Postul pare nebun? Nu trebuie să fie dacă o faci în mod sănătos.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

intermitent

Dacă ați auzit de postul intermitent și v-ați gândit imediat: „Nu pot să fac asta, sunteți în companie bună”. În timp ce mulți oameni nu reușesc să renunțe la cele trei mese pe zi sacre (și destul de banale), alți mii de oameni se aruncă în trenul de post intermitent. Acest fenomen ne face să murim să știm ce anume îi determină pe oamenii din lume, care au o stare de fitness să renunțe la mese în mod voluntar - uneori postind până la 36 de ore la un moment dat. Dovezile care susțin beneficiile pentru sănătate ale stivelor de post intermitente sunt destul de mari. În timp ce majoritatea studiilor au fost efectuate pe animale, concluziile sunt interesante:

  • Postul intermitent combate obezitatea și diabetul de tip 2
  • Îmbunătățește nivelul glucozei circulante, al lipidelor și reduce tensiunea arterială
  • Reduce efectele secundare ale chimioterapiei și face parte dintr-o dietă de combatere a cancerului
  • Curăță corpul de gunoi celular cu autofagie

Dacă acest lucru pare atrăgător (cine nu vrea să lupte împotriva cancerului și să fie sănătos?), Voi explica patru metode de post dovedite. Acestea variază de la oarecum ușor la mai provocator.

Post alternativ de zi

Cunoscută și sub numele de Up Day/Down Day, această metodă vă sugerează să repuneți o zi întreagă prin restrângerea dietei la doar 500 de calorii. A doua zi puteți consuma orice doriți - atâta timp cât respectați numărul sănătos de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră fără a mânca în exces. Apoi alternezi, mâncând normal o zi și postind următoarea.

Dieta 5: 2

Acest lucru este similar cu postul alternativ de zi, deși un pic mai puțin extrem. Dieta 5: 2 sugerează să mâncați la fel cum ați face în mod normal 5 zile din săptămână. Pentru celelalte 2 zile, limitați aportul de calorii la 500 de calorii. Ordinea zilelor în care posti nu are nicio importanță, dar majoritatea oamenilor preferă să nu postească două zile la rând.

Metoda 16/8

Această metodă este un program de alimentație care permite să mănânci în fiecare zi. Cu toate acestea, trebuie să vă limitați la o „fereastră de mâncare” de opt ore din zi, rezultând un post zilnic de 16 ore. Dieta nu contează neapărat la ce oră a zilei are loc această „fereastră de mâncare”. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că sărind peste micul dejun este mai ușor decât sărind peste cină.

Dieta Războinicului

Dacă doriți să oferiți pasionaților de post intermitenți o fugă pentru banii lor, Dieta Războinicului cuprinde doar consumul de legume și fructe crude pe tot parcursul zilei, în timp ce sărbătoriți o singură masă mare la cină. În timp ce majoritatea nu cred că aceasta este o dietă echilibrată, hrănitoare, pentru a ține pasul cu perioade lungi de timp, se știe că îmbunătățește capacitatea sistemului nervos parasimpatic de a ajuta corpul în recuperare. De asemenea, s-a constatat că promovează relaxarea și digestia.

Este post intermitent pentru tine?

Dacă încă vă întrebați dacă acest tip de mâncare este pentru dvs., iată câteva sfaturi rapide pentru a vă ajuta:

  • Dacă beți băuturi non-calorice, cum ar fi apă, ceai fără zahăr, cafea neagră și sodă dietetică, nu vă va rupe postul. Deci, bea tot ce vrei!
  • Consumul de legume și fructe verzi, cu frunze pe tot parcursul zilei în zilele de post va diminua durerile de foame.
  • Bea mai multă apă decât o faci de obicei pentru a rămâne hidratat și pentru a-ți umple stomacul.
  • Rămâneți ocupat și valorificați energia în lucruri care vă mențin mintea ocupată.
  • Creșteți aportul de proteine ​​cu fiecare șansă pe care o aveți.
  • Încercați-l timp de 3 săptămâni înainte de a o renunța - atunci devine mai ușor.

Postul intermitent nu este pentru toată lumea, dar este o alegere pozitivă pentru unii alergători. Vedeți ce metodă funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. și pentru programul dvs. Incorporează aceste sfaturi în noua ta dietă intermitentă de post. Este un stil de viață realizabil să trăiești dacă vrei.