În primul rând, existau studiouri de fitness încălzite, iar acum cea mai recentă tendință se dezvoltă la temperaturi scăzute. Deși există unele beneficii pentru sănătate asociate cu fiecare dintre aceste regimuri, există și unele riscuri.

temperatură

Iată ce trebuie să știți:

Antrenamente la cald

Temperatura ideală a corpului este de aproximativ 37 grade C (98,6 grade F). Când faci mișcare, mușchii tăi sunt foarte ineficienți și doar 25% din energie este utilizată pentru mișcare. Celelalte 75 la sută din energia produsă de mușchi se pierd ca căldură, crescând temperatura corpului. Dacă depășește 40 de grade C, poate fi periculos, astfel încât corpul tău încearcă să mențină temperatura la aproximativ 37 de grade C.

O strategie pentru a preveni creșterea temperaturii corpului este să aducă mai mult sânge pe piele, ceea ce poate face fețele oamenilor să se înroșească în timpul unui antrenament intens. Dacă faceți mișcare într-un mediu deja fierbinte, diferența dintre temperatura corpului și temperatura camerei este mică, iar inima trebuie să lucreze mai mult pentru a încerca să aducă mai mult sânge pe piele.

Un alt mod în care corpul tău scapă de excesul de căldură este încălzirea transpirației până la punctul în care se evaporă, care apoi ia căldură cu el când se evaporă în aer. Puteți pierde până la doi litri de apă în fiecare oră prin transpirație. Pe măsură ce transpirați mai mult în timpul exercițiilor la căldură, este important să înlocuiți lichidul pe care l-ați pierdut sau sângele dvs. poate deveni mai gros, ceea ce crește tensiunea asupra inimii.

Ambele moduri de a menține corpul sub 40 de grade C adaugă o povară suplimentară asupra inimii. Ca rezultat, antrenamentele cardio sunt mai dificile în mediile calde, iar performanța de rezistență este redusă în mediile calde.

Dar exercițiile fizice într-un mediu fierbinte ar putea fi bine pentru activități scurte care au nevoie de contracții musculare puternice. Există, de asemenea, o școală de gândire că antrenamentele cu intensitate luminoasă, cum ar fi yoga, pot beneficia, deoarece efortul suplimentar asupra inimii în timpul exercițiilor în căldură poate crește numărul de calorii pe care le arzi. Dar cercetările efectuate de Central Michigan University contrazic această teorie a caloriilor. A arătat că nu există nicio diferență în intensitatea exercițiilor, deci numărul de calorii arse făcând yoga la 20 de grade C și 35 de grade C a fost același.

Creșterea temperaturii musculare poate crește flexibilitatea și reduce riscul de rănire. Dar un mediu cald nu înseamnă neapărat creșterea temperaturii musculare.

Efectuarea regulată de antrenamente într-un mediu fierbinte poate ajuta la performanța de rezistență la căldură, dar starea generală de sănătate și starea de sănătate ar putea să nu primească nimic în plus.

Antrenamente reci

La frig, corpul tău este mai fierbinte decât mediul înconjurător și poate scăpa cu ușurință de căldura produsă în mușchi în timpul exercițiului. Acest lucru împiedică creșterea temperaturii corpului în timpul exercițiilor prelungite, iar performanța în sesiunea de cardio va fi de obicei mai bună în zilele reci. Cercetătorii de la Universitatea din Aberdeen au descoperit că rezistența este cea mai bună la aproximativ 10 grade C (comparativ cu 4, 21 și 31 de grade C).

Când este cu adevărat frig, căldura produsă de mușchii tăi nu este suficientă pentru a menține o temperatură centrală la 37 de grade C. Corpul are modalități de a face față mediilor extrem de reci, cum ar fi frisoanele. Frisoanele sunt în esență mușchii care se contractă pentru a produce căldură, nu mișcare. Ca și în cazul oricărei contracții musculare, tremuratul necesită energie și arde calorii, așa că, în repaus, puteți arde mai multe calorii la rece decât la temperaturi normale.

O altă strategie pentru a face față frigului este folosirea grăsimilor pentru a produce căldură. Cercetătorii din Statele Unite au arătat că antrenamentele repetate la frig măresc cantitatea de grăsime brună din corp. Grăsimea brună este cunoscută sub numele de „grăsime bună”, deoarece arde calorii.

Atât tremuratul, cât și arderea grăsimilor consumă calorii, iar studiourile care țin cursuri de antrenament la 7 grade C au început să apară, cu ideea că pot ajuta oamenii să slăbească. Cercetătorii din Spania au descoperit că expunerea la un mediu progresiv rece poate crește cheltuielile de energie cu până la 30 la sută, ceea ce corespunde cu aproximativ 500 de calorii pentru 24 de ore de expunere la frig. Aceasta înseamnă că expunerea la frig vă poate ajuta să slăbiți mai repede, dar efectul ar fi mic pentru un antrenament de o oră la rece. Și senzația de frig este neplăcută.

Dacă doriți să vă creșteți forța musculară, este posibil ca antrenamentele la rece să nu vă ajute. Mușchii funcționează cel mai bine la temperaturi ridicate. Când mușchii se răcesc, forța pe care o pot produce scade. Este, de asemenea, mai probabil să fiți răniți la frig, dar riscul suplimentar de rănire este redus dacă vă încălziți corect.

Mesaj pentru acasă

Cantitatea mică suplimentară de calorii arse în medii extreme (fierbinți sau reci) vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar ar putea fi compensată de riscurile crescute pentru sănătate și de performanțele reduse. Efectuarea a 150 de minute de activitate fizică pe săptămână este cheia pentru o sănătate bună, indiferent de temperatură.

Lindsay Bottoms este lector principal în fiziologia exercițiului la Universitatea din Hertfordshire din Marea Britanie, iar Daniel Muniz este lector superior în fiziologie al exercițiului la Universitatea din Hertfordshire. Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe The Conversation.