așezat înseamnă de fapt tonul ars 🙂 Am fost așezat în mașină când mâncam prânzul.

* A fost o cină delicioasă. Iată Rețeta.

MIERCURI

Antrenament de înaltă intensitate

* Jesse și cu mine nu aveam chef de gătit și el a simțit că vrea să mănânce o junk food. Cel puțin am câștigat-o cu un antrenament.

JOI

Antrenament de intensitate redusă

Aceasta a fost o masă foarte ușoară, sănătoasă și delicioasă. Iată rețeta.

* Din nou, bananele sunt potrivite pentru dvs. dacă sunteți deja slab. Dacă scopul tău este de a pierde în greutate sau grăsime, ar trebui să le câștigi cu un antrenament.

VINERI

Antrenament de intensitate mare

* Am luat un prânz WEM într-un restaurant - am uitat să fac o fotografie.

SÂMBĂTĂ

* Ok, acest lucru nu pare apetisant - de fapt este foarte bun și arăta grozav înainte să-l mănânc.

* Așa arăta. Tocmai am început să mănânc și am uitat total să fac o fotografie. Este uimitor! Iată rețeta.

Antrenament de înaltă intensitate

* Mâncare confortabilă totală. Supa este de la Progresso și a fost delicioasă. Am împărțit conserva cu Jesse și apoi am împărțit și biscuiții de ton. Am luat un pahar de vin și după cină.

DUMINICĂ

* Am făcut-o din nou! Am mâncat-o înainte să fac o poză cu drăguța plăcintă cu cană.

Antrenament de intensitate mare

* Jesse a mâncat multă mâncare confortabilă în ultima perioadă, așa că am acces ușor la sandvișurile din jeleu cu unt de arahide. A fost minunat după antrenamentul pe care l-am făcut.

* Nu am mâncat nimic între prânz și cină. Am avut o parte din orezul pe care îl vedeți în imagine și apoi am avut multă carne și fructe de mare. Am avut și 2 pahare de vin. Sărbătoream ziua de naștere a prietenului.

postări asemănatoare

10 minute Burnout # 3 X

X-treme Athlete | Corpul total

Kettlebell Workout # 25
Kettlebell Kickbox Beginner # 1
10 minute Burnout # 2 X
Corp cu impact redus nr. 33

Intermediari | Corpul total

Începător Kettlebell # 23

Începător | Corpul total

10 minute Burnout # 1 X

X-treme Athlete | Kettlebells

Corpul Heartbreaker # 10

Intermediari | Benzi de rezistență

Începător Kettlebell # 22
300 Killer Rep # 20 X

X-treme Athlete | Bara de tragere | Discuri glisante

Greutate corporală Începător # 33
Cardio Kickbox # 13
Protejat: ZGYM Transformation Challenge Hub
Greutate corporală Începător # 32
Black Diamond # 25

Intermediari | Brațele/partea superioară a corpului

Control & Cardio # 12

X-treme Athlete | Minge de exerciții | Kettlebells | Discuri glisante

Comentarii Adaugă comentariu

Supă de tăiței, fasole, pâine și orez - în sfârșit mâncare pe care o recunosc 🙂 Mă bucur să te văd mâncând carbohidrați (altele decât fructele) și da, sunt minunate și reconfortante și cel mai bun remediu anti-stres existent.

Aș adăuga acest lucru în jurnalul meu preferat de alimente

S-a adăugat butonul Favorite. 😉

Bună Zu ... Sunt atât de fericit să văd bananele din viața ta ... hahahah ... și portocale, de asemenea! Îmi plac bananele și chiar acum am mâncat 3 mici după antrenamentul de 15 minute pentru arderea grăsimilor. Este gustarea mea preferată și pot să iau una și să pun în poșetă când sunt ocupat. Minunat! Ne vedem, ai grijă fata!

Are cineva sfaturi nutriționale pentru un student din cămine? Nu am acces la cuptor, ci doar la cuptor cu microunde, ceainic electric și blender, așa că trebuie să mănânc mâncare din sala de mese.

există, de exemplu, multe legume (aproape toate) pe care le poți mânca crude.și apoi ai putea comanda doar niște pește/carne la sala de mese, fără extra?

Bună, Zuzka¡, ai putea să postezi o imagine a suplimentelor tale, te rog, aș vrea să văd care dintre ele arde grăsime naturală, te rog, arată-mi, mulțumesc, zi frumoasă.

Folosesc o băutură energetică pentru arzător de grăsimi/proteină pe care am dezvoltat-o ​​pentru mine. Ar trebui să fie disponibil în curând pe site-ul meu de vânzare - atunci îl veți putea vedea.

Bună, Zuzka! Vă mulțumim că v-ați împărtășit dieta. Recent mi-am rănit genunchiul, dar totuși vreau să fac niște antrenamente. Ce ai recomanda?

Bună, zuzka, chiar te iubesc, sunt însărcinată acum și te-aș întreba despre videoclipul cu echipament de acasă ar putea fi 5 videoclipuri diferite cu același echipament sau ar avea nevoie de un echipament diferit în fiecare videoclip?

Pot să pun o întrebare? (În primul rând îmi pare rău pentru engleza mea neperfectă, sunt din Germania .) Înțeleg WEM ca masa câștigată de antrenament, dar ce să fac când lucrez seara târziu? Ziua mea este foarte aglomerată și am doar timp seara târziu. Pot mânca un WEM pentru cină și să mă antrenez 2 ore mai târziu?