Jesse Alexander obișnuia să cântărească 228 de kilograme - apoi a găsit o clasă de fitness pe care o iubea

kilograme

Acum 12 ani, Jesse Alexander stătea într-un restaurant chinezesc din Brooklyn cu tatăl său. Era pe punctul de a scoate o mușcătură din ruloul de ouă când tatăl său i-a spus: „Arăți de parcă ai fi pufos”. La 228 de lire sterline, acest moment l-a lovit puternic.

Înainte de 2005, Alexander era masaj terapeut pe timp de zi și petrecător noaptea.

"Am petrecut prea mult, iar petrecerea a dus la mai multă mâncare, iar mâncarea a dus la mai multă petrecere. Nu au existat consecințe asupra acțiunilor mele", spune el. "Nu aveam o prietenă, nu era nimic pentru mine să iau în considerare. Am făcut doar lucruri."

Și în timp ce a ajuns la sala de sport câteva zile pe săptămână, mâncarea excesivă îi împiedica toate progresele pe care le-ar fi putut face.

"Dacă cineva mănâncă o slănină, ou și brânză [sandviș], aș mânca două dintre acestea. Dacă cineva ar comanda pizza, nu aș mânca două felii, aș mânca patru sau cinci felii", spune Alexander.

Nici gustarea lui constantă din noaptea târziu nu a ajutat. „Ar putea fi cookie-uri sau chipsuri, dar ar fi șapte cookie-uri sau o pungă întreagă de chipsuri”, spune el. „A fost întotdeauna excesiv”. (Iată șase motive pentru care ați putea mânca în exces.)

Așa că, după ce tatăl lui Alexander a comentat greutatea sa, a știut că dieta lui este primul lucru pe care trebuie să îl abordeze. Avea deja un membru la sala de sport și ridica greutăți în mod regulat, așa că abordarea alegerilor sale alimentare a devenit o prioritate. A început să-și controleze porțiile și i-a tăiat două dintre alimentele sale de bază: covrigi și sifon. Aceste modificări, împreună cu mesele pline de proteine ​​și carbohidrați buni, l-au ajutat să scadă 20 de kilograme în prima lună.

Acum își începe dimineața cu un shake de proteine ​​din boabe de unt de arahide sau ouă și avocado pe pâine prăjită cu cereale integrale. (Doriți să vă actualizați shake-urile? Consultați această proteină din zer organic din magazinul Men's Health.) Prânzul este de obicei o salată de kale și pui, iar cina este întotdeauna fie pui, pește sau friptură cu legume.

Dieta sa nu a fost singura parte a rutinei sale care a văzut schimbări dramatice. În 2008, după trei ani de călătorie de slăbire, Alexander a găsit - și s-a îndrăgostit rapid - de cursuri de ciclism în interior, abandonând sala de sport în favoarea unei activități despre care spune că „i-a vorbit mai mult”.

„În întreaga mea viață - în afara conexiunii și a relațiilor umane - nu m-am îndrăgostit niciodată de ceva de genul că m-am îndrăgostit de ciclismul în interior”, spune el. "Mi-a schimbat complet perspectiva asupra fitnessului, asupra oamenilor, asupra energiei și asupra renunțării la negativitate. Nu mă simțisem niciodată așa înainte".

Deci, de ce sunt cursurile de ciclism o formă de fitness atât de eficientă? Ele pot funcționa ca o formă de antrenament la intervale de intensitate mare, ceea ce înseamnă că vei arde o tonă de calorii, îți vei spori rezistența și îți vei aprinde metabolismul.

Cu toate acestea, prima clasă a lui Alexander la SoulCycle nu a fost lipsită de provocări. De fapt, s-a întors atât de mult încât i s-a cerut să părăsească primul rând. "Am fost un dezastru când am început să călăresc. Nu puteam să merg pe ritm, nu eram coordonat, nu puteam rămâne pe poziția a treia mai mult de câteva secunde", spune el.

Indiferent, Alexander a devenit atât de dependent de energia clasei încât a folosit această experiență ca motivație pentru a se îmbunătăți și, după aproximativ șase luni, a scăzut cu 40 de lire sterline. Înainte să știe asta, a vrut să devină instructor, astfel încât să poată face oamenii să se simtă exact așa cum a făcut-o el.

Acum, la 42 de ani, Alexander este instructor principal la CycleBar din Fort Lee, New Jersey. El predă mai multe clase bazate pe intervale pe zi, care durează fiecare o oră, și toți se concentrează pe călărie în ritmul unui bas în plină expansiune. Când nu predă, Alexandru ajunge în continuare la alte cursuri de ciclism aproape în fiecare zi.

"Mi se pare incredibil de demotivant să lucrez singur cu doar căști. Trebuie să fiu la cursuri de fitness de grup - mă țin centrat", spune el.

În prezent, Alexander cântărește 167 de lire sterline și a slăbit 61 de lire sterline (în imaginea din dreapta în compozitul de mai sus). A văzut schimbări în fiecare parte a corpului său, în special a abdomenului, datorită alimentației sănătoase de ani de zile, a scăpat de grăsime din intestin și a folosit mușchii săi mai mult decât oricând.

„Am abs acum și am peste 40 de ani, așa că sunt foarte mândru de acest fapt”, spune el. „Sunt mult mai definiți acum decât erau la 20 de ani, iar dieta merge atât de departe în acest sens. Oamenii cred că supraentrenamentul le va schimba corpul, dar dacă faci alegeri inteligente în dieta ta, atunci lucrurile intră cu adevărat în loc. " (Vrei un pachet de șase al tău? Fii smuls cu antrenamente de la Anarchy Abs by Men's Health.)

În timp ce nu se mai apucă de alimentele zaharoase și evită carbohidrații procesați și rafinați în jur de 70% din timp, Alexander încearcă totuși să facă loc pentru felia de pizza ocazională cu copiii săi. „Dacă sunt cu ei și vor pizza, nu voi avea o felie de pizza, pentru că nu cred că trimite un mesaj bun”, spune el.

Pizza pentru micul dejun cu cârnați, ardei roșu și ou:

El recunoaște că au existat unele sughițuri, mai ales când vine vorba de gustări seara târziu.

"Trebuie să fiu foarte atent, pentru că întotdeauna sunt târziu - sunt doar cam nocturn. Și așa că, dacă mă trezesc după ce am predat un curs de noapte, nivelul meu de energie este atât de ridicat și am acest apetit lacomic că trebuie să țin sub control ", spune el. "Nu spun că nu mănânc, ci trebuie doar să fiu atent cu ceea ce mănânc."

Dar Alexander este conștient de faptul că călătoriile de slăbire nu țin doar de dietă și exerciții fizice și spune că oricine dorește să-și înceapă propriile ar trebui să-și facă și obiective mentale.

„Dacă faci totul despre fizic, va deveni copleșitor și frustrant, vei pierde răbdarea și vei cădea din nou în obiceiuri proaste”, spune el. "Dar dacă legați lucruri care vă ajută să faceți schimbări în stilul dvs. de viață, lucrurile fizice se încadrează într-un fel".

Dacă prioritizezi doar exercițiile, celelalte lucruri din viața ta - cum ar fi prieteniile sau relațiile - ar putea să nu primească atenția de care au nevoie, spune el. Cu alte cuvinte, găsiți o rutină de fitness pe care o iubiți și pe care o puteți respecta, dar întotdeauna aveți nevoie de altceva.