Ultima actualizare în - 16 aprilie 2019, 07:00 IST

01/6 Ce trebuie să ai când încerci să slăbești?

Fructele și legumele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate necesare pentru pierderea în greutate. A face o alegere între cele două poate fi destul de dificil. Dacă luăm în considerare valoarea nutrițională și conținutul de calorii, atât fructele, cât și legumele au propriul lor set de beneficii. Dar dacă trebuie să le măsori eficacitatea în ceea ce privește pierderea în greutate, ce ar trebui să alegi? Să descoperim răspunsul la această întrebare:

multe

02/6 Studiul

Conform unui studiu recent publicat în revista PLOS Medicine, legumele fără amidon, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli și kale sunt benefice pentru reducerea grăsimii din burtă, dar fructele precum fructele de pădure, merele și perele sunt considerate cele mai bune. Studiul a urmărit pierderea în greutate a peste 1 lakh de femei și bărbați americani, între 1986 și 2010.

S-a ajuns la concluzia că fructele sunt câștigătorul final în ceea ce privește pierderea în greutate.

03/6 Smoothies pentru slăbit

Unele alte descoperiri interesante ale studiului au fost că smoothie-urile funcționează excelent pentru pierderea în greutate, deoarece conține fructe diferite și este bogat în fibre. Mai mult, includerea merelor și a perei în dieta zilnică vă poate face să pierdeți 1 kilogram în plus. Dar acest lucru cu siguranță nu înseamnă că legumele nu sunt bune pentru sănătate. Doar că oamenii care consumă mai multe legume pierd mai puțin în greutate. Dacă intenționați să pierdeți în greutate consumând numai legume, includeți soia, tofu, conopidă și spanac în dieta dvs.

04/6 Fructe vs legume

Studiul indică în mod clar că fructele sunt mai bune decât legumele în ceea ce privește pierderea în greutate. Potrivit cercetătorilor, fructele sunt mai favorabile regimului alimentar în comparație cu legumele. Acest lucru se datorează conținutului caloric sănătos și al cantității de antioxidanți prezenți în acestea. Consumul de fructe crește, de asemenea, nivelul de sațietate și, prin urmare, ne face să ne atacăm mai puțin de alimentele nesănătoase.

05/6 Alte studii

Cu toate acestea, ați fi surprins să știți că acesta este singurul studiu care sugerează că fructele sunt mai bune decât legumele. Ca un alt studiu publicat în Journal of Epidemiology and Community Health în 2014, s-a constatat că legumele sunt o opțiune mai bună datorită „efectului lor protector”.

06/6 Ce ar trebui să faci?

Conform Universității din Londra, consumul de conserve crește riscul deceselor statistice. Studiul indică, de asemenea, că consumul de legume proaspete a fost mai benefic în modificarea problemelor de sănătate decât fructele. Dar asta nu înseamnă că fructele sunt dăunătoare pentru sănătate. Studiul a stabilit doar că fructele pot fi mai puțin benefice decât legumele pentru pierderea în greutate. Așadar, includeți-le pe ambele în dieta dvs., dar aveți mai multe legume în comparație cu fructele.